Der Body Mass Index ist nur für besonders dünne oder dicke Menschen von Bedeutung.
Daher dient der BMI bestenfalls dazu Unter- oder Übergewicht zu erkennen.
Wieso ihn dann trotzdem jeder kennt würde mich schon eher interessieren.
Ballett ist eindeutig cool
Also an einem Tag inklusive Gepäck für Übernachtung und Verpflegung brauchst du eine außergewöhnliche Fitness und/oder außergewöhnliches Durchhaltevermögen, d.h. wenn du nicht regelmäßig Strecken über 40km wanderst wird es zäh werden.
Probiers dennoch aus, Grenzerfahrungen erweitern den eigenen Horizont.
Joggen kniebeugen und liegestütze sind eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.
Ein Fitnessstudio ist überhaupt nicht notwendig, vorallem für Trainingsanfänger.
Es gibt noch zig andere Übungen, aber wenn du diese drei Übungen mit der richtigen Motivation ausführst, machst du in wenigen Wochen beachtliche Fortschritte.
10 min reichen für die Kraftübungen Liegestütze und Kniebeugen völlig aus. Beim Joggen würd ich mit 20min anfangen und dann monatlich geringfügig steigern.
Mache jeden Tag ne andere Übung
Hierfür musst du gerade mal 1 Stunde 20 Minuten effektive Sportzeit pro Woche aufbringen und kostet eigentlich gar nix.
Wichtig ist hierbei, dass du kontinuierlich diese Übungen ausführst.
Iss mehr Eiweiß, z.b. jeden Tag drei Eier oder 40g Nüsse oder 250g Magerquark oder 300g Pute/Lachs/Rindfleisch.
Das sind meine gängigen Eiweißquellen, jeweils eine Portion
Du solltest für effektiven Muskelaufbau 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht essen. Bei den Meisten scheitert es schon an der Ernährung. Das ist ne ganz schön große Menge, schreib dirs am besten mal auf wieviel Eiweiß du über den Tag verteilt isst.
Mit Liegestützen und Kniebeugen hast du optimales Ganzkörperkrafttraining, hin und wieder mal joggen und du bist topfit.
Diese Panikattacken bekommt Jeder, entweder du sprichst ihn an mit der Gefahr einer peinlichen Situation oder du unterdrückst die Stimme des Herzens und lässt dich auf rasante unbequeme und quälende Gefühlsachterbahn mit dir selbst ein.
Nach dem Ausdauersport solltest du um keine Muskelmasse zu verlieren sehr wohl was essen, den Eiweisshake mit Maltodextrin trinken um deine Glykogenspeicher wieder schnellstmöglich zu füllen.
Da du dich beim Ausdauersport stundenlang in einer katabolen Phase befindest in der du Muskelmasse durch den Sport verlierst ist es ratsam 2 Stunden davor, während und auch 2 Stunden danach kohlenhydratreiche Nahrung zu essen.
Ich kann mir kaum vorstellen, dass du als Mädchen wirklich soviel Muskelmasse besitzt, dass es nicht mehr weiblich aussiehst.
Kein Sport mehr machen oder nicht mehr nutzen ist völliger Quatsch, ganz nach dem Spruch "wer rastet, der rostet".
Wenn du dich gesund und richtig ernährst kannst du deine Muskelmasse auch steuern über die Anzahl der aufgenommenen Kalorien über den Tag, sprich du kannst diäten.
Eigentlich ist ein zuviel an Muskelmasse ein Luxusproblem, du kannst froh darüber sein, Muskeln wird man viel leichter los als Fett.
Beim Ballett bewegt man sich, ich sag mal grazil und elegant.
Ich verbinde mit Ballett einen weichen und harmonischen Bewegungsablauf der Person die tanzt, eben wie der einer Frau.
Möglicherweise passt es deshalb nicht ins Bild, da Männersport immer was mit schierer, roher Kraft zu tun hat :)
Dabei bin ich sicher, dass ein guter Balletttänzer jede Frau auf der Tanzfläche in der Disco zum Schwärmen bringt.
Naja, mit 16 darfs wohl ruhig kindisch ankommen .... weil man mit 16 Kind ist.
:)
Ballett gibt dir eine wahnsinnig tolle Körperbeherrschung. Wenn du dann in zwei Jahren auf den Tanzflächen in den Diskotheken der Republik tanzt wirst du sicherlich davon profitieren.
Fußball, Mountainbiken, Mofas, Musik machen, Campen, Mädels knutschen, Kino, Konzerte
............ mehr fällt mir jetzt im Augenblick nicht ein.
Du musst an deiner Ernährung arbeiten.
Sport hat mit abnehmen nichts zu tun
Du möchtest abnehmen, dies erreichst du nur durch Kaloriendefizit, der Körper muss mehr verbrennen als du durchs Essen zu dir nimmst.
Dies erreichst neben einem vernünftigen Ernährungsplan mit ein wenig Disziplin.
Ich kann dir versichern dass Selena Gomez einen Ernährungsplan und die nötige Disziplin hat und vorallem dass sie Sport treibt.
Sie hats in einem Punkt einfacher: Sie hat min. 1 Personal Trainer, ein Profi der sich um das Training die Ernährung und die Regeneration kümmert.
Lies dich in diese drei Sachen ein und du wirst ebenso strahlen wie die Gomez
Heiß baden, massage, den Muskel ohne Kraft bewegen
Wenn du frisch im Fitnessstudio angefangen hast machst du am besten Ganzkörpertraining ohne spezielle Schwerpunkte an einem Trainingstag.
Da du anfangs Probleme mit der Koordination und der Ausführung hast, nimm keine (schweren) Gewichte sondern trainiere deine Technik.
Arbeite die ersten 4 Wochen mit hohen Wiederholungszahlen 30+ und lass dir von Erfahrenen Kollegen Tipps geben.
Da du Trainingsanfänger bist trainiere nur jeden zweiten Tag.
Du kannst bei Muskelkater trotzdem trainieren, ich würde dann die Intensität des Trainings entsprechend verringern.
Muskel erhöhen den Grundumsatz deines Körpers und sehen sowieso super gut aus. Du siehst so super gut aus, äußerlich, und es wird dir auch innerlich noch besser gehen.
Als Frau musst du dir keine Sorgen wegen allzugroßer Muskelmasse machen. Mache auf jeden Fall Sport, am Besten ist eine Kombination von Kraft- und Ausdauersport.
Es ist sogar gesund mit 12 Jahren Sit-Ups zu machen, vorausgesetzt du führst sie auch richtig aus und hast keine gesundheitlichen Einschränkungen.
Achte darauf dass deine Muskeln immmer unter Spannung bleiben (bei aufrechter Stellung müssen die Beine leicht gebeugt bleiben) und dass du die Übung langsam ausführst (vielleicht 5 Sek. pro Sit-Up)
Du wirst dann schon nach wenigen Wiederholungen starke Muskelschmerzen spüren. Genau dieses starke Brennen gilt es auszuhalten, denn dann machst du größte Fortschritte.
Intensive 10 Minuten reichen locker aus für eine Trainingseinheit.
Den Tag darauf machst dann Pause um dich vom Muskelkater zu erholen.
Schon nach acht Wochen wirst du dann beachtliche Fortschritte an deinem Körper beobachten können.
Rücken aufrecht halten (nicht krümmen)
Po weit nach hinten drücken
Beine beugen bis 90 Grad Winkel ensteht
Beine strecken, sich wieder aufrichten
Spannung halten, Beine bei aufrechter Haltung leicht gebeugt lassen.
@yellowshine: Absolut richtig, so funktionierts
Du kannst mit dem Crosstrainer auch zunehmen, wenn du das Prinzip wies yellowshine erklärt hat nicht verstehst.
Wenn es dir nur ums Abnehmen geht, so brauchst du dafür keinen Crosstrainer sondern ein Kaloriendefizit.
Kondition baust du mit einem Crosstrainer super auf. Mit dem Crosstrainer werden ziemlich viele Muskeln des Körpers beansprucht.
Du kannst aber auch joggen oder walken gehen, ist viel billiger, ist an der frischen Luft und nicht so monoton wie immer im selben Raum zu trainieren.
Du beanspruchst beim joggen oder walken ähnlich viele Muskeln wie beim Crosstrainer.