Welche Carrera Bahn hast du denn?

Hast du eine Carrera Go, Carrera Digital 143 oder eine Go Plus, dann geht das mit diesem Erweiterungsset.

Hast du eine Digital 132, Evolution oder eine 124 ist das Set nicht kompatibel.

Das kommt leider vor. Hat glaube ich mit der etwas ungleichmäßigen Stromversorgung zu tun.

Stell einfach das eine Auto um ein zehntel langsamer ein.

Starte an der Wand. Das mag sich vielleicht zu leicht anhören, maßgeblich ist aber die korrekte Ausführung und die Wiederholungszahl.

Dazwischen solltest du deinem Körper immer auch Pausen zugestehen. Mindestens einen Tag.

Läuft es an der Wand gut, wechselst du zB zu einer Kommode, später an den Couchtisch, deine Bettkante oder das Sofa, dann gehts auf den Boden.

Hier kannst du ggf auch auf den Knien beginnen und alles mit Weile. Gib deinem Körper Zeit.

Übertreib es nicht.

Ich bin kein Arzt und das ist keine medizinische Beratung.
Körperliche Anstrengung sorgt dafür das du denkst dir platzt der Kopf, neige mal deinen Kopf nach vorn. Möglicherweise löst das das gleiche Gefühl aus. Dann herzlichen Glückwunsch, du hast deine Nebenhöhlenentzündung.

Vielleicht hast du auch bloß nen Schnupfen.
Besorg dir abschwellendes Nasenspray, halte dich an die Dosierung und mache ca 15- 30 Minuten nach der Anwendung eine Nasendusche.

Generell nicht das schlechteste was man in der Jahreszet tun kann.

Und zu deiner Beruhigung, geh mal zum Doc. :-)

Wenn es leicht wäre, wäre jeder Kerl muskulös und jede Frau schlank. Ist es aber leider nicht. Vor dem Erfolg steht der Schweiß.

So pauschal wird dir keiner von uns antworten können.
Keiner kennt dein Training, keiner kennt deine Ernährung, keiner kennt deine körperliche Basis und keiner kennt deine Gene.

Eigentlich ist der Thread schon eine Leiche, aber ein vernünftige Antwort gab es leider nicht.

Wer die Frage in Zukunft beantwortet haben möchte sollte die off. Anki Page besuchen:

https://anki.com/de-de/devices

Du brauchst nur dann Proteinpulver, wenn deine Ernährung dem Körper nicht genug Eiweiß zukommen lässt. 

Pro kg Körpergewicht kannst du von 1 - 1.5 g Protein ausgehen die du zu dir nehmen solltest. 

Auch an trainingsfreien Tagen. Welcher Art muß jeder selbst entscheiden. 

Aber ohne Proteine, also Eiweiß geht es nicht. Muskeln bestehen zu einem Großteil daraus. Wenn du dich also beim Training ausgepowert hast und dein Körper das Signal sendet mehr Muskeln aufzubauen aufgrund der erhöhten Belastung, schreit er nach mehr Eiweiß. 

Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Fett verbrennt der Körper. 

Nur zur Fettverbrennung brauchst du keine Proteine, allerdings für den Muskelaufbau.

Google mal nach Anyup.

Das ist eine kostenlose Bodyweight Training App die dir ganze Workouts oder Übungen vorgibt.

Ausserdem ist für jede Übung ein Video mit Beschreibung dabei, das du siehst wue die Übungen korrekt ausgeführt werden müssen.

Und das beste: Kokplett in Deutsch ohne fiese Berechtigungen auf deinem Gerät. 

Wenn es so einfach wäre seinen Traumbody in vier Wochen zu bekommen hätte ihn jeder.

Selbst wenn du schlank bist und einen geringen Kfa hast wirst du mehrere Monate bei entsprechender Ernährung darauf hinarbeiten müssen. 

Also ich habe auch Thermo dazu gekauft und komme ganz gut damit zurecht. Aber es stimmt schon, er ist flott unterwegs, aber irgendwie auch ziemlich anfällig. 

Persönlich fahre ich lieber mit den Standard Cars die dem Set beiliegen. Thermo lasse ich immer als Ki fahren. 

Definitiv haben möchte ich noch Guardian. Da warte ich aber noch etwas und hoffe der Preis fällt noch.

Einen Überblick der Autos findet man auch hier: http://www.autorennbahn-test.de/anki-overdrive-autos-vergleich/

Wenn man dem Bericht glaubt, hat man man mit Big den wenigsten Spaß. 

Finde ich definitiv ne gute Sache. Alternativ könntest du auch mal in die 90 Tage Challenge von Mark Lauren reinschnuppern. Da hast du in Buchform Trainingsplan, Ernährung und Übungen dazu und erstmal nur die Anschaffungskosten für das Buch.

Bei 16 Euro für das Buch nur knapp 5.5 Euro im Monat, gegenüber 12 für Freeletics.

Das gute ist, du siehst in den drei Monaten ob die Art zu trainieren dir liegt, hast eine gute Basis um dann bei Freeletics einzusteigen. 

Ich finde gerade die ersten Wochen bei Freeletics etwas zäh mit Coach.

Da geht das Warmup teilweise länger wie das Workout. 

Schau mal nach Tischziehen. Je nachdem ob du Über- oder Untergriff machen willst ändert sich die Position etwas.

Je nachdem wie weit du bist kannst du noch variieren.

Beine angewinkelt, Beine im rechten Winkel, Beine erhöht usw.

In der 90 Tage Challenge von Mark Lauren ist die erste Stufe zB Türziehen.

Suche nach der Fit ohne Geräte 90 Tage Challenge. Da bist du drei Monate beschäftigt und lernst wie der Hase lang läuft im Bodyweight Training. 

Einbeiniges Kreuzheben, viele Arten von Crunches, Superman und Schwimmer, Squats, Lunges.

Im Bodyweight Training wimmelt es vor Übungen die du auch ohne Hände machen kannst.

Suche mal nach fit ohne Geräte und 90 Tage Challenge. Oder Google die Anyup app. Da kannst du dir Übungen mit Videos anschauen. Und die App ist kostenlos. 

Als Einsteiger würde ich daheim mit Bodyweight Training drei Mal die Woche trainieren, wenn Routine drin ist vier mal.

Persönlich mache ich in einem Workout Druck und Zugübungen, im nächsten dann Core und Beine/ Po.

Schau mal nach Anne Bodykiss, Sophia Thiel bei YouTube oder nach 90 Tage Challenge von Mark Lauren bei Google. 

Du bekommst die Übungen genau erklärt und in Videos gezeigt.

Es wird auch absolute Priorität auf korrekte Ausführung vor Geschwindigkeit, wie überall im Bodyweight Training, gelegt.

Also: Genau anschauen, genau nachmachen und Geschwindigkeit erst steigern wenn die Ausführung sitzt.

Ich war auch total überrascht. Habe erst das Prometheus Workout gemacht wie vorgeschlagen und habe mich gut gefordert gefühlt. 

Darauf hin habe ich den Coach bestellt, die Vorgaben erfüllt und als mein erstes Workout kam erstmal ein langes Gesicht gemacht. 5 Minuten warmup, 2 Minuten Workout, 5 Minuten cooldown. 

Beim nächsten Workout wurde es etwas schwerer dafür kam die Ernüchterung: Ich brauche eine Kilmmzugstange. 

Hatte ich natürlich nicht und habe dann Tischziehen gemacht. 

War danach trotzdem nicht richtig erschöpft das ich noch zwei Runden dran gehängt habe.

Ich kam von der Fit ohne Geräte 90 Tage Challenge zu Freeletics und habe mich deutlich unterfordert gefühlt. 

Es wird noch, aber meiner Meinung nach erst im zweiten Monat. 

Vielleicht hätte ich auch einfach nochmal das Coachworkout machen sollen.

Ich habe ca 8kg durch die 90 Tage Challenge verloren. Ist ein Bodyweight Training Buch von Mark Lauren.

Außerdem habe ich konsequent meine Ernährung umgestellt. 

Nach Ablauf der 90 Tage habe ich erst Freeletics gemacht was mir aber auf Dauer zu teuer war und habe mir dann Fit ohne Geräte das Grundbuch von Mark Lauren geholt und ein Bodyweight Buch von Mens health.

Jetzt stelle ich mir meine Übungen selbst zusammen. 

Eine gute App die noch dazu kostenlos ist, ist Anyup.

Dort kannst du dich entscheiden ob du Kraft, Cardio & Kraft oder nur Cardio machen willst. 

Hier wird die App beschrieben:

http://www.krafttraining-ohne-geraete.com/anyup-app-fitnesstraining-fuer-zuhause/

Die App ist von deutschen Entwicklern und fordert keine ungerechtfertigten Berechtigungen. 

Jeden Tag ein anderes Workout, Videos wo die Übungen erklärt werden. 

Spar dir erstmal das Geld und trainiere zu Hause nach Fit ohne Geräte. Gut geeignet ist die 90 Tage Challenge von Mark Lauren.

Schau mal bei Google nach ihr.

Ich bin mir sicher nach den 90 Tagen wirst du schon eine deutliche Veränderung sehen.