Hey! Also was du immer im Blick haben musst, ist dass es keine Formel dafür gibt, wie man am besten Muskelmassen zunimmt zsw wie man abnimmt. Mit der Zeit wirst du aus Erfahrung lernen, wie genau dein Körper funktioniert und was bei dir gut wirkt.
Jedoch gibt es ein paar Sachen, die öfter funktionieren und es sich deshalb Lohn sie mal auszuprobieren.
Zu der Ernährung: Also wenn es dein Ziel ist an Muskelmassen zuzunehmen, muss dein Körper die richtigen Nährstoffe dafür bekommen. Nahrungsmittel mit viel Proteinen, Vitaminen, Mineralien etc. Ich persönlich bevorzuge es, alles aus natürlichen Lebensmitteln zu bekommen und nehme daher keine Wheys Proteine, aber das ist deine Entscheidung. Also Eier, Fleisch bzw. Hähnchen (wobei ich es nicht mag Fleisch zu essen), Soja Produkte, Bananen, Brokkoli, Spinat, Avocado, Orangen und sehr viel Wasser! Wenn du dein Körper effektiv weiterentwickeln willst musst du dich von Fast Food und verarbeiteten Gerichten fernhalten. Nicht nur immer leere Kohlenhydrate essen wie Pasta, sondern immer was dabei haben, was dir deine Nährstoffe liefert. Und immer Abwechslungsreich und mehrere Gesunde Sachen am Tag. Am besten direkt schon viele Proteine frühstücken, Mittagessen auch essen bist du satt bist und dann abends aber etwas leichtes.
Zu workouts kannst du in YouTube viele gute Videos finden. Fange am besten mit den an, die so 20 min dauern, um dich nicht direkt zu über fordern, aber mach die dafür mindestens 2 mal am Tag und auch wirklich jeden Tag! Das wichtigste ist, dass du Sport in deinen Alltag bringst und nicht nach ein paar Tagen aufhörst.
Außerdem solltest du im Kopf haben, dass Mädchen aufgrund der ganzen Hormone, nicht ganz so schnell Resultate sehen wie es Jungs tun würden. Das heißt aber nicht, dass du es falsch machst, sondern es kann durchaus 4/6 Wochen dauern bis du die Resultate richtig siehst. Bis dahin kann dein Gewicht auch schwanken und das passiert oft.