Hey,
bei mir steht Strandurlaub an und dementsprechend habe ich mich entschlossen abzunehmen.
20 Kilogramm sollen runter (von 94,5 auf 74,5) // 74,5 entspricht meinem Wunsch- u. Idealgewicht.
Am 12.02.19 habe ich mir die App "MyFitnessPal" (zum Kalorien zählen) heruntergeladen. Mit dieser App habe ich auch schnell 10 KG abgenommen (innerhalb von 50 Tagen), doch nun stecke ich seit 2 Wochen auf dem selben Gewicht fest (ich habe sogar 0,3 KG zugenommen), obwohl ich jeden Tag auf 600-900 Kcal (je nach Rechner aus dem Internet) verzichte und auf meine Fett/Zucker/Kohlenhydrate Grenze achte.
Ich habe gelesen man soll viel Kalzium zu sich nehmen, dies soll das abnehmen fördern, stimmt das? Hat jemand von euch Erfahrung damit?
Paar Infos:
Männlich
24 Jahre Alt
Größe 1,88 Meter
Startgewicht 94,5 KG
Aktuelles Gewicht 84,5 KG
Im Alltag körperlich sehr wenig aktiv.
Ich gehe täglich 2 große Runden mit dem Hund.
Wenn es zeitlich hinhaut gehe ich zum Sport (0,5-1x die Woche / 45min Ausdauertraining)
Kalorien- u. Nährstoffzunahme (täglich):
max. 1500 Kcal
max. 75 Gramm Eiweiß
max. 188 Gramm Kohlenhydrate
max. 38 Gramm Ballaststoffe
max. 56 Gramm Zucker
max. 50 Gramm Fett
max. 17 Gramm gesättigte Fettsäuren
Worauf muss ich am besten verzichten um am meisten abzunehmen?
(und ja, ich möchte meine Ernährung auf längere Zeit umstellen. Es geht mir nur darum zügig die letzten Kilos zu verlieren)
Wäre super wenn ihr mir weiterhelfen könntet!
Danke & LG