Für heute Abend ist es erst mal am Besten, zu versuchen, dich abzulenken. Tue Dinge, die du gerne tust. Vielleicht baden gehen und Musik hören, am besten Musik, die dich normalerweise glücklich macht. Vielleicht etwas lesen oder einen lustigen Film gucken, zeichnen, es gibt viele Möglichkeiten.
Jedoch sollte man für eine Lösung auf Dauer ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Viele trauen sich das nicht, aber manche Dinge kann man alleine einfach nicht schaffen.
Ich wünsche dir viel Glück