Also ich musste gerade wirklich kurz schmunzeln ...
du möchtest abnehmen, hälst aber von Diäten nicht viel? Das passt nicht wirklich zusammen. Wenn du dich normal ernährst und Sport treibst und trotzdem noch weiter abnehmen möchtest, dann bleibt dir leider nichts anderes als eine Diät übrig. Oder du machst eben noch mehr Sport!
Vorne weg: dieser Irrglaube, dass man erst nach 30min anfängt, Fett zu verbrennen ist FALSCH! du verbrennst ständig Fett und zwar sobald du dich bewegst!
Wenn du schnell joggst natürlich mehr, als wenn du langsam spazieren gehst.
Wenn du mehr verbennen willst, dann heitz dich eben mit 80kmh durch den Wald :D
Und wegen dem "model" am Ende.
Heißt dass, du bist ein Model und musst dafür abnehmen?
Naja die Grundregel zum Abnehmen besteht darin, mehr Kcal zu verbrennen, als man durch Nahrung aufnimmt. Logisch.
Es gibt Internetseiten, die genau ausrechnen, wie viel langsames-, schnelleres- und sprintendes Joggen (e.c) pro minute (mit Einbezug deines Körpergewichts) an kcal verbrennt.
Ansonsten zu meinen Erfahrungen mit dem "Jojo-Effekt"
Mein normales Gewicht (wenn ich normal/alles esse) liegt bei 55-56kg auf 177cm.
Vor den wichtigen Seasons (Fashionweek z.b) achte ich darauf, was ich sse (nenn es Diät, wenn du willst) und komme dann in 3 Wochen ungefähr auf 53kg aber da ich nun mal glücklicher bin, wenn ich nicht auf alles achten muss, esse ich wieder alles, wenn die Season vorbei ist und habe dann innerhalb von 1 1/2 wochen (relativ schnell also) wieder mein normales Gewicht. Aber nicht mehr.
Jetzt korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege bezüglich Jojo Effekt: Durch weniger Nahrungsaufnahme sinkt der Grundumsatz an kcal im Körper (+Stoffwechsel gerät durcheinander). Der Körper baut Muskeln ab, die eigentlich die Fettverbrennung anheitzen um an Enegerie zu kommen. Fängt man wieder normal an zu essen, hat sich der Körper bereits darauf eingestellt, jedes bisschen an Fett sofort zu lagern, da ja nun keine Muskeln mehr vorhanden sind, die das Fett benötigen und der allgemeine Grundumsatz sowieso auf sparflamme gestellt wurde und fast nichts mehr an kcal braucht.
Lösung also: den Stoffwechselapparat durch Sport am laufen halten, denn wenn kcal durch sport verbrannt werden anstatt nur durch den menschlichen Grundumsatz, stört dass den Stoffwechsel nicht wirklich, Muskeln bleiben auch erhalten und verbrennen weiter Fett. Also bliebest du vom jojo-Effekt verschont, wenn du weiter sport machst. So ist es bei mir ja auch. ich falle zwar auf mein Gewicht zurück wenn ich ein bisschen mehr esse als nötig, aber nicht darüber hinaus, und ich mache natürlich sport. Umsatz bleibt also imme gleich.
viel Glück!