Hallöchen,
Ich kenne dein Problem ganz gut.
Mir hat am anfang die App " Hydro-coach" geholfen, dort kannst du dein gewicht, Größe etc einstellen, wie aktiv du bist und das Wetter. Das lässt sich auch täglich aktualisieren und wird neu berechnet. Die App informiert dich dann immer wenn du was trinken solltest und du kannst verschiedene Mengen eingeben.
Nebenbei gibt es nich interessante Tipps und Fakten rund ums Thema Wasser(trinken). Kann ich nur empfehlen.
http://hydrocoach.com/de/
Ansonsten habe ich mir angewöhnt, zur Arbeit zum Beispiel Wasserflaschen von Vittel, die 2 Liter umfassen, mitzunehmen, weil ich dann nicht das Gefühl habe, ich müsste es "aufsparen", weil ich noch 5 stunden arbeiten muss, obwohl ich großen Durst habe.
Ich hoffe, das kann dir helfen.
Liebe Grüße
Rebecca