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Mit "exponieren" versteht man meines Wissens "einer Gefahr aussetzen".
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Eine Anzeige kannst du nur von einer Staatsanwaltschaft, Bezirkshauptmannschaft etc. erhalten und ganz sicher von keiner Hauspartei.
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Polizeiliche Strafanzeige!
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Für 3,5 Monate Training siehst du doch toll aus. Trainiere einfach weiter, ernähre dich proteinreich und habe Geduld!
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Fakt ist: Auch jede Frau verbessert ihr körperliches Aussehen durch Muskeltraining. Die Angst zu schnell und zu viele Muskeln zu bekommen, ist hier völlig aus der Luft gegriffen. Man muss schon einige Jahre mit entsprechend hoher Intensität trainieren, dass man bei einer Frau leichte Muskelansätze sieht.
Schön sind Muskeln auf jeden Fall - und funktionell und gesund ohnehin! Es gibt beispielsweise nichts erotischeres, wie einen gut trainierten Po.
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Tatsächlich bereuen viele Menschen die sehr große Tattoos machen lassen, es irgendwann. Es macht Sinn, dir das wirklich gründlich zu überlegen.
4x120 kg ist im Bankdrücken, wenn es allein und korrekt ausgeführt wird, tatsächlich eine sehr gute Leistung - besonders nach erst 2 Jahren Training. Ich habe in 40 Jahren Training nie mehr als 150 kg bei nicht ganz 80 kg Körpergewicht gedrückt, obwohl ich davon 17 Jahre Leistungssportler war, vielfacher Landesmeister und Österr. Staatsmeister im Kraftdreikampf war und auch 2x bei Europameisterschaften und anderen internationalen Wettkämpfen erfolgreich gestartet bin. Solche Leistungen basieren natürlich nicht nur auf jahrelangem harten Training, sondern ist auch zum Teil abhängig von den muskulären Hebeln - und bei manchen auch etwas unterstützt durch den Gebrauch von anabolen Steroiden. Wobei niemand 120 kg oder mehr drückt, der Steroide nimmt und mal schnell ein wenig trainiert. Mehr als maximal 10 Prozent macht diese Unterstützung niemals aus. Auch wenn das viele Neider nicht hören wollen. Mann darf in diesem Zusammenhang auch nie vergessen, dass von all den Millionen die weltweit auf Kraft oder Muskelmasse trainieren, 99 Prozent niemals die 100 kg im Bankdrücken packen werden.
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Hört sich nach Zerrung oder leichten Fasereinrissen an. Sollte es binnen 3 Tagen erheblich besser werden, vergiss es - sonst gehe halt mal zum Arzt.
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Ich würde auch bei einer beabsichtigten neuen persönlichen Bestleistung meiner üblichen Aufwärm-Routine folgen, die bei jedem ein wenig anders ist. Ich persönlich würde das so gestalten:
6-8x50 kg, 3x70 kg, 1x85 kg, 1x95 kg - 1x105 kg
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Alles Blödsinn! Kein Mensch kann sich in 6 Wochen im Bankdrücken um 30 kg steigern. War eben nur "Youtube-Gequatsche"!
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Sind für "normale" Gewichte ok. Ich persönlich halte als Powerlifter wenig von Zughilfen, weil sich dadurch die Hand- und Unterarmkraft nie richtig entwickeln kann. Für hohe Gewichte wie z.B. ab 250 kg Kreuzheben würde ich, falls du sie ohne Griffhilfen nicht halten kannst, aber nach wie vor herkömmliche Zughilfen oder sogenannte "Achter" verwenden, weil diese selten reissen.
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Du weisst aber schon, dass zum Beispiel die Chinesen in einigen Gewichtsklassen die besten Gewichtheber weltweit haben? Deine Beobachtung hinkt also sehr!
In einem Punkt gebe ich dir allerdings recht: Asiaten sind von Natur aus meist kleiner und leichter als Menschen von anderen Kontinenten.
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Nennenswerte Muskulatur baust du nur mit ergänzendem Muskelaufbautraining an Hanteln oder Maschinen und entsprechendem Kalorienüberschuss auf, was ich dir mit 12 aber ehrlich gesagt noch nicht empfehlen würde. Mach' dein Schwimmtraining, solange es dir Spass macht, geniesse dein Leben und mache dir nicht allzu viele Gedanken ob du vielleicht zu dünn bist. Das ändert sich im Laufe der nächsten Jahre ganz von alleine.
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Ist ja logisch: Dein Körpergewicht bleibt ziemlich konstant, während du durch das Training stärker wirst. Deshalb schaffst du immer mehr Wiederholungen. Das ist ja der Grund, warum man zumindest als Fortgeschrittener mit Hanteln und Maschinen trainiert: Damit der Widerstand größer wird und man bei etwa 6-12 Wiederholungen bleibt, bei denen der Muskelaufbau entsprechend forciert wird.
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Dein Vater sollte sich mehr in die Materie einlesen, bevor solche Horrorgeschichten von sich gibt, die jeder Grundlage entbehren.
Es gibt keinen nachvollziehbaren Grund, warum du mit 14 Jahren kein Creatin nehmen solltest, schließlich ist es auch in Fisch oder Fleisch enthalten.
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Ich glaube dran, aber dieser ist NICHT menschengemacht.
Fakt ist, dass man schon sehr ignorant sein muss zu glauben, dass Milliarden von Menschen keinen nennenswerten Einfluss auf unseren wundervollen Planeten haben. Alleine der von uns produzierte Müll ist überall zu sehen und alle Versuche diesen zu recyclen, dient nur dazu unser Gewissen zu beruhigen.
Fakt ist auch, dass unser Weltklima von sich aus verschiedenen Zyklen unterliegt. Dass diese Zyklen auch von den Milliarden von Menschen beeinflusst werden, ist bis zumindest bis zu einem gewissen Grad logisch, wird aber auch dazu benutzt entsprechende Steuern zu lukrieren, die dann nicht unbedingt für den Schutz unserer Erde verwendet werden müssen.
Meiner Meinung nach ist der ganze Umweltgedanke zwar unter allen Umständen notwendig, wird aber von Politik und Wirtschaft nur vorgeschoben, um zu zeigen, wir machen etwas. Dass Umweltschutz viel radikaler funkionieren müsste, um hier noch etwas zu retten, müsste jedem klar werden, der sich ein wenig mit dieser Thematik beschäftigt und mit offenen Augen durchs Leben geht.
Alles was wir tun können, ist einfach bei sich in seiner eigenen kleinen Welt anzufangen: Keinen Müll in die Natur werfen, Mülltrennung, möglichst wenig Plastik zu verwenden usw.
Ich persönlich liebe diese Natur und ich hoffe, euch geht es auch so.
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Ich weiss, es ist nicht immer leicht, mit seinen Eltern zu reden. Am besten wartest du auf einen deiner Meinung nach günstigen Moment und sagst es deiner Mutter einfach, dass du das nicht mehr möchtest. Sie wird es verstehen!
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Ein einmaliges gezieltes Muskelaufbautraining pro Muskelgruppe pro Woche ist meiner Meinung nach für die meisten Menschen ausreichend. Vorausgesetzt natürlich, dass die Intensität entsprechend gross ist. Ich habe meine ganze Wettkampfkarriere (17 Jahre Powerlifting) so trainiert und bin immer sehr gut damit gefahren. Bodybuilding-Größen wie Rühl teilen diese Meinung auch.
Nur wer mit zu geringer Intensität trainiert, schafft es vielleicht, jeden Muskel 2 mal pro Woche zu trainieren. Eine mögliche Ausnahme bilden hier unter Umständen totale Anfänger, bzw. Muskelgruppen wie Bauch oder Waden, die sich sehr schnell erholen.
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Du musst hier klar zwischen Einfachzucker und Mehrfachzucker unterscheiden. Zugeführte Kohlehydrate werden vom Körper in Zucker umgewandelt. Wenn du jetzt nach dem Training Einfachzucker wie Schokolade zuführst, schießt der förmlich ins Blut, der Blutzuckerspiegel fällt aber auch sehr schnell wieder ab und du fühlst dich müde. Zielführender und bedeutend gesünder sind Kohlenhydrate in Form von Mehrfachzucker wie Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc., wo der Blutzucker langsam ansteigt und lange auf dem Level bleibt.
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Die Antwort darauf hat absolut nichts mit einer Meinung zu tun, sondern ist Fakt: Natürlich ist ein Training mit Widerstand - sprich Hanteln, schweren Gegenständen, Gummibändern, Maschinen oder ähnlichem dem mit dem eigenen Körpergewicht bei weitem überlegen, wenn man über eine gewisse Grundkraft verfügt.