Jo Elias,

erstmal freut es mich dass du dich fürs Boxen trainierst. Ich selber bin seid 12 Jahren im Kampfsportbereich tätig. Niemand kann sich hier vorstellen wie schwer so ein " Sparring" wirklich ist, wenn man selbst nicht dabei ist. Es ist pure Anstrengung, als wäre man 90 Minuten gelaufen wie beim Fußball.

Mein großer Tipp für dich : Rauchen ist wirklich ein heftiger Ausdauer Killer. Es entzieht dir so viel Energie und schwächt deine Atemwege so krass, dass man sich sehr schwierig in der Ausdauer verbessern kann. Natürlich ist es kein Hindernis, aber du solltest damit aufhören.

Vor jedem Training dehnen und aufwärmen. Was deine Ausdauer enorm steigert ist Springseil. Vor jedem Training Springseil Sätze machen und am Ende nochmal. Es fördert deine Beinarbeit extrem und stärkt deine Ausdauer enorm. Spring mit zwei Beinen auf einmal, mach bloß keine Kinder Sprünge mit einem Bein.

Ich hoffe ich konnte dir helfen aber wirklich, lass das Rauchen mein Bester. Glaub mir

du wirst das Rauchen später bereuen.

MTFG :D

Hey mein Bester,

es stimmt schon, dass ein 3er Split für fortgeschrittene sein sollte, da man beim 3er Split an seine Grenzen gehen muss und die Übungen wirklich gut ausführen sollte.

Dein Übungen deines Plans sind nicht schlecht, nur leider falsch verteilt. Mein Tipp für dich : Oberkörper, Unterkörper.

T1: Brust, Trizeps , Schulter, Rücken, Bizeps

jeweils 2 Übungen, 2 Sätze mit viel Gewicht sodass du 4- 8 Wiederholungen schaffst.

T2: Beine, Bauch

Vernachlässige bloß nicht die Beine, wenn du auch wirklich Muskeln aufbauen möchtest. Ich habe als Anfänger bei diesem Split die meisten Muskeln aufgebaut.

Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

MTFG

Sep :D

Hey Cookiemonster30,

es kann an vielen Dingen legen, trinkst du viel während du läufst?

Da du läufst und schwitzt, verlierst du viel Flüssigkeit. Deine Mund wird trockener und es kann sein, dass deine Halsschmerzen aus diesem Grund enstehen. Trink mal alle Paar Minuten einen kleinen Schluck, natürlich nicht übertreiben, sonst wird dir Übel.

Ich versuch mich mal zu informieren, und melde mich anschließend nochmal :)

MTFG

SEP

Hey mein bester,

also erstmal wie schon erwähnt, ist ein 4rer Split, vor allem als Anfänger nicht besonders Sinnvoll.

Zuerst solltest du erstmal bestimmen können was dein Ziel ist - Möchtest du, Masse aufbauen und mehr wiegen oder eher Abnehmen und definieren. Das ist sehr wichtig, da du hier entscheidest, wie du trainierst und wie oft.

Was ich dir raten kann:

Trainier mal Oberkörper Unterkörper. Das war für mich die beste Methode, Muskeln aufzubauen.

T1 : Brust, Rücken, Schultern, Arme

Weniger Sätze, jeweils 2 Übungen und wirklich sehr viel Gewicht. So dass du immer 4- 8 Wiederholungen schaffen kannst.

T2 : Beine, Bauch

Da der Beinmuskel besonders groß ist bzw. mehrere Muskeln betroffen sind ( Oberschenkel, Hinterer, Waden ... ) so sollte man hier auch mehr Übungen machen und alle treffen. Natürlich sollte die Trainingszeit zwischen 45min bis 1 Std nicht überschritten werden.

Trainier deine Beine unbedingt, je mehr Muskelgruppen desto mehr Wachstumshormone schüttest du aus. Also wer tolle Arme haben möchte, muss Beine trainieren :D

Von deinem Trainingsplan würde ich eher abraten. Da ist ein zu großer Abspann zwischen den einzelnen Trainingstagen : Bis du wieder deine Brust trainierst ist eine Woche vergangen, wirst jedes mal einen Muskelkater haben, da die Brust immer wieder aufs neue Belastet. So wirst du schwer aufbauen!

Außerdem solltest du mehr Pausen zwischen den Trainingstagen haben, heißt

nach dem 2 Trainingstag, 1 Tag pause!

Hoffe konnte dir ein wenig helfen.

MTFG

SEP :D

Hey mein Bester,

ich möchte dich nicht traurig machen, aber mit "nur" Hanteln Zuhause wirst du nichts erreichen. Ein Muskel braucht Abwechslung um Form und Größe zu bekommen. 

Du brauchst nach einer Zeit, stärkere Gewichte, andere Ausführungen bzw. andere Übungen. 

Beispiel für besseres Verständnis : Wenn du jeden Tag Nudeln zu essen bekommst, wird dir das irgendwann nicht mehr Gefallen. Du willst was anderes Essen. 

So ist auch der Muskel: Er wöhnt sich schnell an das Gewicht und die Übung. Und wenn du kein Reiz in den Muskel bringst, dann bleibt der unverändert. 

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Mein bester Tipp :

Meld dich im Fitness Studio an, Maximal 20EUR Monatlich.
Lass dich von einem Trainier dort beraten und erstell einen Trainingsplan.

Was du essen möchtest und musst, hängt ganz allein von deinem Körper ab. 

Wie viel wiegst du? Wie groß bist du ? Hast du dünne oder dicke Knochen?

Je nach Lage, musst du dich mehr auf Kohlenhydrate konzentrieren oder weniger. Was du aber immer zu dir nehmen kannst ( In normalen Mengen, bloß nicht übertreiben ) ist Eiweiß. 

Der Muskel benötigt viel Protein um zu wachsen.

Und wenn dein Fokus nur aufs Zunehmen ist, also der Muskelaufbau, dann viel Kohlenhydrate reinstopfen. Schöne 6-7 Mahlzeiten Pro Tag gut aufteilen.  Nach dem Training, schön reinhauen. 

Nudeln, Fisch, Schwarzbrot, Vitamine, Putenfleisch, Hähnchenfleisch, 

Sowas sind Proteinreiche Nahrung. 

Wenn du möchtest, kannst du dir auch nen Eiweiss Shake holen, empfehlen kann ich dir "Jumbo Hardgainer Vanille" 

Hoffe konnte helfen.

MFG

Sep 

Hey mein Bester,

es kann an sehr vielen Dingen liegen :

Mit wie viel Gewicht hast du denn gearbeitet ? War es ein Satz mit mehr Gewicht als Normalerweise ? 

Welche Übung hast du benutzt ?

Hast du auf die Ausführung geachtet? 

Was hast du davor trainiert, oder mit was hast du das Trizepstraining kombiniert ? 

Hast du die Tage davor Brust oder Vordere Schulter trainiert ? Oder direkt am gleichen Tag?

Ich glaube nicht, dass du einen Riss in der Sehne hast, sondern eine Muskelüberlastung oder evtl, eine Sehnenscheidenentzündung. Es kann an sehr vielen Dingen liegen. Wie lange hast du denn schon Trainingserfahrung?  Es muss nicht direkt am Training liegen. Du kannst eine Sehnenscheidenentzündung, durch alltägliche Dinge bekommen und durch das Training mit den schweren Gewichten, wird das halt belastet.

Ich würde an deiner Stelle ca. 2 Wochen Pause machen, allgemein vom Sport weg. Dann nochmal zum Training und mit leichten Gewichten anfangen, den Muskel immer schön aufwärmen. Es kann sein, dass du Fehler mit der Ausführung hast, und evtl. was falsch machst. Lass dich beraten vom Trainer, zeig ihm deine Trainingsweise. Evtl. kann er dir auch hier noch mal das eine oder andere zeigen.

Wenn du bis dahin immer noch schmerzen hast, dann ab zum Arzt. Der wird dir dann genau sagen was mit deinem Arm ist.

Hoffe konnte dir helfen!

MFG

Sep

Hey Stevy,

wenn du mir deinen Trainingsplan verraten würdest, könnte ich dir evtl helfen. 

Mit was Kombinierst du das Schulter Training? Wie sehen deine Pausen aus? Was für Übungen machst du ? Wie oft trainierst du die Schulter ? 

Schreib mir am Besten, deinen ganzen Plan auf. Ich glaube, ich kann dir helfen. 

Und an die Leute hier, die ihm zum Arzt schicken wollen. . . Ich glaube er weiß selber, wann er zum Arzt muss und wann nicht. Ihm hier mit sowas zu antworten hilft ihm nicht weiter, sondern stellt Ihm weiterhin nur Fragezeichen.

Mtfg

Sep :D

Hey Gesundo,

negativ ist es auf keinen Fall . Natürlich solltest du dein Limit kennen und nicht jede 10 Sekunden nochmal dich wie ein Affe ran hängen.  So wie du schon sagst, Morgens, Abends evtl. auch mal Mittags. " VOR DEM ESSEN" 

Bloß nicht mit vollem Magen ! 

Durch das Halten, wirst du gestreckt, was dich um paar CM größer machen wird, solange du es auch weiterhin durchziehst.

Deine Wirbelsäule wird gestreckt und grade gestellt, so wird diese auch mit trainiert. 

Dein Latismus, wird gedehnt, was deinen Rücken definiert und deine unter Arme werden stärker.

Hoffe konnte dir weiterhelfen. 

Mtfg.

Sep 

Hey Balletfreak,

natürlich gibt es unterschiedliche Übungen. 

http://www.got-big.de/Blog/die-besten-sixpack-uebungen-fuer-zuhause/

Wer seinen Bauch trainiert oder allgemein trainiert, muss sich auch dementsprechend ernähren. Ein toller Bauch ensteht durch Gesundes und ein Eiweiß reiches essen. 

Gönn dir öfters mal Salat, Geh joggen, definier deinen Körper. Aber hab Geduld. Paar Monate bis Jahre wird es dauern, bis du wirklich zufrieden bist.

MTFG Sep

Hey mein Bester,

erstmal lass dich nicht von Menschen erschrecken, die dich vom Energy Trinken abhalten. Natürlich ist ein Energy Drink ungesund, aber glaubst du diese Menschen trinken kein Cola oder Fanta ? Ist alles ungesund. Ich selber trinke auch ab und zu gern mal nen Energy. 

Energy und Fitness : Koffein, ist allgemein dafür bekannt, dass viele Menschen dies als Pushmittel fürs Training nehmen. Heißt Ein Kaffee vorm Training oder ein Energy, um die Leistung zu stärken und sich besser zu Konzentrieren ist okay.

Aber hier kommt das NEGATIVE:

Ein Energy "Während" des Trainings zu nehmen ist nicht die beste Idee: 

- Erstmal bläht sich dein Körper durch die extreme Menge an Kohlensäure auf, was dich evtl. zu Würgen, Weniger Kraft oder Weniger Konzentration bringen könnte.

- Dein Körper kann sich nicht völlig auf das Training fokussieren, da er sich damit beschäftigt, das ganze Koffein aufzunehmen, und die ganzen anderen "DINGE" die in einem Energy Drink vorhanden sind. 

Wenn du bis jetzt keine Probleme hattest, muss es auch jetzt nicht "schlimm" sein, aber ich würde dir davon abraten. Trink 20 min vorm Training nen Energy oder ein Kaffee aber nicht mittendrin. 

Ich hoffe ich konnte dir helfen!

MTFG

Sep :D

Hey Dario, 

jeder Körper ist unterschiedlich. Ich war genauso wie du, ich habe so viel gegessen habe erstmal kaum zugenommen und wenn dann nur am Bauch. 
Es hängt hier sehr viel von deiner Gene ab, du brauchst dir da keine Sorgen machen. 

Übertreib es nicht mit der Zunahme, sonst wirst du dies später bereuen. 

Ich wog vor ca. 3 Jahren, 60 Kilo. Ich bin 1,77. Ich habe mit Fitness angefangen, und diese 3 Jahre durchtrainiert. 1 Jahr bis ich "Fitness" überhaupt verstanden habe, und 2 Jahre dann mit größerem Erfolg. Und jetzt? Ich bin 1,79 wiege 80 Kilo und sehe aus wie Hulk ! Nun ja bisschen Selbst Mut tut immer gut oder? n

Worauf ich hinaus möchte ist. Jeder Körper ist unterschiedlich, du bist halt jemand, der nur am Bauch (wenn überhaupt ) zu nimmt. Und glaube mir " Einige Monate " Im Fitness Studio ist nichts . Du solltest schon, mehr als 2 Jahre trainieren, sodass du wirklich erfolge siehst. 

Deine Brust wird nicht dicker und breiter durch vieles Essen. Sie wird hängen durch viel Gewicht, so wie es auch mit den anderen Körperteilen aussieht. 

Fitness kombiniert mit Ernährung, mit Kohlenhydraten und ausreichend Eiweiß, ist dein Ziel !

Geh zu deinem Fitness Trainer, organisier einen Plan, sag ihm dass du Masse aufbauen möchtest, mit einem 3er Split.  Und ab gehts! 

Versuche die Übungen sorgfältig zu machen, nehme das richtige Gewicht, arbeite mit 4- 8 Wiederholungen, sodass du viel Gewicht nimmst und es trotzdem gut ausführst. Den der Muskel wächst nur, bei harter Arbeit. Du willst nicht definieren du willst aufbauen! Also ran an die Hantel und los gehts! 

MTFG

Sep :)

Hey mein bester,

erstmal solltest du ins Fitness Studio gehen. Zuhause zu trainieren, wird nicht funktionieren : 1. Die Disziplin wird automatisch nachlassen 2. Hast du kein Sortiment an Geräten und Maschinen zu Verfügung. 3. Der Muskel gewöhnt sich schnell an eine Übung, und wenn du keine anderen Geräte oder Maschinen vorhanden hast, und keine Steigerung oder Änderung in dein Trainingsplan bringst, ändert sich der Muskel nicht.

- Du brauchst eine Ordentliche Ernährung mit sehr vielen Kohlenhydraten für den Masse aufbau. Natürlich solltest du auch Eiweiß und Vitamine zu dir nehmen, aber alles in maßen.

- Um einen tollen Rücken aufzubauen, ist nicht nur der Lat gefragt. Der Rücken besteht aus vielen Muskeln, und ist somit unser 2 Größter Muskel, nach Beine. Je mehr Muskeln, desto mehr Training und Variation. 

- Geh ins Fitness Studio, trainiere in einem guten Plan, mach Übungen wie :Rudern, Klimmzüge, Latzug , Reverse Butterfly .

- Lerne 1 Jahr alle Übungen und das gesamte Fitness Konzept kenne.

- Ab dem 2 Jahr wirst du sehen, was für Erfolge du gemacht hast. Und das Joggen würde ich lassen wenn du Masse trainieren gehst. Da du sonst jedes Gewinn an Masse, durchs Joggen wieder verlierst. Um deinen Seitenspeck weg zu bekommen, musst du deine seitlichen Bauchmuskeln und deinen unteren Rücken trainieren. 

Hoffe konnte dir helfen! DU packst das! 

MTFG 

Sep

Hey Stella,

erstmal brauchst du dir echt keine Sorgen um dein Gewicht zu machen. Da du selber schon erwähnst, dass du dich gesund ernährst. 

Schau mal, der Menschliche Körper verändert sich in der Pubertät. Das heißt : Mit 13 zu trainieren, würde sehr viele Nachteile bringen.

Es würde dein Wachstum zerstören : Bis ca. 16-17 bekommt dein Körper automatisch gewisse Kurven, und dieser baut sich in der Pubertät auf. 
Jetzt zu trainieren, würde diesen Vorgang verhindern und du würdest, keinerlei Veränderung machen.

Mein Tipp : Warte ca. noch 3 Jahre, und dann kannst du anfangen zu trainieren. Ich verstehe dass dich diese Nachricht evtl. kränken könnte, aber glaube mir, ich weiß wovon ich spreche und habe sehr viel Erfahrung was "Fitness" und "Muskelaufbau" betrifft. 

Du bist Schön wie du bist, mach dir da keine Sorgen. Hab Geduld, du wirst erkennen, dass ich recht hatte. Mit 16 Fang an ins Fitness Studio zu gehen. Trainiere abwechselnd Bauch, Beine, Po wenn du möchtest, auch deinen Ganzen Körper.  Trainiere mit ordentlicher Ernährung, Viel Schlafenszeit und viel Disziplin. 

Mtfg.

Sep 

Hey mein bester,

es kann an sehr vielen Gründen liegen, zum einen ist es besonders Wichtig, was genau du vor dem Training gegessen hast oder ob du Ausreichend getrunken hast. Fitness ist etwas sehr kompliziertes, viele Dinge spiele wichtige Rollen. Ich stell dir mal paar Fragen und mache kleine Stichpunkte, evtl. hilft dir das ja :D

- Nach dem Essen, immer 1 1/2 - 2 Stunden Pause für das Verdauen machen. Wer mit einem Vollem Magen trainiert, der bekommt sehr schnell Übelkeit und kann seine volle Kraft nicht nutzen, da der Körper sich nebenbei auf das Verdauen konzentriert.

- Es ist aber auch wichtig, 1 1/2 - 2 Stunden vorher was zu essen, am Besten etwas Gesundes, nicht zu fettiges. Nicht mit den Kohlenhydraten übertreiben ! Nach dem Training, kannst du dir ( solange dein Ziel der Muskelaufbau ist ) schön fressen, Eiweiß zu dir nehmen, denn nach dem Training, ist dein Körper erschöpft und braucht erstmal wieder was zum verbrennen.

- TRINKEN! Wasser ist wirklich wichtig, aber natürlich auch in angemessener Menge ! Bloß nicht Wasser mit Kohlensäure beim Trainieren mitnehmen. Das Bläht den Bauch nur auf, und stört dezent.  Nach jedem Satz mal, einen kräftigen Schluck nehmen und schön pausieren. 

- Pausen einhalten !  Du darfst bloß nicht übertreiben. Gib dir nach jedem Satz 1-2 Minuten Pause, trink was, entspann dich und bereite dich anschließend auf den nächsten Satz vor.

Wenn du trotzdem Übelkeit haben solltest, kann es an deiner Ernährung liegen. Kannst mir ja mal erzählen, was du so isst und wie oft.

Hoffe konnte einiger maßen helfen !

Mtfg

Sep