Also was Ernährung angeht

Zunehmen: Kalorienüberschuss

abnehmen: Kaloriendefizit

Eiweiß: 2g pro kg

Übungen:

Trainier einfach wie ich

montag bizeps rücken bauch

dienstag beine schulter

mittwoch: Trizeps Brust

Donnerstag: Pause

Kannst dann freitag oder Samstag Trainieren und nächste Training erst Montag

Freitag und samstag kannst du selber entscheiden nimm einfach das was deine schwachstelle ist. Und falls du wissen möchtest welche übungen am besten sind dann kannst du das in youtube suchen

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Guck mal Bro, dein Alter spielt bei sowas keine wichtige Rolle jedoch musst du wissen das du nicht erwarten kannst was sie nach 4Tagen knt möchte. Sie muss dich besser kennenlernen. Frag sie mal was die zu eurer reichweite haltet und sie denkt das es klappt

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Ich fande es sehr schlecht, meiner Meinung nach ist Turkish Airlines einfach besser.

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Nein das ist nicht schlimm. 16 und 13 wäre was anderes aber 16 und 14 geht klar

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Das ding ist jede Frau ist anders, es gibt frauen die stehen auf anhängliche und es gibt frauen die auf "assi" männer stehen die erst später immer antworten

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Also erstens nein nicht 1g eiweiß pro gewicht sondern 2 also wenn du z.b 20kilo wiegst solltest du 40gramm eiweiß essen. Zunehmen tust du wenn du im kalorienüberschuss bist also ich würde dir raten zu versuchen 3000kalorien zu essen. Als beispiel ein proteinshake mit walnüssen erdnussbutter bringt dich schon auf 1000kalorien und wenn du frühstückst bekommet du da auch schon die restlichen 1000kalorien und die restlichen 1000 solltest du eigentlich mittags und abends schon schaffen. ( Wann du den shake trinkst ist egal) würde dir aber raten abends nachdem du alle mahlzeiten schon durch hast den shane zu trinken. Lad die dir app "yazio" herunter und tracke dein essen damit du weißt wie viele kalorien du schon hast.

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Ich bin auch dünn, hab ganze zeit gegessen und es hat nie was gebracht. Jetzt bin ich aber im Fitnessstudio angemeldet und habe schon 3kilo zugenommen in einem monat

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Kampfsport geht ohne schmerzen eben nicht und ich finde (Meine Meinung) leute die schmerzen nicht aushalten können haben im Kampfsport nichts verloren.

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