In der Psychologie kennen wir etwas, das sich Schlafhygiene nennt. Das hat natürlich nichts mit Sauberkeit zu tun. Es geht um die Ritualisierung des Prozesses "Schlafengehen". Du nimmst eine realistische Zeit, zu der du täglich ins Bett gehen kannst. Z. B. 22 Uhr. Der Ablauf vor dem Zubettgehen muss immer der gleiche sein. Also beispielsweise:
21 Uhr Schlafkleidung anziehen, einen Tee kochen, trinken.
21:30 Uhr waschen, Zähne putzen, etc.
Ins Bett legen und bis 22 Uhr lesen.
Du wirst nicht sofort super schlafen, aber nach etwa zwei bis drei Wochen sollte sich eine Besserung einstellen.