• Ausfallschritte
• Advanced Military Press
• Arnold-Dips

Hey, ich hoffe, dass ich dir noch helfen kann. Habe mal ein bisschen nachgeschaut. War garnicht so einfach etwas nach deinen Anforderungen zu finden. Hoffentlich kann ich dir trotzdem weiterhelfen:

• https://www.otto.de/p/capital-sports-klimmzugstange-light-klimmzugstange-stahl-holz-smartphone-halterung-weiss-S0T0L013/#variationId=S0T0L013T47Y
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• https://www.amazon.de/gp/aw/d/B075344G67/ref=sspa_mw_detail_1?ie=UTF8&psc=1

Kannst mir ja gerne mal schreiben, ob etwas für dich dabei war :)

Ich bin nicht deine Sportlehrerin und auch generell keine Lehrerin aber Fitness Training dient allgemein dazu im alltäglichen Leben leistungsfähiger zu sein und Belastungen besser standhalten zu können.

Ebenso soll Fitness die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination fördern und verbessern. Dazu stellt Fitness einen wichtigen Baustein für die Gesundheit dar.

Ich hoffe, dass ich deine Frage beantworten konnte ☺️

Hey, ich denke, dass jeder mal Tage hat an denen man nicht top motiviert ist. Wenn das bei mir der Fall ist denke ich immer daran warum ich mit dem ganzen angefangen habe und was eigentlich mein Ziel und meine Motivation dahinter ist.

Ansonsten könnte dir auch noch Musik, wie schon geschrieben ein festes Ziel vor Augen, jemand der dich unterstützt oder mit dir Sport macht, Motiavtions Videos oder generell Motivierende Worte/Sprüche helfen.

Du schaffst das!

Wenn du gerne 5 mal pro Woche(wie z.B. mit der Aufteilung von Stef) trainieren möchtest und das dann auch wirklich durchziehst, dann denke ich, dass du das auf jeden Fall machen kannst. Wichtig ist vor allem beim Bodyweight Training, dass metabolische Belastung sehr hoch ist. Die Intensität spielt hierbei eine sehr wichtige Rolle.

Zu den YouTube Workouts: Ich persönlich habe mit den Bodyweight Workouts und Trainingsplänen von Sascha Huber angefangen und auch sehr gute Erfahrungen damit gemacht(Das YouTube Workout von Sascha welches du erwähnt hast habe ich auch regelmäßig gemacht). Jedoch konnte ich nach ca. 6 Monaten nicht mehr so gute oder wenige Fortschritte erzielen, da sich der Körper an die Belastung anpasst und ich nach der Zeit die Intensität nur durch das eigene Körpergewicht nicht weiter erhöhen konnte.

Die Videos von Sascha sind immer so aufgebaut, dass man in relativ knapper Zeit eine Übung macht. Dabei kann es meiner Meinung nach sein, dass die Zeit zu kurz ist um einen optimalen Muskelreiz zu setzten. Diese Workouts sind halt auch für Leute die nicht so viel Zeit haben aber trotzdem trainieren möchten. Das was man in diesen 30 Minuten macht ist auf jeden Fall besser als nichts.

Fazit: für den Anfang können solche Workouts sinnvoll sein und das was man in den 30 Minuten macht ist besser als weniger oder garnicht zu trainieren. Wenn du aber mehr Zeit hast und diese dafür investieren möchtest würde ich dir empfehlen das auch zu tun und länger zu trainieren um optimale Muskelreize zu setzten.

Ich hoffe ich konnte dir alle Fragen gut beantworten :)

Stay motivated!😉💪🏼

Magnesium:

• Hanfsamen
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Mohn
• Leinsamen
• Chiasamen
• Kartoffeln
• Hülsenfrüchte
• Reis
• Nüsse
• Getreide

Calcium:

• Milch
• Joghurt
• Käse(z.B. Emmentaler, Gouda)
• Kräuter
• Nüsse
• Broccoli
• Fenchel
• Lauch
• Blattspinat
• Himbeeren
• Johannisbeeren
• Brombeeren

Das kommt ganz darauf an, wie und wie oft du trainierst, was du isst und wie viel Regeneration du deinem Körper gibst.

Du benötigst ganz viel Motivation, Disziplin, Durchhaltevermögen, einen starken Willen dein Ziel zu erreichen, Ausdauer, das richtige Training, die richtige Ernährung und genügend Regeneration.

Wenn du das alles hast bist du auf einem guten Weg☺️

Dein Grundumsatz am Tag beträgt 1745 Kilokalorien. Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe also ohne Anstrengungen verbraucht.
Ich würde dir empfehlen zusätzlich einen Kalorienüberschuss von ca. 200-409 kcal pro Tag zu fahren, wenn du Muskulatur aufbauen möchtest.

Hi, keine Ahnung ob das jetzt zu einfach ist aber wenn man z.B. 10Kg in 5 Wochen abnehmen möchte könnte man ja jede Woche 2 Kg abnehmen damit man in 5 Wochen an seinem Ziel ist.

Mein Ziel ist es fit zu sein und fit zu bleiben und vor allem etwas für meine Gesundheit zu tun. Ich nehme weder an Wettkämpfen Teil noch nehme ich irgendwelche Steroide. Momentan trainiere ich mindestens 4 mal pro Woche, achte aber darauf nicht nur Kraft sondern auch Ausdauertraining zu machen und generell mein Training vielseitig zu gestalten.

Hoffentlich konnte ich deine Fragen so beantworten wie du es dir vorgestellt hast☺️

Übungen ohne Equipment:

• Lat-Drücken in den Boden(Deltamuskel, breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, Rotatorenmanschette)
• Superman(Rückenstrecker)

Übungen mit Equipment:

Kurzhanteln:

• Side Lateral Raises(Trapezmuskel, seitliche Schulter)
• Dumbbell Rows(Latissimus, Trapezmuskel, Rautenmuskel, Untergrätenmuskel, hintere Schulter)
• Butterfly Reverse(mittlerer Trapezmuskel, Rautenmuskel, Untergrätenmuskel, Hintere Schulter)

Klimmzugstange:

• Klimmzüge(Latissimus)

Hey, ich war Früher auch nicht super selbstbewusst, war nicht immer zufrieden mit mir und hatte Probleme mit Selbstzweifeln.

Habe halt viel auf die Meinungen von anderen gehört..

Seit ich gelernt habe mich selbst zu lieben ist auch mein Selbstbewusstsein sehr stark geworden und ich bin mit mir selbst im Reinen🌹

Es ist sehr wichtig den eigenen Wert zu kennen und meistens sollte das eigene Wohl an erster Stelle stehen.

Lass dich nicht von irgendwelchen Menschen runter machen und lass dich nicht schlecht reden.

Es ist dein Leben und jeder ist für sich und seine Taten selbst verantwortlich!

Solange du dich wohl fühlst, ist alles perfekt❤️

Hi, ich denke auch, dass du dir da nicht so viele Sorgen machen solltest. Meist weiß man mehr als man selber denkt. Um deine Mündliche Note zu verbessern könntest vielleicht auch sinnvolle Fragen an den Lehrer stellen. Dadurch merkt er, dass du dabei bist und mitdenkst und falls du auf eine Frage wirklich keine Antwort weißt könntest du im Notfall vielleicht schnell auf deinem Handy oder generell im Internet nachschauen. Das kann man ja bei einer Videokonferenz nicht unbedingt überprüfen, vor allem wenn deine Kamera aus ist.

Zum Thema Selbstbewusstsein: Ich persönlich war Früher auch nicht super selbstbewusst, hatte Probleme mit Selbstzweifeln und war nicht immer zufrieden mit mir.

Habe viel auf die Meinungen von anderen gehört..

Seit ich gelernt habe mich selbst zu lieben ist auch mein Selbstbewusstsein sehr stark geworden und ich bin mit mir selbst im Reinen🌹

Es ist sehr wichtig den eigenen Wert zu kennen und meistens sollte das eigene Wohl an erster Stelle stehen.

Lass dich nicht von irgendwelchen Menschen runter machen und lass dich nicht schlecht reden.

Es ist dein Leben und jeder ist für sich und seine Taten selbst verantwortlich.

Trage die Anziehsachen die du willst!

Solange du dich wohl fühlst, ist alles perfekt ❤️

Ich wünsche dir ganz viel Glück und bin mir sicher, dass du das meistern wirst❣️💪🏼

Ich würde sagen ein Herbsttyp. Das ist aber nicht so leicht zu bestimmen.

Auf Dauer wird das ganz bestimmt zu gesundheitlichen Problemen führen.
Um von solch einer Menge weg zu kommen hilft es vielleicht die Energy Drinks von Tag zu Tag immer stärker zu verdünnen, sodass du z.B. zu Beginn 2 Dosen mit Wasser zu einer Füllmenge von 3 Dosen verdünnst und von Tag zu Tag dann langsam die Menge an Wasser zunimmt und die Menge an Energy Drink bzw. Koffein und Zucker abnimmt.

Ich kenne mich damit leider nicht so gut aus und hab bisher keine Erfahrungen mit Skoliose gemacht aber vielleicht hilft es dir ein Kissen unter den Beckenbereich zu platzieren, wenn du auf dem Bauch liegst.

Grundsätzlich fördert man durch Joggen die kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer.
Muskulatur baut sich dann ab, wenn sie nicht (mehr) beansprucht oder trainiert wird. Durchs Joggen trainierst du halt nicht den Oberkörper sonder eher den Unterkörper. Also dabei wird zumindest der Unterkörper gestärkt.

Wenn du etwas vor dem laufen isst würde ich dir empfehlen nichts stark fettiges oder etwas das schwer im Magen liegt zu essen, aber etwas leichtes wie ein Salat sollte kein Problem sein.

Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte :)

Für den Muskelaufbau+Abnahme kann ich dir auf jeden Fall HIIT Workouts empfehlen. Am besten von einer Dauer von um die 30-45 Minuten.

HIIT Workouts müssten perfekt sein, um dein Zeil zu erreichen.

Ansonsten nimmt man bei einem Kalorien Defizit von 200-400 kcal pro Tag an Körpergewicht ab.

Du solltest jeden Tag genug Eiweiß zu dir nehmen (ca. 1,5-2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag) um deine Muskulatur zu erhalten bzw. aufzubauen.

Hey, du brauchst echt keine Angst zu haben dort hinzugehen. Es ist komplett egal ob du dünn, dick oder sonst was bist. Das spielt doch absolut keine Rolle und wenn du dein Ziel fest vor Augen hast wird dich davon auch nichts und niemand abringen alles für dein Ziel zu tun. Außerdem hat jeder mal angefangen. Was denkst du wie die älteren dort am Anfang ausgesehen haben?

Niemand wird dich auslachen oder sogar schlagen. Da bin ich mir ganz sicher. Alle die im Fitnessstudio trainieren verfolgen doch eine gemeinsame Leidenschaft und man sollte seine Kraft immer nutzen um andere hoch zuziehen und ihnen zu helfen.

Probiere es einfach aus sobald die Gyms wieder geöffnet sind, trau dich und frag nach ob du mit 14 Jahren trainieren darfst. Wenn du das geschafft hast und du dort trainieren kannst ist das doch der erste Schritt zu deinem Ziel.

Du schaffst das!