Ich habe meinen Grundumsatz von 2162 kcal ausgerechnet(92 kg, 190cm, 17 Jahre). Und mit dem PAL-Faktor 1,4 multipliziert und kam auf 3458 kcal. Ich gehe zwar 3-4 die Woche für c.a. 2 Stunden ins Fitnessstudio(Kraftsport) aber trotzdem kommt mir der Gesamtbedarf ziemlich groß vor. Stimmt der Gesamtbedarf oder hab ich was falsch gerechnet?

Bitte nur Antworten wenn Ihr euch damit auskennt!

Danke

Also, ich bin 15 Jahre alt und um die 1,72 Meter groß und wiege 72 Kilo. Ich bin Boxer und habe 2x die Woche Training. Jetzt zu meiner Frage. Ich möchte ein sixpack haben. Wie ist das zu erreichen? Durch Training oder Ernährungsumstellung oder doch beides zusammen? Ich bin für jede Antwort dankbar. Danke im voraus :)

Ich benutze zur Zeit eine Trinkflasche von Klean Kanteen mit 1182ml Fassungsvolumen. Da passt genug rein, ich mische mir ein wenig Saft mit Sprudelwasser von SodaStream. Was nehmt ihr für Trinkflaschen?! Ich habe das Gefühl dass es kaum Menschen gibt die eine Trinkflasche mit zur Arbeit nehmen. Ständig fragen Kollegen und Freunde 'was hast du denn da' . Furchtbar ;-)

Guten Morgen Ihr Lieben, Ich suche gute Lieder fürs Fitnessstudio. Mit schnellem Beat wäre gut, also kein Slow Motion Zeug ;) Und wie motiviert ihr euch, wenn ihr mal keine Lust habt bzw. total Antriebs los seid ?

Danke schon mal im voraus

MrsNoname 

Wenn ich täglich Auf den Laufband steige und nur Wasser trinke , nehme ich dann ab ? ich habe das Gefühl das das nur die beine stärkt und nicht zum abnehmen hilft.

Hallo zusammen, ich habe eine Frage

Ich trainiere regelmässig im fitnesstudio jetzt habe ich mir ein genaueren Muskelaufbau Plan zusammen gestellt allerdings muss ich auch viel Essen und dadurch nimm ich ja zu aber ich habe bereits einiges fettmasse an mir sozusagen soviel fett das man meine Bauchmuskel nicht sieht man sieht mir das nicht an das ich Fett bin, jedenfalls habe ich hüftspeck und die Bauchmuskeln sieht man überhaupt nicht. Erst abnehmen dann masse aufbauen oder jetzt gleich mit masse aufbauen?

Was sind die besten und effektivsten Übungen für Bauchmuskeln für zuhause möchte schon seid langem ein straffen Flachen und ganz bisschen sixpack Bauch haben und möchte es jetzt endlich durch ziehen.  

ich bin 1.67 groß und wiege 58 kg und auch breit gebaut und möchte ein bischen die muskeln trainieren ich wollte deswegen fragen was ist gut in meinem alter weil übertreiben will ich nicht

Hallo..

Ich finde mein Oberkörper ist ganz gut trianiert. Gehe seit 2 Jahren in die Mucki Bude und habe schon etwas aufgebaut. Jeodch ist mein unterer Bereich ne Katastrophe. Ich habe am Bauchnabel noch was fett und vor allem die Oberschenkel sind noch zu dick. Warum ist grade im unteren Bereich so viel fett??

ich trinke am Tag ca 1 bis 1,5 Liter Wasser und zur Zeit 1 Liter Cola light, wovon ich runter kommen will. Ich nehme ab doch zur Zeit ist ein Stillstand. Trinke ich zu wenig??

Ich bin 17 w, 151cm und wiege 58kg. Und bin meiner Ansicht nach breit. Deshalb trage ich auch keine Kleider. Schon seit langer Zeit. Sollte man dafür Ausdauer training machen ? oder was kann ich machen das ich nicht mehr so breit bin ? Danke im Voraus

Moin, ich bin 15 und ein absoluter Lauch (1,85m,60kg) jzt. wollte ich fragen wie ich Muskeln aufbauen kann ohne meinen Gelenken etc. zu schaden?,hauptsächlich Arme.

Lg

genau;) außer online

Hallo liebe Community!

Ich habe mir vor kurzem einen Trainingsplan erstellt und trainiere damit jede Muskelgruppe ein mal pro Woche. Meine Frage ist jetzt: REICHT DAS? Also sind die Muskeln überhaupt ausreichend beansprucht wenn ich sie nur einmal die Woche richtig fordere?

Oder sollte man sehen, dass man jede Muskelgruppe zwei mal die Woche im Plan hat?

Danke schon mal für eure Antworten! :)

Guten Tag, Ich gehe seit 2 Monaten ins Fitness studio und dachte ich kann mit meiner Ernährung auch was schaffen aber a ging net so :D. Deswegen wollte ich mal hier fragen ob jemand weiß wie ich mir einen zusammen stellen kann. ICh habe auch im Fitnesstudio mal nachgefragt aber bei mir machen dir mir keinen weiß auch net genau wieso also die bieten keine Ernährungspläne an. Also ob mir hier jemand sagen kannwie ich ausrechne wie viel kalorien ich bracuh viel protein kohlenhdraten fette usw ich alles brauche oder wo ich das nachgucken kann weil will mir nicht so gern einen peronal trainer holen nur damit ich das herausfinde ...

ICh hoffe ihr könnt mir helfen LG Sloow

Ich weis das man seine ernährung wieder umstellen muss damit man nicht fett wird durch zuviele kalorien.

noch was?

Habe 4 Jahre Trainiert und wiege 74 KG auf 190cm

Die Frage steht schon oben ich würde gerne wissen Welche Sportarten es sind.

Hallo!

Ich hasse meine Beine weil sie oben an den oberschenkel in den Innenseiten total die Wölbung haben:( Ich bin mit meinem Gewicht zufrieden, bin 1,58 und wiege 46-46,5 kg, aber die beine stören mich total :( habt ihr ne idee wie man die innenseite straffer bekommt? Ich gehe sehr gerne joggen, bekomme jedch nur stärkere muskeln an den außenseiten er oberschenkel :/

lg

halllo alle zusammen:) also ich fass es gang kurz zusammen:D ich will bis zum möglichst viel abnehmen und wenn möglich einen einigermaßen flachen bauch bekommen. Ich möchte nicht ins Fitnessstudio gehen bzw meine Eltern erlauben es nicht. WEnn ich mir Video s auf YouTube angucke und zuhause trainiere, hat es dann den gleichen Effekt wie im fitnesstudio? und wie lange dauert es bis ich einen flachen bauch und schlanke beine habe wenn ich mir einen guten Diätplan mache und ein fitnessprogramm erstelle? zur info: ich bin 1,61m und wiege 59kg:)