wenn du bereits soviel sport machst - schau mal ob du genügend Eiweiß zu dir nimmst - 40-60g pro tag sollten dir helfen

mein favorit ist Shatobu von deluxe.limited - die hält den ganzen tag superstraff, ist nicht so teuer (ja kostet erstmal so 60 EUR aber dafür hält die ewig, verliert auch nach der waschmachine nicht ihre straffheit, hab meine schon 2jahre) und geht vor allem auch über den bauch. also ich finds toll :)

diese hat sogar wiederstandsbänder in den beinen und po, da arbeiten die muskeln etwas mehr und außerdem da alles so straff sitzt isst man auch keine riesigen portionen mehr (ich kann mich da immer schlecht beherrschen ;) )

mein favorit ist Shatobu von deluxe.limited - die hält den ganzen tag superstraff, ist nicht so teuer (ja kostet erstmal so 60 EUR aber dafür hält die ewig, verliert auch nach der waschmachine nicht ihre straffheit, hab meine schon 2jahre) und geht vor allem auch über den bauch. also ich finds toll :)

diese hat sogar wiederstandsbänder in den beinen und po, da arbeiten die muskeln etwas mehr und außerdem da alles so straff sitzt isst man auch keine riesigen portionen mehr (ich kann mich da immer schlecht beherrschen ;) )

wenn du einfach nur besser in die luftigen sommerkleider reinpassen willst empfehle ich dir ne shapewear - dann siehst du ruck-zuck 10kg schlanker aus :D ich hab shatobu von deluxe.limited und find das mega-klasse. die ist mega-eng, hält alles (auch den bauch) extrem flach und hat auch wiederstandsbänder die deine muskeln den ganzen tag mehr arbeiten lassen. dadurch das alles recht eng ist (wie ein korsett) ist man auch weniger :D

das ist ein ganz normales plateau - am anfang nimmt man viel Wasser ab und der körper pendelt sich auch auf die geringere Nahrungsaufnahme ein. Warte einfach noch 2-3 Wochen und halte die gesunde ernährung und sport weiter durch, dann gehts weiter mit dem gewichtsverlust :)

kommt drauf an von welchem "Umfang" du ausgehst und abnimmst.. Generell ist bei allen Körperformen wichtig bei einer Diät auch die Haut besonders zu pflegen damit die Spannkraft erhalten bleibt - da hilft zb. Kalt-Warm-Duschen und einige Cremes (wobei ich die WIrksamkeit nicht bestätigen kann, aber feuchtigkeit ist ja auch wichtig).

Was ich persönlich sehr toll fand war eine Formwäsche die integrierte Wiederstandsbänder hat und eher grobe Struktur vom Stoff her. Die Wiederstandsbänder sind dafür gedacht die Muskeln mehr aber sehr sanft arbeiten zu lassen - gut fürs body shaping. Die gröbere Struktur vom Stoff hatte nen leichten Rubbeleffekt auf der Haut (wie so ein Rubbelschwamm) und hat meines Erachtens gegen Cellulite geholfen. Also kann auch Einbildung sein aber seitdem ist sie wie verschwunden und alles ist superstraff :) Das ding heißt Shatobu von deluxe.limited

1/2 TL Öl, Wasser, Kräuter, Senf, Salz, Pfeffer, (Essig wer will) - fertig

es gibt viele Lebensmittel die eine geringere Kalorien-dichte haben und von denen du demnach viel mehr essen kannst an menge und dabei bleibst du unter einem Wert von z.b. Schokolade.

Für den Sommer fand ich beispielsweise diese Beispiele echt gut: http://deluxe-limited.de/vorsicht-mit-dem-richtigen-wissen-lassen-sich-eine-kalorien-sparen/

15-20 min ist definitiv zu wenig um einen Effekt zu erzielen. Außerdem ist wesentlich effektiver Muskelaufbau zu betreiben um abzunehmen - also am besten Morgens drei Runden Liegestütze - Situps und Planks und dann kommst du in Form :)

hey, ich kann da mit guten gewissen spreadshirt empfehlen - die produzieren das sehr flink (glaube 24h brauchen die nur) und schicken es dir nachhause. Die Quali ist bombe, vor allem das Premium T-Shirt, das wird direkt in Portugal gefertigt und hat einen Nachverfolgungscode im Label :)

bei einem Blähbauch scheint dein Magen sich nicht mit dem Essen anzufreunden was du grade ist - was isst du denn so am tag? Manchmal ist auch zuwenig protein der grund für das Plateau ..

also ich hab nen TWH und bin sehr zufrieden :) http://moon-moon.de/ aber ja, man sollte sich wirklich über den charakter belesen, vieles bekommt man mit training hin, aber manche sachen eben nicht. so wirklich alltagstauglich ist er nicht, aber wenn man ihm sein eigenes soziales umfeld mit festen freunden (vier- und zweibeiner) schafft ist es machbar und der wuffel glücklich :)

ich hab mich nach langem überlegen für nen TWH entschieden, der ist voll knuffig und auch super-anstrengend :D http://moon-moon.de/ .. wenn du dir so einen zulegst solltest du dir absolut sicher sein das du ihn auch wirklich bis zum tode behälst, die rasse verträgt halterwechsel einfach nicht und ist wie schon mehrfach beschrieben nicht ganz einfach, aber auch nicht unmöglich ;) guter wille und viel gefühl sind auf jedenfall ein muss!

viel eiweiß, keine kohlenhydrate - dann purzelt das gewicht von alleine. zur sicherheit nochmal ne shapewear kaufen, die drückt dann die restlichen pfunde zusammen und zack passt du rein ;) ich hab da ein shatobu von deluxe-limited und nutze es sehr viel für kleider, dann shcaut auch die taille schön glatt aus und die fettpölsterchen an der hüfte sind weggezaubert.

da geht nur body "tonen" oder "shapen" .. google mal da gibs einige übungen die aber auch nur im gewissen rahmen ergebnisse bringen - wenn du zu "üppigen!" oberschenkeln neigst wirst du nie erreichen können model-dünne zu bekomme ohne am restllichen körper schöne formen zu verlieren ;)

.. also ich hab zumindestens 3cm und v.a. meine cellulite mit dem regelmäßigen tragen von shatobu (ich hab eins von deluxe.limited, die sind am günstigsten glaub ich) und kalt-warm duschen und danach abrubbeln wegbekommen..

wenn du "nur" 2-3 kilo abnehmen willst, geht es dir bestimmt um eine besondere problemzone (z.b. hüfte, po, bauch).. das geht leider nicht gezielt, du kannst nur komplett abnehmen mit ernährung und sport. ich würde dir empfehlen uaf einen gleichmäßigen insulinspiegel zu achten (gut gegen bauchfett) und vielleicht mit shapewear zu arbeiten (ich hab ein shatobu von deluxe.limited das ist echt cool und hat mir gegen meine cellulite geholfen).

viel erfolg :)

da hilft leider nichts, weil man nur immer gesamt abnimmt aber nie gezielt an einzelnen stellen. selbst wenn du dort gezielte muskelübung machen wird der muskel darunter eher wachsen als das fett darüber schmilzt. ich hab dasselbe problem und nutze für kleider oder ähnliche dünne sachen einfach ein shatobu von deluxe.limited. damit ist trainiert man auch leicht und es formt den körper angeblich.. ich hab seitdem 4cm beinumfang verloren seitdem ich es regelmäßig trage, kann aber nicht sagen ob das generell an meinem sport-pensum oder ernährung liegt

versuchs doch einfach mit formwäsche wenn du zu faul bist :P ich hab ein shatobu von deluxe.limited, das zaubert ruck zuck 4kg optisch weg ;)

ich empfehle einen Mix aus eiweis, gemüse und hülsenfrüchten (haben komplexe Kohlenhydrate und unterstützen damit die Eiweisaufnahme, sind u.a. linsen, bohnen). Ich esse nach Tim Ferris 4 Hour Body und bin sehr zufrieden damit. Da findet man auch einiges im Netz zu, es gibt auch ein Forum :)

Ansonsten generell vom Volumen her mehr Gemüse und Hülsenfrüchte essen und pro Mahlzeit mind. 20g Eiweiß :)

mach am besten eine reis-tag - einfach mal googlen, das entwässert und so ist die haut schön straff und du bist vielleicht 1-2kg leichter.

ansonsten empfehle ich noch fix ne shapewear zu kaufen, macht sich unterm kleid immer gut ;) ich kann da shatobu von deluxe.limited empfehlen, das hilft mir immer sehr unter v.a. figurbetonten kleidern auch im sitzen knackig auszusehen :D