Die auf dem Bild achtet sicher sehr auf ihre Ernährung... Kein süßkram,Chips,Cola oder so hochkalorische Dinge. Allgemein etwas unter den tagesbedarf an Kalorien bleiben. Etwas Sport und gut ist. So einen bauch kriegst du nur über Ernährung hin. Frauen haben generell einen höheren korperfettanteil als Männer und je nach Größe, genetik und Lebensstil kann es reichen was oben steht oder eben mehr Arbeit(=Sport) erfordern.

Hallo,

Es dehnt sich halt unter Umständen. Dann wird das Motiv verzerrt. Das sieht dann nicht mehr gut aus. Tu dir selbst einen gefallen und warte lieber noch ne zeit lang! Vll bis 18-19?

Lg

Hallo,

prinzipiell kannst du nach 2 Tagen die jeweilige Muskelpartie wieder trainieren. Auch wenn du noch leichten Muskelkater hast, dann solltest du es halt nicht übertreiben.

Wenn der Muskelkater aber extrem ist (was du generell vermeiden solltest), dann lass die Muskelpartie erstmal in Ruhe und mach höchstens ein bisschen ausdauer (leichtes laufen, Radfahren oder so) um die Durchblutung und dadurch auch Heilung zu fördern.

Weiterhin viel Erfolg :-)

Hallo,

Glückwunsch schon mal! Ich versuch mich kurz zu halten und schicke dir daher einen Link der es echt toll erklärt:

http://www.planet-wissen.de/natur_technik/anatomie_mensch/fitness/jojo_effekt.jsp

Der jojoeffekt kommt daher, dass dein stoffwechsel durch diäten in den, sagen wir mal "energiesparmodus" runterfährt und daher die ihm zugeführten kalorien viel stärker einlagert. -> Jojoeffekt.

Das mit dem KH weglassen am Abend ist auf jeden Fall gut. Aber schau, dass du etwa (da du keinen übermässigen Sport machst) 200 kcal mehr als deinen grundbedarf benötigt, zu dir nimmst. so nimmst du auf jeden fall ab, aber schädigst deinen körper nicht.

alsooo was du essen kannst ist zum Beispiel alles mit soja/tofu. Das hat super eiweiss und wenig KH. Natürlich Gemüse en mass. Ich kaufe das gefrorene, ab in die mikro und perfekt. Damit stärkst du deinen körper, wirst satt aber stopfst dich nicht unnötig mit kalorien voll.

Omega 3 FS. Sprich du solltest wertvolle Fette zu dir nehmen. Auch wenn Avocados und Nüsse viel Kalorien haben, enthalten sie super Fette die dich sättigen und dir beim Abnehmen helfen!

Schau dir mal die Liste an, du siehst den GLYX und an dem kannst du sehen welche Nahrungsmittel gut zum Abnehmen sind:

Und meine Gute, zum trainieren brauchst du kein Fitnesstudio. Die Welt ist ein Abenteuer, du kannst trainieren wo du willst :-). Laufen, Fahrrad, Fussball, Tennis, Spazieren, Volleyball blabla. Kniebeugen, Klimmzüge, Situps, Liegestütze etc etc. Alles Kostenlos... Du weißt worauf ich hinaus will?

Liebe Grüße

Hallo,

ich glaube, und das ist in dem Fall wirklich nicht böse gemeint, du solltest dich selber erstmal einlesen. http://de.wikipedia.org/wiki/Zucker Du brauchst glaube ich echt erstmal die Basics... Zucker ist im Endeffekt die Grundwährung des Körpers zum Energiegewinn. Einfach gesagt brauchst du Zucker um deine Körperfunktionen in Funktion zu halten (Herzschlag, Atmung etc) und zudem für akive Dinge wie deine Bewegung oder in deinem Fall Gewichtheben.

Dabei werden halt Zuckermoleküle in Energie (kcal) biochemisch umgesetzt. Nebenwirkungen naja wenn du viele kurzkettige KH zu dir nimsmt schießt dein Blutzucker erstmal hoch, du hast viel Power, doch dann kommt die Insulinreaktion und du bist matt. Suche gezielt nach "komplexen Kohlenhydraten" wie in Naturreis oder Vollkornprodukten. Und Krafterhöhung ist glaube ich in dem Zusammenhang falsch. Du brauchst Zucker um schnell deine Kraftmöglichkeiten zu nutzen. So würde ich es besser ausdrücken. Fett wird auch zu Zuckermolekülen zerlegt um die Energie zu geben, jedoch dauert das länger als direkt Zucker zu verwerten.

Welche Stoffe verantwortlich sind? Lies den Artikel auf Wikipedia bitte. Und im Endeffekt sind immer und überall Kohlenhydrate drin. In Fleisch halt jetzt sehr wenig und in Obst, Gemüse, Reis, Nudeln, Brot etc sehr viel.

Kohlenhydrat = Hydrierte Kohlenstoffketten, also alles organische was du du kennst. Auch du. Es gibt mono, di und polysaccharide. Je nach größe, also komplexität werden sie schneller oder langsamer vom körper verwertet. Teils sogar von uns gar nicht (Bsp cellulose).

Hoffe das hilft dir etwas.

Grüße

Spontan würde mir sowas einfallen:

Augenkontakt- dadurch zeigen Sie dem Kunden, dass sie ganz bei ihm sind. Das wird einen postiven Eindruck hinterlassen. Etikette: Höflichkeit etc, damit der Kunde merkt, dass sie Vertrauenswürdig sind. ein kräftiger Händedruck- Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das WIRKLICH einen Unterschied macht ob mir jemand ne schlaffe hand oder einen kräftigen Händedruck gibt. Das zeigt entschlossenheit und Stärke.

Hoffe das hilft dir, ich fand die Fragestellung gerade selber interessant.

LG

Hallo Flattervogel,

erstmal Danke für deine Frage.

Wenn du einfach etwas abnehmen möchtest ist in deinem zarten Alter am besten, dich einfach mehr zu bewegen. Dein Stoffwechsel wird in den nächsten Jahren so richtig hochfahren, du wirst auch mit Sicherheit noch ein Stück wachsen, von daher mach dir bloss keinen Stress und wenn du Übungen machst, dann nur mit ganz leichten Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht.

Schwimmen ist sehr gut zum Abnehmen da du deinen ganzen Körper beanspruchst, zudem alles was du draussen machen kannst. Fahrrad fahren, Inline skaten, Joggen etc.

Ich rate dir das weil man nicht "gezielt" an Stellen abnehmen kann. Du kannst insgesamt abnehmen aber es gibt keine Übungen die jetzt deine Oberschenkel dünner machen. Daher nochmal meine Empfehlung dich einfach mehr zu bewegen. Melde dich doch in einem Kurz an. Zumba, tanzen, Volleyball, kampfsport was auch immer. Damit wirst du gut abnehmen und durch die Bewegung auch dauerhaft schlanker bleiben. Ganz abgesehen von dem Gesundheitlichen Aspekt. :-)

Als schmankerl kannst du ja noch Situps machen oder Beinheben.

http://www.amapur.de/blog/wp-content/uploads/2007/06/bauchuebungen.jpg

Hier hast du ein paar Abbildungen mit Übungen, probier welche dir Spass machen.

Damit nimmst du nicht mehr am Bauch ab, jedoch kannst du dort Muskeln aufbauen was deine Bauchmuskeln dann bei Fettreduzierung besser sichtbar macht.

Und BLOSS keine Diät, sonst krieg ich nen Vogel :-). Lass einfach ein paar Süßigkeiten weg, falls du gerne naschst. Dann reicht das.

LG Sergio

Hallo,

hatte gerade die selbe Frage und direkt ne Antwort gefunden. Daher teile ich mein Wissen mal :-).

Manche haben Zuschläge am Wochenende, jedoch gibt es auch faire Schlüsseldienste, die einen Festpreis garantieren!

Zitat: "Aus diesem Grund bieten wir alle Dienstleistungen zum Festpreis an. Das heisst EIN PREIS RUND UM DIE UHR auch an Sonn- und Feiertagen.

Egal ob, Montags um 15:30 Uhr oder Sonntags um 0:15 Uhr – der Preis bleibt immer gleich.

Und zusätzlich sind die Fahrtkosten innerhalb Nürnbergs inklusive.

Sie bezahlen also wirklich nur den oben angegebenen Betrag und keinen Cent mehr."

Quelle: http://deinschluesseldienst.de/kosten/

Also wenn du an sich schaust, eine gute Verteilung der Makronährstoffe (Fett, Eiweiss, Kohlenhydrate) und dabei vor allem auf hochwertiges Eiweiss deinen Fokus setzt- dann denke ich ist ein gutes Wachstum absolut gewährleistet.

An Bausteinen sind natürlich Früchte und Gemüse wichtig. Denk an das LIebig Fass :-).

Ich erinnere mich auf jeden Fall an einen Artikel bei dem zwei Afrikanische Stämme verglichen wurden. Diese hatten wohl den selben Ursprung (genetischer Nachweis), jedoch wurde festgestellt, dass der Stamm der am Meer lebte (also guten Zugang zu Eiweiss in Form von Fisch hatte), über die Generationen größer gewachsen war als der Stamm der im landesinnere lebte und keinen solchen Zugang zu Eiweiss hatte.

Du hast ja richtig erfasst, dass der Hauptteil durch die Genetik kommt, jedoch ist da eben auch wichtig das potenzial auch zu nutzen. Das heißt du solltest auf Zigaretten, Alkohol oder so verzichten um da nichts zu hemmen.

Auch normaler Sport ist für die richtige Entwicklung natürlich super.

Da muss ich mal gegenfragen... Wachstum für wen?

Für ein kleines Kind? Jugendlichen? Sportler? :-)

Meinst du damit Nahrungsergänzung oder allgemeine Ernährung?

Also wenn du an sich schaust, eine gute Verteilung der Makronährstoffe (Fett, Eiweiss, Kohlenhydrate) und dabei vor allem auf hochwertiges Eiweiss deinen Fokus setzt- dann denke ich ist ein gutes Wachstum absolut gewährleistet.

Ich erinnere mich auf jeden Fall an einen Artikel bei dem zwei Afrikanische Stämme verglichen wurden. Diese hatten wohl den selben Ursprung (genetischer Nachweis), jedoch wurde festgestellt, dass der Stamm der am Meer lebte (also guten Zugang zu Eiweiss in Form von Fisch hatte), über die Generationen größer gewachsen war als der Stamm der im landesinnere lebte und keinen solchen Zugang zu Eiweiss hatte.

Wenn es um Nahrungsergänzung geht sind Stoffe wie Folsäure, B-Vitamine, Kalzium etc sicher wichtig. Aber im Grunde gibt es nichts was jetzt wirklich speziell auf "das Wachstum" an sich wirkt. Ernähre dich ausgewogen mit allen Nährstoffen. Obst und Gemüse. Kein Alkohol oder Zigaretten, dann stehst du unter dem besten Stern um gut zu wachsen :-).

Grüße

Wenn du über einen Film referierst, dann solltest du die wichtigsten Szenen herausnehmen, das heißt vll Standbilder machen die diese Szene sehr gut darfstellen. Dann kannst du deine Analyse darüber berichten, zB auf die Fragen "was will der Regisseur mit dem Aufbau der Szene bezwecken? Was soll bei mir als Zuschauen ankommen? Welche Emotionen will er provozieren?

Oder ist die Hauptfigur vielleicht dabei einen Wandel durch zu machen? EIne Veränderung? Ändert sich vielleicht die Geschichte an dem Punkt?

Du kannst bei einem (guten) Film unglaublich viel reininterpretieren, genau wie bei einem guten Buch. Denn alles was man sieht wirkt Subjektiv. Jede Person nimmt die Szene vll ein kleines bisschen oder sogar komplett anders wahr. Darauf solltest du meiner Meinung nach aufbauen und vielleicht sogar Fragen in die Klasse stellen um verschiedene Meinungen vorher aufzugreifen.

Welcher FIlm soll es denn sein?

Grüße

Hallo,

leider sind Produkte dieser Art nur viel heiße Luft. Es hört sich immer toll an, jedoch wird mehr in die Werbung als in das Produkt selber gesteckt.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann kauf dir lieber ein gutes Eiweißpulver wie von Optimum Nutrition. Das mit gutem Training wird dir alle Erfolge bringen die du brauchst.

Grüße

Wow da hast du ja was vor :-). Also die Aufteilung sieht schon mal super aus, aber ich frage mich ob das nicht zu viel ist. Wie lange trainierst du denn ungefähr? Wieviele Sätze? Pausen? Du kommst so glaube ich sehr schnell ins Übertraining. Dein Maximum sollte an sich ca 1 Stunde betragen, wenn du Supersätze machst dann definitiv maximal ne Stunde sonst baust du ab. Du kannst das natürlich durch Zufuhr von kurzkettigen KH während dem Training etwas kompensieren, aber weniger ist hier mehr.

Wie sieht dein HIIT training denn aus? Was genau machst du und wie lange?

Wenn ich mir jetzt den Montag anschaue, dann hast du viele Curls, das heißt du machst im Grunde die selbe Bewegung immer wieder. Lass die mit der Langhantel weg und die Kabelcurls mit zwei Seilzügen. So dass du in der Mitte stehst und eine richtig lange Bewegung machen kannst.

Mittwoch kannst du getrost auch eine Bauchübung weglassen (Crunches meiner Meinung nach) und lieber die drei anderen Übungen bis zum Versagen. Das reicht voll! WIchtig ist, dass du eben auch die seitlichen Bauchmuskeln trainierst, aber das hast du ja drin.

Freitags find ich super. Ich würde dir jedoch Dips empfehlen da du durch die Balance besser Kraft aufbaust als bei den "starren" Übungen am Kabelzug. Vielleicht tauschst du eine der Übungen die dir nicht so viel Spass macht.

Sonntag. Lass das zweite Wadenheben weg das brauchts nicht. Kniebeugen und Ausfallschritt sind gut in der Kombi, das bringt dir einiges. Vielleicht noch Beinbeuger oder etwas in der Richtung um die Beine komplett abzudecken.

Darf ich fragen was dein Ziel ist, wie lange du schon trainierst und wie deine Statur ist?

Du hast sicher nicht mit soviel Fragen gerechnet, aber du willst es ja gescheit machen :-)

Lg

Hallo,

ich kenne viele Leute die Kuren fahren. Von Testo bis Dianabol und so. Auch wenn dus nicht hören willst, lass es einfach. Vor allem wenn 95 dein Geburtsdatum ist. "Bitchtits" kannst du prinzipiell nicht vermeiden, jedoch kriegst du die an sich erst bei viel höheren Mengen. Nebenwirkungen solltest du durchaus mal lesen: Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen, vor allem bei Zufuhr synthetischer Testosterone, sind:

Leber- und Nierentumorbildung
Schädigung des Herzmuskels
Herzrhythmusstörungen
Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems
Störung des Fettstoffwechsels, der Blutgerinnung und des Gefäßsystems
Ablagerungen an den Gefäßwänden
Erhöhung der Cholesterinwerte
Arteriosklerose
Blutgerinnsel im Gehirn/Schlaganfall
Thrombosegefahr
Gynäkomastie (Anschwellen der Brustdrüsen beim Mann)
Vergröberung der Gesichtszüge
Beschleunigte Skelettreife
Veränderung der Schilddrüsenfunktion
Zunahme des Unterhautfettgewebes und Wassereinlagerung im Gewebe durch Aromatisation
Vergrößerung der Talgdrüsen der Haut
Ausbildung von normaler Akne und „Steroid-Akne“
Veränderung des Haarverteilungsmusters (z. B. Haupthaarausfall und Vermehrung der Körperbehaarung)
Gefühlsschwankungen
Negative Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit
Psychische Erkrankungen (z. B. Depression)
Abnahme des Hodenvolumens und der Spermienzahl (nicht immer ganz reversibel)

http://de.wikipedia.org/wiki/Testosteron#Nebenwirkungen

Creatin bringt durchaus mehr als nur Wasser, aber egal.

Dein Körper stellt Creatin zum Teil selber her und ist hauptsächlich im Fleisch enthalten. Das heißt soviel wie eine Portion von Creatin ist die selbe Menge wie in (ich glaube) einem Kilo Fleisch. Creatin wirkt in keiner Weise auf deinen Hormonhaushalt oder so ein.

Wenn du unschlüssig bist geh in die Apotheke und frag, wirst ja oft genug an einer vorbei laufen. Du solltest nichts mit einem "unguten" Gefült einnehmen, das macht dich nur krank :-)

Oh die Frauen, diese unergründlichen Wesen :-). Es gibt durchaus Signale, vielleicht der lange Blick in die Augen, oder vielleicht ein kleines schüchternes Lächeln? Es ist immer ein bisschen schwierig, vor allem wenn man gut befreundet ist. Ich möchte dir keinen Tipp geben und dann irgendwas vermurksen.

DEIN Gefühl trügt dich nicht,.. Und wenn du ganz unsicher bist, dann sag es Ihr doch im entsprechenden Moment einfach. "ich möchte dich Küssen" und nähere dich langsam (!) ihrem Mund. So bedrängst du sie vielleicht nicht gleich zu sehr, aber traust dich doch es zu probieren. Es ist meiner Meinung nach in jedem Fall wichtig, dass du den ersten Schritt machst. Wenn du mehr von ihr willst, dann solltest du es probieren. Wenn es klappt und sie den Kuss erwidert -> TOP! Wenn nicht, ist es auch nicht so schlimm und ihr bleibt einfach befreundet.

Wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Wäre meine Idee, ich bin gespannt auf weiter Vorschläge :-)

hmmm Ja und Nein :-). An sich nicht viel, jedoch musst du erst wieder rein kommen. Bzw deine Gelenke sind die Belastung nicht mehr gewöhnt. Dazu kommt noch,dass du wahrscheinlich nicht mehr die Kondition hast wie früher. Also wieder öfters trainieren und da geht was!

Hallo,

Heutzutage werden überall auf der Welt Rohstoffe wie zum Beispiel...

Bei Muskelkater sammelt sich Wasser in deinen Muskeln, daher wirken sie am nächsten Tag oft "praller". Das könnte es sein. Oooooder du hast ne sehr gute Veranlagung :-)

Hallo,

also ich habe auch immer sehr lange Anschreiben verfasst... mit wurde aber dann sehr oft geraten mich kürzer zu fassen. Eine Seite reicht. Stell dir mal vor die haben echt viel Arbeit, nebenbei müssen die noch die ganzen Bewerbungen durcharbeiten und dann kriegen die so nen batzen Text vorgelegt. Schau auf jeden Fall, dass du 2 Absätze drin hast um es ordentlich zu halten, dann sollte wirklich genug Platz sein für die Unterschrift. 3 Zeilen Abstand einhalten, nicht zu sehr quetschen. Ja schau ob du nicht das eine oder andere im Lebenslauf einfügen kannst als persönliche Fähigkeiten.

Viel Erfolg!