Hallo thenotorious76

Ich habe genau die gleiche Frage vor ein paar Wochen nach der Blutentnahme gestellt; kein Problem, die Wunde ist schon längst verheilt. Hab am gleichen Tag Bankdrücken gemacht, war kein Problem.

Viel Motivation beim Training, dein

Powerboy333

Hallo Beredo13

Ich selbst bin 15 Jahre, betreibe seit 2 Jahren intensiv Kraftsport und kenne mich dem entsprechend ein wenig :) aus. Zuerst stelle ich ein paar Aussagen, die hier in den Antworten und Kommentaren verbreitet wurden, klar, danach komme ich auf deine Fragen zu sprechen.

Es gibt keine Alterbeschränkung für das Training, 15 ist also ein super Alter um damit zu beginnen. WICHTIG ist, vor allem beim Kraftsport, ein korrekte Ausführung. Dafür gibt es Trainer und auch auf YouTube findest du einiges gutes Material zur Technik. Schau mal bei Johannes Luckas oder Romano Rengel vorbei, die wissen wie's geht.

Ob du weiter wächst, hängt mit deiner Wiederholungszahl pro Satz zusammen. Trainierst du wie ein klassischer Bodybuilder, also 8-12 WHs, wird das dein Wachstum nur minimal beeinflussen. Trainierst du wie ein Kraftsportler, also um die 5 WHs, wird das deine Knochenfugen verstärken und dadurch nimmt dein Wachstumspotential ein wenig mehr ab. Betonung auf EIN WENIG. Du wirst also definitv nicht komplett aufhören zu wachsen.

Dass dir die Hormone fehlen um richtig breit zu werden ist zwar etwas übertrieben ausgedrückt, aber der Grundgedanke stimmt. Du wirst nicht wie ein 25 jähriger Trainierter Bodybuilder aussehen. Jedoch sehe ich bei dir noch einiges an Potential, lass dich davon nicht aufhalten. Ich bin nämlich auch ca. 62 kg und ziemlich genau 20 cm kleiner als du, dick bin ich nicht :). Du kannst also noch so einiges draufpacken.

Jetzt zu deinen Fragen:

1 - Für Kreatin gibt es genau so wenig eine Altersbeschränkung wie für Kraftsport an sich. Ausser du hast Probleme mit der Niere. Ich empfehle dir die Faustregel, pro 20 Kilo Körpergewicht 1g Kreatin, nimm also mal 3-4g täglich. Nur wenn du willst, ich zum Beispiel nehme gar kein Kreatin, da es sich meiner Meinung nach in einem WHBereich von 5 WHs nicht lohnt, weil die Belastungszeit zu kurz ist. Für eine dicke Brust und einen dicken Bizeps bringts dir aber sicher was.

2 - BCAAs hingegen empfehle ich dir nicht, weil sie einfach reine Geldverschwendung sind. BCAAs können Profibodybuilder nehmen, für die lohnt es sich. Ich nehme nicht einmal Eiweissshakes. Du hast gesagt, du hättest Probleme mit der Ernährung. Ich empfehle dir, 5-6 mal täglich mind. 500 Kalorien zu Essen, sodass du täglich auf mind. 3000 Kalorien kommst. So wirst du 100%ig, dass kann ich dir garantieren, noch einiges an Kraft dazugewinnen. Trinke für dein Gewicht ca. 3 Liter täglich, es lohnt sich vor allem bei Kreatineinahme. Und schlafe mind. 7 bis sogar 9 Stunden, lohnt sich ebenfalls.

3 - Da ich deinen Trainingsplan nicht kenne, kann ich dir nicht sagen, weshalb Brust und Bizeps hinterher hinken. Lass dich von einem Trainer im Gym beraten. Denk dran, das Gewicht zu steigern, wenn du damit zu viele WHs ausführen kannst.

Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig weiterhelfen, auch wenn ich einen endlos langen Monolog geschrieben habe. Viel Erfolg beim Training, dein

Powerboy333

Hi jaguarTime

Ich bin 15 und habe auch einige Pickel. Eigentlich ist das ein gutes Zeichen, denn das bedeutet teilweise dass du mehr Testosteron produzierst als andere die keine Pickel haben und dadurch "männlicher" wirst.

Aber das hilft dir ja ned weiter. Drück sie nur aus wenn sie wirklich weiss sind. Drück sie aber aus, denn eitrige Pickel sind sehr unttraktiv.

Wenn du dich nicht damit abfinden willst, dass du in der Pubertät etwas verpickelt aussehen wirst, versuchs mal mit reinem Alkohol aus der Apotheke. Das wird einem normalerweise empfohlen. Einfach zwei, drei Tropfen auf den Finger nehmen und damit den ausgedrückten Pickel einreiben.

Das brennt dan ne Zeit lang, aber wer schön sein will muss Leiden :)

Vorbeugen: Gesicht waschen, wenn du geschwitzt hast, und am Ende und Anfang des Tages

Ich hoffe das hilft dir weiter, viel Spass und Erfolg bei den Mädels, dein

Powerboy333

Hallo abcdefrage

Keine Sorge, ich bin ebenfalls Jugendlicher (15) und habe das auch. Das ist völlig normal, mach dir darüber keine Sorgen. Nur, wenn es für dich unmöglich wird, die Vorhaut zurückzuziehen, solltest du deinem Hausarzt (oder Kinderarzt) einen Besuch abstatten. Das kann er dann feststellen und mit einem kleinen Schipps beheben.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. LG, dein

Powerboy333

Hallo WhiteTiger1995

Das ist völlig normal und hängt mit der Fettverteilung am Körper zusammen, die bei jedem Menschen individuell geregelt ist. Um gezielt Fett am oberen Unterarm zu verlieren, bewege deine Hand mit einer Hantelstange darin mit dem Handrücken nach oben und senke sie wieder ab. So wird gezielt der Extensormuskel trainiert und an dieser Stelle Fett verbrannt.

Ich hoffe, ich konnte dir dabei weiterhelfen. Viel Spass beim Training! LG, dein

Powerboy333

Hallo Domo95

Ja, in den Spermien ist dein komplettes Genmaterial, also deine DNA enthalten. Mit deiner Urinprobe können Vermutungen gesichert und weiter Nierenbedingte Krankheiten ersehen werden. Das reicht also völlig aus, denn mehr, als deine DNA zu lesen, kann man nicht tun, um Geschlechtskrankheiten zu finden. Sei also unbesorgt wenn die Ergebnisse unbedenklich waren, dann hast du auch keine Krankheiten. Ausser du steckst dich irgendwann mit AIDS (HIV) an, was ich nicht für dich hoffen will.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen, LG, dein

Powerboy333

Hallo IchReisMoegen

Sich in 2 Wochen ein Sixpack anzutrainieren ist sehr schwer bis unmöglich. Das wichtigste dafür ist ein Körperfettanteil von 12 Prozent oder weniger. Diesen erreichst du durch gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme. Dazu machst du täglich Crunches, die Planke und andere Bauchübungen. Das dauert dann eben solange, wie es dauert, und hängt von deinem jetztigen Stand ab.

Viel Spass mit deinem baldigen Sixpack! LG, dein

Powerboy333

Hallo SchwertKatze

Ein durchschnittlicher Apfel mit etwa 100 Gramm Gewicht besitz etwa 50 Kilokalorien, da er zu etwa 80 Prozent aus Wasser besteht.

Guten Appetit! LG, dein

Powerboy333

Hallo simonjacob

Ich komme ebenfalls aus der Schweiz, und es gibt hier und wahrscheinlich auch in den meisten anderen europäischen Ländern kein Mindestalter für den Kondomkauf. Du kriegst sie an Tankstellen, Kiosks, Supermärkten, Drogerien und Apotheken, also beinahe überall.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen! LG, dein

Powerboy333

Hallo Jungeboy4212

Keine Sorge, das ist völlig normal. Es gibt heterosexuelle Menschen, lesbische Frauen, schwule Männer und bisexuelle Menschen, welche sich Sex mit beiden Geschlechtern vorstellen können. Homosexuell, also schwul, sind laut Studien 10 Prozent aller Männer in Deutschland, das ist also absolut nichts abartiges. Ich kenne die Zahl für bisexuelle nicht, jedoch habe ich selbst mehrere bisexuelle Freunde (keine Beziehung). Mach dir also keine Sorgen, sei einfach du selbst.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. LG, dein Powerboy333

Hallo gutefragerin111

Ich bin selbst erst 15 und hatte mein erstes Mal Sex noch nicht. Soweit ich dass von meinen Freunden weiss, hatte von denen in meinem Alter
noch beinahe keiner, vielleicht so 10 Prozent, das erste Mal Sex. Ich denke, so stark hat sich das nicht geändert, es will nur niemand zugeben.

LG, dein Powerboy333

Ich Hallo lollo97

Ich habe eine ähnliche Frage bereits beantwortet, hier der Text dazu:

Hallo loujo7

Gut, dass du zuerst nachfagst, bevor du damit beginnst. Denn eine
solche Diät ist durchaus möglich, du musst sie jedoch korrekt ausführen,
um nicht, wie von matmatmat bereits erwähnt an Vitamin- und
Mineralstoffmangel zu erkranken.

Es gibt viele Profisportler, die ebenso eine Diät machen, sie nehmen
dabei etwa 800-1200 kcal. täglich zu sich. Es ist also durchaus möglich.
Jedoch verlangt es eiserne Disziplin und das nötige Know-How.

Zuerst einmal musst die Wissen, welche Nährstoffe du deinem Körper
zuführen MUSST, ohne die er nicht leben kann. Dies sind in erster Linie
mal die Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe. Ebenso
benötigt du zur Erhaltung deiner Muskeln viel Eiweiss, mehr als du sonst
zu dir nimmst. Und, damit du nicht an Muskelschwund leidest, solltest
du zusätzlich Creatin zu dir nehmen. Hier einmal alles erklärt:

Vitamine- und Mineralstoffe sind das absolut wichtigste, ohne sie
funktioniert dein Organismus nicht. Mit einer normalen Ernährung nimmst
du diese durch Früchte und Getreide zu dir. Solche Nahrungsmittel kannst
du dir bei einer so extremen Diät nicht mehr leisten. Deshalb kaufst du
dir eine passende Tablette dazu, die du, je nach Inhaltsstoffen 1-3 mal
täglich einnimmst. Es gibt dabei keine Bedenken. Jedoch solltest du
eine Tablette finden, welche wirklich ALLES beinhaltet. Hier meine
Empfehlung:

Eiweiss ist unentbehrlich für den Aufbau und Erhalt deiner
Muskelmasse. Jedoch musst du in einer so extremen Diät beinahe die
doppelte Menge an Eiweiss zu dir nehmen, weshalb du dich NUR von
Eiweissshakes ernähren wirst. Dies ist hart, aber für eine solche
Extremdiät notwendig. ACHTUNG!!! Eiweiss LIEFERT dir Energie, genau so
viel wie Kohlenhydrate, nämlich 4 kcal pro Gramm. Nur dass die im
Eiweiss enthaltenen Aminosäuren auch noch für den Muskelaufbau gebraucht
werden können. Du darfst jeden Tag 200 Gramm Eiweissshake trinken, nur
mit Wasser, denn Milch hat einen grossen Anteil an Milchzucker
(Lactose), der wiederum unnötige Kalorien enthält. Somit kommst du knapp
auf deine Tagesdosis an Eiweiss. Für dein Unterfangen benötigt du also
einen günstigen, aber vor allem hochwertigen Proteinshake. Hier wieder
meine Empfehlung:

Creatin ist in unserer normalen Ernährung schon eher zu wenig
enthalten, beinahe alle Athleten und Kraftsportler nehmen es zusätzlich
zu sich. Mangelerscheinungen von Creatin sind starker Muskelschwund und
beeinträchtigte Gehirnleistung. Deshalb empfehle ich dir, täglich 5
Gramm eines Kreatinmonohydrats zu dir zu nehmen. ACHTUNG!!! Nimm nicht
mehr als 5 Gramm zu dir, dies könnte sehr wahrscheinlich zu
gesundheitlichen Schäden führen! Hier ein günstiges, aber hochwertiges
Produkt:

Mit diesem Plan hast du alles wichtige dabei und kommst auf eine
Kalorienbilanz von 800 kcal. Wenn du lieber 1200 kcal. zu dir nehmen
möchtest, nimm einfach 300 Gramm Proteinshake täglich.

Kommen wir nun zu deinem Trainingplan. Das wichtigste dabei ist deine
Muskelkraft. Dein Herz-Kreislaufsystem wird darunter nicht sonderlich
leiden, es kann ja nicht abgebaut werden, um Energie zu gewinnen, deine
Muskeln schon. Deshalb solltest du TÄGLICH trainieren, kein
Splittraining, das Risiko auf Muskelabbau in der Zeit ist zu hoch.
Trainiere am besten mit Gewichten oder in einem Studio, wo man dir
helfen kann. Falls dir das nicht zur Verfügung steht, mach Liegestütze,
Sprints, Kniebeugen, Klimmzüge und Crunches. Diese kannst du gut täglich
ein bis zweimal bis zur Erschöpfung ausführen.

Trinke unbedingt eine halbe Stunde vor dem Training eine grössere
Menge an Eiweissshake, sonst kommst du während des Trainings in den
Unterzuckerbereich und kannst nicht mehr weitermachen, in extremen
Fällen wirst du ohnmächtig. Unter "grössere Menge" verstehe ich hierbei
etwa 50 Gramm. Die übrige Menge solltest du dir gut aufteilen.

Das Hungergefühl wird unvermeidbar sein, du kannst es jedoch mit
grossen Mengen an Wasser hemmen. Trinke täglich um die 3 Liter Wasser,
denn die sonst noch in der Nahrung enthaltene Flüssigkeit ist bei
Trockenpulver und Tabletten nicht gegeben.

Dies alles klingt sehr schrecklich, doch es ist nicht so schlimm wie
man es sich vorstellt. Von dem Proteinshake gibt es viele verschiedene
Geschmacksrichtungen, die Abwechslung ist jedenfalls zumindest teilweise
gegeben. Auf jeden Fall hast du so alle wichtigen Nährstoffe gegeben.

ACHTUNG!!! Als Frau solltest du keinesfalls unter einen
Körperfettanteil von 10 Prozent gehen, da du sonst unfruchtbar wirst!
Als Mann solltest du nicht unter einen Körperfettanteil von 3 Prozent
gehen, da du sonst an Herzleiden stirbst! Gehe die Sache also langsam
an.

Falls du dich nicht gut fühlst, konsultiere umgänglich einen Arzt! Du
kannst ihm ebenso auch vorher schon von deinem Vorhaben berichten und
ihm deinen Plan schildern. Ein Hungergefühl zählt jedoch nicht zum
Bereich nicht gut fühlen, denn dieses Gefühl ist in den ersten Tagen
normal. Sollte es sich jedoch nach spätestens 5 Tagen nicht gelegt
haben, konsultiere den Arzt trotzdem.

Ich wünsche dir viel Glück und vor allem Durchhaltewillen bei deinem
Unterfangen. Denk daran, das wichtigste ist immer noch deine
Gesundheit!!! Halte mich auf dem laufenden, es interessiert mich, wie du
voran kommst.

Powerboy333

Ich hoffe, ich konnte dir damit weiterhelfen, dein Powerboy333

Hey charmainefunny

Tja, ich bin selbst 15, also so etwa in deinem Alter, und das wichtigste ist: Sei keine Zicke!!! Nimm dich selbst nicht zu ernst, setze nicht alles nur auf deine Schönheit, sei offen und frech, gutherzig und charmant. So eine Freundin wäre echt richtig heiss ;)

Ich hoffe, du kannst damit was anfangen, dein

Powerboy333

Hallo Lifeisnic

Ich bin selbst jugendlich, und ich glaube, wir werden einfach immer frühreifer. Viele verspüren schon in dem Alter eine starke Lust (bei mir schon etwa mit 10 Jahren), in dem wir noch keine wahre Ahnung von Liebe haben.
Jedoch meine ich, dass die meisten bei ihrem ersten Mal doch mit der "wahren Liebe" schlafen, und nicht nur spontanen Sex haben, dafür sind wir noch zu jung. Ich denke nur, dass die Hemmschwelle gesunken ist, dass Sexualität wegen des Internets ständig zugänglich und kein Tabuthema mehr ist.

Ich hoffe, ich konnte dir so weiterhelfen. LG, dein

Powerboy333

Hallo loujo7

Gut, dass du zuerst nachfagst, bevor du damit beginnst. Denn eine solche Diät ist durchaus möglich, du musst sie jedoch korrekt ausführen, um nicht, wie von matmatmat bereits erwähnt an Vitamin- und Mineralstoffmangel zu erkranken.

Es gibt viele Profisportler, die ebenso eine Diät machen, sie nehmen dabei etwa 800-1200 kcal. täglich zu sich. Es ist also durchaus möglich. Jedoch verlangt es eiserne Disziplin und das nötige Know-How.

Zuerst einmal musst die Wissen, welche Nährstoffe du deinem Körper zuführen MUSST, ohne die er nicht leben kann. Dies sind in erster Linie mal die Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe. Ebenso benötigt du zur Erhaltung deiner Muskeln viel Eiweiss, mehr als du sonst zu dir nimmst. Und, damit du nicht an Muskelschwund leidest, solltest du zusätzlich Creatin zu dir nehmen. Hier einmal alles erklärt:

Vitamine- und Mineralstoffe sind das absolut wichtigste, ohne sie funktioniert dein Organismus nicht. Mit einer normalen Ernährung nimmst du diese durch Früchte und Getreide zu dir. Solche Nahrungsmittel kannst du dir bei einer so extremen Diät nicht mehr leisten. Deshalb kaufst du dir eine passende Tablette dazu, die du, je nach Inhaltsstoffen 1-3 mal täglich einnimmst. Es gibt dabei keine Bedenken. Jedoch solltest du eine Tablette finden, welche wirklich ALLES beinhaltet. Hier meine Empfehlung: http://www.myprotein.ch/sporternahrung/alpha-men/10530421.html

Eiweiss ist unentbehrlich für den Aufbau und Erhalt deiner Muskelmasse. Jedoch musst du in einer so extremen Diät beinahe die doppelte Menge an Eiweiss zu dir nehmen, weshalb du dich NUR von Eiweissshakes ernähren wirst. Dies ist hart, aber für eine solche Extremdiät notwendig. ACHTUNG!!! Eiweiss LIEFERT dir Energie, genau so viel wie Kohlenhydrate, nämlich 4 kcal pro Gramm. Nur dass die im Eiweiss enthaltenen Aminosäuren auch noch für den Muskelaufbau gebraucht werden können. Du darfst jeden Tag 200 Gramm Eiweissshake trinken, nur mit Wasser, denn Milch hat einen grossen Anteil an Milchzucker (Lactose), der wiederum unnötige Kalorien enthält. Somit kommst du knapp auf deine Tagesdosis an Eiweiss. Für dein Unterfangen benötigt du also einen günstigen, aber vor allem hochwertigen Proteinshake. Hier wieder meine Empfehlung: http://www.myprotein.ch/sporternahrung/impact-whey-protein/10530943.html

Creatin ist in unserer normalen Ernährung schon eher zu wenig enthalten, beinahe alle Athleten und Kraftsportler nehmen es zusätzlich zu sich. Mangelerscheinungen von Creatin sind starker Muskelschwund und beeinträchtigte Gehirnleistung. Deshalb empfehle ich dir, täglich 5 Gramm eines Kreatinmonohydrats zu dir zu nehmen. ACHTUNG!!! Nimm nicht mehr als 5 Gramm zu dir, dies könnte sehr wahrscheinlich zu gesundheitlichen Schäden führen! Hier ein günstiges, aber hochwertiges Produkt: http://www.myprotein.ch/sporternahrung/kreatinmonohydrat/10530050.html

Mit diesem Plan hast du alles wichtige dabei und kommst auf eine Kalorienbilanz von 800 kcal. Wenn du lieber 1200 kcal. zu dir nehmen möchtest, nimm einfach 300 Gramm Proteinshake täglich.

Kommen wir nun zu deinem Trainingplan. Das wichtigste dabei ist deine Muskelkraft. Dein Herz-Kreislaufsystem wird darunter nicht sonderlich leiden, es kann ja nicht abgebaut werden, um Energie zu gewinnen, deine Muskeln schon. Deshalb solltest du TÄGLICH trainieren, kein Splittraining, das Risiko auf Muskelabbau in der Zeit ist zu hoch. Trainiere am besten mit Gewichten oder in einem Studio, wo man dir helfen kann. Falls dir das nicht zur Verfügung steht, mach Liegestütze, Sprints, Kniebeugen, Klimmzüge und Crunches. Diese kannst du gut täglich ein bis zweimal bis zur Erschöpfung ausführen.

Trinke unbedingt eine halbe Stunde vor dem Training eine grössere Menge an Eiweissshake, sonst kommst du während des Trainings in den Unterzuckerbereich und kannst nicht mehr weitermachen, in extremen Fällen wirst du ohnmächtig. Unter "grössere Menge" verstehe ich hierbei etwa 50 Gramm. Die übrige Menge solltest du dir gut aufteilen.

Das Hungergefühl wird unvermeidbar sein, du kannst es jedoch mit grossen Mengen an Wasser hemmen. Trinke täglich um die 3 Liter Wasser, denn die sonst noch in der Nahrung enthaltene Flüssigkeit ist bei Trockenpulver und Tabletten nicht gegeben.

Dies alles klingt sehr schrecklich, doch es ist nicht so schlimm wie man es sich vorstellt. Von dem Proteinshake gibt es viele verschiedene Geschmacksrichtungen, die Abwechslung ist jedenfalls zumindest teilweise gegeben. Auf jeden Fall hast du so alle wichtigen Nährstoffe gegeben.

ACHTUNG!!! Als Frau solltest du keinesfalls unter einen Körperfettanteil von 10 Prozent gehen, da du sonst unfruchtbar wirst! Als Mann solltest du nicht unter einen Körperfettanteil von 3 Prozent gehen, da du sonst an Herzleiden stirbst! Gehe die Sache also langsam an.

Falls du dich nicht gut fühlst, konsultiere umgänglich einen Arzt! Du kannst ihm ebenso auch vorher schon von deinem Vorhaben berichten und ihm deinen Plan schildern. Ein Hungergefühl zählt jedoch nicht zum Bereich nicht gut fühlen, denn dieses Gefühl ist in den ersten Tagen normal. Sollte es sich jedoch nach spätestens 5 Tagen nicht gelegt haben, konsultiere den Arzt trotzdem.

Ich wünsche dir viel Glück und vor allem Durchhaltewillen bei deinem Unterfangen. Denk daran, das wichtigste ist immer noch deine Gesundheit!!! Halte mich auf dem laufenden, es interessiert mich, wie du voran kommst.

Powerboy333

Hallo Maria3103002

Ich finde es hammerstark, dass du etwas unternehmen willst, absolut top!!!

Deine Situation ist sehr kritisch, vor allem, weil du jugendlich bist und für eine gesunde körperliche und geistige Entwicklung unbedingt viel mehr essen musst. Gehe unbedingt zum Psychotherapeuten!!! Sprich mit deinen Eltern und/oder anderen Vertauenspersonen darüber.

Als Taktik empfehle ich dir eine sehr bewährte Massnahme. Lege dir am Morgen zurecht, alles auf einen Haufen, was du heute essen musst. Dies sollte mindestens 2000 Kilokalorien entsprechen und sollte möglichst gesund sein. Dieser Haufen MUSS abends gegessen sein. Falls du am Abend bemerkst, dass du nur die Hälfte gegessen hast, iss ihn trotzdem noch zu Ende auf. Deine Eltern sollen dir dabei helfen.

Als gesundes, kalorienreiches Essen gelten Mahlzeiten wie Reis, Nudeln, Kartoffeln, Linsen, Fleisch, Fisch, Brot und Reiswaffeln. Benutze für ein Sandwich einen gesunden Fettlieferanten wie Erdnussbutter.

Ich glaube an dich, du schaffst das! Ich helfe dir sehr gerne weiter, frage mich jederzeit. Viel Glück und vor allem Erfolg und Appetit, dein

Powerboy333

Hallo querstrich

Tolle Frage, gut dass du dich damit auseindandersetzt, denn viele Männer wünschen sich eine Frau mit Sixpack. Ja, der Wert liegt ebenso bei ca. 12 Prozent. Doch Achtung! Als Frau darf dein Körperfettanteil nicht unter 10 Prozent liegen, sonst wirst du unfruchtbar! Trainiere dein Sixpack an besten mit Crunches.

Viel Spass beim Training zum Sixpack, ich stehe gerne zu Fragen zur Verfügung!

Powerboy333

Hallo hashtaglyl

Erst einmal ist es super dass du traininerst und dich um deine Ernährung kümmerst. Wie trainierst du denn, mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln, oder gar im Studio?

Eins ist jedoch essentiell wichtig beim Training: Die Ernährung! Im Kraftsportbereich haben wir eine Regel, die besagt, dass 30 Prozent vom Erfolg im Muskelaufbau vom Training und 70 Prozent von der Ernährung kommen. Achte also unbedingt mehr darauf, informiere dich über das Thema, ich stehe immer gerne für Fragen zur Verfügung.

Dein Stoffwechsel hat kein Problem, du bist jedoch genau wie ich ein Hardgainer. Das bedeutet zum einen, wir können sehr viel mehr essen als Easygainer, ohne an Fett zuzunehmen. Andererseits müssen wir aber beim Krafttraining auch mehr essen, um auf unseren Tagesumsatz an Kalorien zu kommen. Denn mit einer negativen Energiebilanz, also zu wenig zugeführte Kalorien täglich, lässt sich nur sehr schwer Muskelmasse aufbauen, wie dein Beispiel zeigt.

Zu deinen Fragen; Täglich solltest du ca. 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Das bedeutet momentan also noch um die 106 Gramm. Jedoch musst du diese Menge erhöhen, wenn du durch Mukelwachstum an Gewicht gewinnst, da du ja auch schwerer wirst.

Deine zweite Frage ist nicht zu beantworten. Du musst theoretisch keine Kohlehydrate zu dir nehmen, einige Kraftsportler ernähren sich ausschliesslich von Eiweissshakes. Jedoch ist das für uns Hardgainer nichts, da wir vor allem Kalorien bunkern müssen. Es gibt ebenso kein Maximum an Kohlenhydraten, welches nicht überschritten werden darf.

Als Kraftsportler musst du vor allem diese drei Nährstoffe zu dir führen:

Eiweisse

Vitamine und Mineralstoffe

Creatin

Die Eiweisse sind die Bausteine für die Muskelfasern, die während des Trainings gerissen sind und nun regeniert werden müssen.

Vitamine und Mineralstoffe gibt es sehr viele mit den unterschiedlichsten Wirkungen auf die Muskelregeneration, jedoch sind sie alle unentbehrlich. Ich empfehle dir hierzu eine Nahrungsergänzungstablette, welche alle Mikronährstoffe vereint:

http://www.myprotein.ch/sporternahrung/alpha-men/10530421.html

Creatin wird als Supplement gesehen, ist aber eigentlich keines, da es ein essentieller, also unentbehrlicher Stoff für den Körper ist. Es ist in rotem Fleisch enthalten, jedoch müsstest du, um auf die ausreichende Menge zu kommen, täglich 1-2 kg rotes davon essen, was ja beinahe unmöglich ist. Es sorgt dafür, dass deine Muskeln schneller regeneriert werden und du während des Trainings mehr Kraft hast. Es gibt bei richtiger Dosierung keine schädlichen Nebenwirkung. Nimm 5 Gramm täglich, am besten morgens oder direkt nach dem Training ein. Du kannst es auf eben demselben Supplement Shop finden, den ich dir schon für die Vitamin- und Mineralstofftabletten empfohlen. Darauf findest du ebenfalls das Impact Whey Protein, welches dir gut hilft, deinen Tagesbedarf an Proteinen zu erfüllen.

Dazu ist das wichtigste an der Ernährung immer noch eine positive Energiebilanz, das heisst, täglich einige Kalorien im Überschuss zu sein. Ich empfehle dir, einfach mal auszuprobieren, denn dein Stoffwechsel ist deinen Erklärungen nach zu deuten einzigartig und mit einem herkömmlichen Kalorienrechner nicht zu berechnen. Starte mit einer Kalorienzufuhr von 2500 Kalorien täglich, wenn du merkst, dass du keine oder sehr wenig Muskelmasse aufbaust, steigerst du die Kalorienzufuhr, wenn du merkst, dass du zuviel Überschuss in Form von schnellem zunehmen an Fett hast, senkst du die Kalorienzufuhr ein wenig. Mache dies solange, bis du deinen Grundumsatz gefunden hast. Pro Kilogramm Muskelmasse musst du mit etwa 100 täglichen Kilokalorien mehr rechnen.

Führe diese Kalorien am besten mit einer eiweissreichen Ernährung zu, denn zuviel Eiweiss kann man nie kriegen. Gut eignet sich hier ein Whey Shake, Fisch, Fleisch, wobei dies sehr teuer werden kann, Käse und Magerquark. Doch nichts hat ein so gutes Aminosäurenprofil wie ein Whey Shake. Ausserdem kannst du für die Kalorien sorgen, indem du viel Reis, Pasta, Kartoffeln, Brot, Linsen und Reiswaffeln isst.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen, und stehe dir gerne zu weiteren Fragen zu Verfügung. Geniesse es und hab viel Erfolg!

Powerboy333

Hallo xxotes

Es gibt viele Leute, die sich so ernähren. Denke einfach daran, dass du auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe zu dir nehmen musst. Ausserdem benötigt du einen billigen und guten Eiweissshake, um nicht zu viel Geld auszugeben. Hier meine zwei Lieblingsprodukte, die ich selbst auch gerne verzehre:

http://www.myprotein.ch/sporternahrung/impact-whey-protein/10530943.html

http://www.myprotein.ch/sporternahrung/alpha-men/10530421.html

Du kannst natürlich auch Pulver mit Milch mischen, das schmeckt besser, hat aber wegen der Lactose (Milchzucker) mehr Kohlenhydrate.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen und wünsche dir einen guten Appetit!

Powerboy333

Hallo FrecheJungeDame

Schokolade macht glücklich, weil darin sehr viel Zucker enthalten ist. Zucker war in der Zeit der Jäger und Sammler sehr wichtig für unseren Körper, da es den Blutzuckerspiegel in die Höhe schiessen lässt. Das bedeutete für den Körper, kostbare Nahrung aufgenommen zu haben, die ihm die nötige Energie liefert. Doch der damalige Mensch konnte den Zucker noch nicht erkennen, weshalb der Körper für jede zuckerreiche Mahlzeit ein wenig Endorphine im Gehirn ausschüttete.

Endorphine sind die Glückshormone des Menschen. Zucker sorgt dafür, dass Endorphine ausgeschüttet werden. Zucker macht also glücklich. Auf lange Sicht gesehen jedoch...

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen, guten Apettit, aber übertreibs nicht mit dem Zucker!

Powerboy333