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Schichtdessert?
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Bringt doch nun nichts mehr. Du gehst ja auch nicht jeden Tag hin, schätze ich. Das ist alles so ungenau.. lass es dabei beruhen.
Du kannst nicht gezielt an einer Körperregion abnehmen, das heißt, dass du zwar dünner wirst, sich aber deine Proportionen eventuell nicht wirklich verändern. Vielleicht erscheintdir dein Bauch sogar dicker, wenn deine Beine und Arme etc. dünner werden. Stichwort: Organe unter der Bauchdecke, Essen im Mafen, Blähbauch.
63 Kilo ist wahrscheinlich Normalgewicht und nicht Übergewicht, oder? Dann wäre Muskelaufbau (also nicht Ausdauer und wenig essen) sicherr besser, um die Proportionen "aufzubessern" Mag seein, dass du relativ wenig Muskelmasse hast oder eine verzerrte Wahrnehmung.
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Ich denke auch, dass du da am weitesten mit einer professionellen Beratung kommst. Im Internet kursieren einfach zu viele unnötige oder sogar schädliche "Tipps", Mythen etc.
Mach dich einfach mal beim Arzt und deiner Krankenkasse schlau :)
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Der Crosstrainer bringt dir nichts außer du willst deine Ausdauer verbessern. Abnehmen am Crosstrainertag und Muskelaufbau am anderen Tag ist unmöglich(!), das ganze ist ein Prozess und die Muskeln wachsen an Nichttrainingstagen. An den trainingsfreien Tagen würd ich anderen Hobbys nachgehen;)
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Es geht nicht mal darum, dass du meinst, ein bisschen weniger Gewicht könnte dir gut tun. Du beschäftigst dich aber ein bisschen zu viel und detailliert damit, das kann sich zu einer Essstörung entwickeln, wenn man sich derart abhängig macht. Das kann sehr schnell passieren..
Sport, Bewegung, lass dir Zeit, verbiete dir keine "schlechten" Lebensmittel und hör nach ein paar(!) Kilos weniger wirklich wieder auf. Wirklich glücklich macht eine niedrigere Zahl auch nicht.
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So landest du im Grab. Ausgewogen und ausgezerrt. Das sind Lebensziele...
Du weißt, dass du ernsthafte Probleme hast und findest das super, sodass du deine Pläne auch noch online stellst. Glückwunsch.
Wenn du doch mal verzweifelt genug bist (das kommt noch, glaub mir): https://www.bzga-essstoerungen.de/
Für den Fall, dass du aufwachst, wünsche ich natürlich das beste für dich.
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Du solltest dir professionelle Hilfe suchen.:) starkes Untergewicht, Kalorienzählen, Sport, und vor allem nicht genussvoll Essen zu können. Das ist eine Essstörung. Bevor man so aussieht, ist man es bereits, denn die Krankeit beginnt im Kopf! Wenn du weiterhin so wenig isst, siehst du bald auch so aus:/ Du solltest dringend versuchen, dir noch eine 2. Portion zu nehmen und wieder Snacks in dein Leben zu integrieren.
Rede mit deiner Mutter und geh mit ihr zsm zum Arzt um das Problem zu schildern. Ärzte sind ja normalerweise ganz nette Menschen ;) Der wird dich sicher besser beraten als gutefrage es jemals kann.
Viel Erfolg!
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Versuch bitte, dich von diesen Gedanken zu lösen und natürlich von deinem Essverhalten.
Du brauchst eine Menge Dinge, aber sicher keine "Diät" und endlose Beschäftigung mit Kcal. Pass auf dich auf.
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Welches Gesetz verbietet es dir;) Nichts darin verhindert den Muskelaufbau! Hässlich macht oder ins Grab bringt es dich auch nicht. Und wenn du sowieso ein paar Kilos zu leicht bist.. Es enthält Energie, die dein Körper gerne bekommt, um Muskeln aufzubauen. Achte einfach auch darauf, genug Quark und co für die Proteine zu essen, dann wird das schon :)
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Hat Obst dir noch zu viele kcal? Naschzeug besteht nun mal zum größten Teil aus Kohlenhydraten und Fett, hat also kcal.wie wäre es mit einer Zwiebel?
Nein, wirkloch: Warum ist dir das so wichtig? Du kannst nicht wirklich glauben, dass abzunehmen dich hübscher und glücklicher macht.
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Wenn du Gemüse isst, solltest du auch Fett (ja, genau, das mit den Kalorien) beigeben, um fettlösliche Vitamine aufnehmen zu können. Das ist der Sinn von Dressing. Öl+ Essig, Gewürze fertig. So viele kcal hat das auch nicht.
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Vllt solltest du etwas mit hoher Energiedichte essen? Zb. Nüsse, kannst auch Fruchtsaft trinken. Odee iss zwischendurch Haferriegel (Flapjacks mit 500Kcal) , dann brauchst du nicht so viel bei den 3 Mahlzeiten.
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Dann solltest du aber nicht abnehmen, das hast du nicht nötig und zufrieden macht das auch nicht. Das ist doch ein super Gewicht. Irgendein bisschen Fett am Körper findet man immer (schließlich ist das eben ein wichtiger Bestandteil des Körpers) und irgendwann wird es kritisch..
Abzunehmen lässt dich nur zum Strich werden und da du sagst, du wolltest eigentlich auch Muskeln aufbauen, kann ich mir nicht vorstellen, dass du das gut findest. Mal abgesehen von der Gesundheit.
Also lieber vernünftig trainieren, da du Anfänger bist und noch keine Muskelberge hast, die du eh nicht bekommstxc keine Angst, wäre ein Ganzkörperplan 3x die Woche viel besser als 6x. Die Muskeln brauchen auch Pause, um zu wachsen. Und natürlich genug Energie. Wie du aussiehst, erzählt dir die Waage auch nicht ;)
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Wie viel wiegst du denn und wie groß bist du?
Abnehmen und Muskeln aufbauen funktioniert nicht gleichzeitig! Was willst du und warum? Um besser auszusehen (bei Normalgewicht) ist Muskelaufbau sinnvoller, aber 1. dauert das und du merkst die langsamen Fortschritte nicht sofort und 2. wirst du davon nicht ultimativ glücklich. 3. Solltest du nicht alles von der Waage abhängig machen.
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Wenn professionelle persönliche Hilfe nichts ist, wie wäre es dann mit Onlineberatug oder Telefonberatung?
Einsicht, Vernunft und Wille- ohne geht gar nichts. Also, warum willst du raus? Was gibt es für Dinge, die du im Leben noch machen willst?
Eine Auswahl: ein guter Job, keine schockierte, verwirrte, mitleidenden Blicke; vernünftige Kleidung zu tragen, die mal passt; schöne Haut und Haare, Vermeidung von Osteoporse, allgemein soziales: Erleichterung bei Menschen, die man liebt; Beziehungen führen, mit Freunden essen gehen, anderen zuhören können, weil die Essensplanung nicht de Gedanken zukleistert, irgendwann Sport aus Spaß... die Liste ist eigentlich endlos. Vielleicht schreibst du dir ein paar Sachen auf, wo du sie immer sehen kannst? Sich ein Beispiel an schlanken, aber gesunden Freunden nehmen hilft vllt auch, also zsm essen gehen und danach etwas, das keinen Bezug dazz hat? Und erstmal könnte es helfen, sich doch novh "Regeln" aufzustellen, wie "keine Bewegung ohne Frühstück" etc, um sicherzustellen, dass du genug isst. Hmm Binge Eating.. damit habe ich keine Erfahrung, wenn du aber regelmäßig isst, sinkt die Gefahr wahrscheinlich. Sonst- Portion nehmen, essen, Haus vrrlassen und kein Geld mitnehmen ;) Es gibt eine Menge Leute, die das später nicht entwickelt haben.
Viel Erfolg! Ich hoffe, du kannst irgendwas damit anfangen:)
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Zu dünn. Aber das könntest du wisssen, würdest du anderen Glauben schenken
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Milch und Haferflocken (0,3€ ?/500g) wollte ich noch ergänzen.
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Wahrscheinlich solltest du beides essen. Du isst zu wenig, wie aus deinen Fragen hervorgeht. mal 700, Mal 1400 kcal sind NICHT genug. Und dann noch Bewegung...
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Puh, das ist echt schwer zu sagen. Ich hab auch, als ich im stark untergewichtigem Bereich echt Angst gehabt, dass das irgendjemand vorbildhaft finden könnte. Die Bewunderung von 1,2 Menschen war schon zu hören. Leider. Relativ still war und bin ich auch immer bei dem Thema, auch wenn ich innerlich immer verzweoifle, wenn jmd übers Abnehmen, Kcal redet und am besten noch Fehlinformationen verbreitet.
Alles besser, als eine psychische Störung zum lifestyle zu erheben :)
Thema wechseln, hoffen, dass sie andere Hobbys findet? Wenn das nichts bringt ehrlich sein oder sie weiter beobachten und ggf ihre Eltern mal sprechen, dass du dir Sorgen machst. Hat sie sonst Freunde, die normalgewichtig sind und die sie bewundert? Für sie wäre weniger Kontakt zu dir evtl sinnvoll, mach dich verhasst, dann hasst sie bald alles an dir ;) Kleiner Scherz, find ich super dass du dir Sorgen machst.