Wenn du nach vorne rollst atmest du ein, sobald du die Anspannung spürst und du zurückrollst atmest du aus.

Ist wie bei jeder anderen Kraftübung auch:

Anspannen = Ausatmen
Entspannen = Einatmen

Hoffe ich konnte die helfen.
Viel Spaß mit der Übung ;-)

Wenn du sehr starke Verspannungen hast empfehle ich dir mit einem Physiotherapeuten oder einem Medizinischen Masseur zu reden.
Die können dann mit Massagen und physiotherapeutischen Maßnahmen deine Verspannungen lösen.

Das du deinen Nacken wärmst ist schon mal gut.

Mich würde interessieren welche Übungen du machst. Es gibt nämlich auch die Möglichkeit mit einer Faszienrolle und Tennisbällen Verspannungen los zu werden.

Wünsche dir eine baldige Besserung.

Aus eigener Erfahrung heraus kann ich dir sagen, dass man auf jedenfall 6 mal die Woche trainieren kann.

Einen Tag Pause würde ich definitiv empfehlen.

Wenn du so häufig Kraftsport trainieren willst, solltest du an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nicht die selben Muskelgruppen trainieren, sondern lieber einen Split Plan befolgen.

Ansonsten kannst du auch ein über den anderen Tag ein Ganzkörpertraining und in den Tagen dazwischen ein Ausdauertraining machen.

Hoffe ich konnte dir helfen.
Viel Spaß beim Training!

Hallo,

ich würde dir empfehlen nach einem gemischten Trainingsplan zu trainieren!
Das heißt Cardio und Krafttraining.
Für das Cardiotraining rate ich dir am Anfang jedoch nicht unbedingt laufen zu gehen, da das eine zu große Belastung für deine Gelenke, Sehnen und Bänder ist. Mit dem Cardiotraining veränderst du deinen Stoffwechsel positiv und während der Trainingseinheit verbrennst du Kalorien, was wiederum für die negative Energiebilanz gut ist.

Durch das Krafttraining erhöhst du den Anteil an "aktiver Körpermasse", dadurch verbrennst du dann auch "passiv" (also wenn du nicht trainiertst) mehr Kalorien. Außerdem verbrauchst du während dem Krafttraining auch einen guten Teil an Kalorien und das "Nachbrennen" (verbrennen von Kalorien nach dem Training) ist deutlich höher als z.B. beim Joggen.

Hoffe die Antwort hilft dir weiter.
Ich wünsche dir viel Erfolg!

Dehnen ist schonmal sehr gut, würde dazu noch ein paar Mobilitätsübungen machen.

Außerdem kann ich dir empfehlen deine Faszien zu "trainieren". Das geht am besten mit einer Fazienrolle.
Habe selbst auch Probleme mit Verspannungen gehabt, nachdem ich mit einer Faszienrolle und einem Tennisball (zur Selbstmassage) meine Faszien "trainiert", mich regelmäßig gedehnt und Mobilitätsübungen gemacht habe, sind die Verspannungen verschwunden.

Wenn das nichts hilft, würde ich mich von einem Physiotherapeuten/in oder medizinischem Masseur/in massieren lassen.

Mit den Magnesiumtabletten habe ich selbst keine Erfahrungen gemacht. Bekannten haben diese jedoch geholfen.

Hoffe ich konnte dir ein wenig weiter helfen.

Gruß Sascha

Ich selbst mache MMA.
Wenn du einen Sport suchst, bei dem du dich auspowern kannst und du Spaß an hartem Training hast, dann kann ich dir definitiv MMA empfehlen.

Hallo EWJunkie,

ich habe mehrere Sport- und Fitnesslizenzen gemacht (darunter auch die Personaltraining A Lizenz).

Die Fitnesstraining B Lizenz habe ich vor allen anderen Lizenzen gemacht und genau das empfehle ich dir auch.
Die Begründung ist recht einfach, in der B Lizenz lernst du alle Grundlagen und Zusammenhänge, die du auch für andere Lizenzen brauchst.

Meiner Meinung nach baut alles auf die B Lizenz auf.

Hoffe ich konnte dir helfen.

Gruß SportlerSascha

Hallo keineahnung011,

die Übung Bankdrücken mit Kurzhanteln zielt primär auf das Training der Brustmuskulatur ab. Vorausgesetzt die Technik stimmt.

Ein Schultertraining ist es erst, wenn du aufrecht sitzt und die Hanteln nach oben (über den Kopf) drückst, was bei dir ja nicht der Fall ist.

Ich hoffe das dieser Jemand kein Trainer war.

Hoffentlich hilft dir diese Antwort weiter.