Bei Rückenübungen ist der Bizeps ja stark involviert, ebenso der Trizeps beim Brusttraining. Die Schultern trainiere ich natürlich.
Kann ich Bizeps und Trizeps weglassen?
Ich bin nach Lat und Brust in den Armen so ausgelaugt, dass nicht mehr viel geht.

Ich bin 16, 185cm groß und wiege 63 Kilo.
Ich habe vor zunächst nur den Oberkörper zu trainieren, aufgrund einer Kniebeschwerde lasse ich den Unterkörper aus.
Ich habe schon gewisse Erfahrung über mehr als ein Jahr, habe den Sport aber nie wirklich ernst genommen sondern so hier und da mal ein paar Gewichte trainiert.
Ich möchte folgende Muskeln trainieren:

-Brust
-Rücken (erstmal grundlegende Muskeln wie Lat oder Strecker und was dazugehört)
-Bauch
-Nacken
-Schultern
-Bizeps
-Trizeps

Frage 1)

Wie soll ich das alles splitten?

Frage 2) Wieviele Übungen und welche für welchen Muskel?

Frage 3) Anzahl der Wiederholungen und Sätze, was ist für Masse gut?

Frage 4) Wie bestimme ich das ideale Gewicht für mich?

Wenn es geht bitte auch mit 1) etc. beantworten. Ich freue mich auf eure Beiträge :)

Habe auf einer öffentlichen Toilette dem Kloputzer ca. 30 Cent in rotgeld (1C, 2C, 5C) hingelegt. Er darauf "wie wärs wenigstens mit nem Euro oder halben?". Würdet ihr das nächste mal noch was geben?

Ich trainiere seit ich 13 bin, also jetzt fast 2 Jahre. Nach diesem Split trainiere ich seit 3 Wochen; 4mal in der Woche. Probleme mit Intensität konnte ich nicht feststellen und ich brauche jeweils nur 45 Minuten: TE1: -

Liegestütz zum Aufwärmen: 2x8

Bankdrücken 28 Kilo: 3x8

Butterfly 35 Kilo: 3x8

Seitheben, Frontheben 6 Kilo: 3x8

Shrugs 10 Kilo: 3x8

Push-Downs am Kabelzug 22,5 Kilo: 3x8

Dips mit 15 Kilo Unterstützung: 3x8

Bauch-Twist 30 Kilo: 3x8

LH-Ausrollen 10 Kilo: 3x8

Ein paar Runden schwimmen

TE2:

Kniebeuge 22 Kilo: 3x8

Beinpresse 112 Kilo: 3x8

Wadenheben an Beinpresse 75 Kilo: 3x12

Klimmzug mit 20 Kilo Unterstützung: 3x8

Rudern am Kabelzug 35 Kilo: 3x8

Backextension am Gerät 40 Kilo: 3x8

Beide Bizepse gleichzeitig am Kabelzug 20 Kilo: 3x8

Bizepse einzeln am Kabelzug 7.5 Kilo: 3x8

Ich trainiere Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag.

Wir müssen für Kunst einen Film drehen.. Und brauchen einen Titel. Es geht um eine Reise die wir gemacht haben an die Elbe und dort machen wir Party und am Ende stirbt einer der 4 Freunde, habt ihr einen Titel für die Story?

Wenn ich meinen Trizeps trainiere gnuppelt immer so eine art band am inneren unteren Ellenbogen dass wird auf die dauer recht unangenehm und sogar schmerzhaft . Wenn ich den arm auf dem tisch setze als wollte ich Armdrücken machen und ihn nach links und rechts bewege gnuppt es ebenfalls und ein lautes geräusch entsteht als hätte jmd auf den Tisch geschlagen .

Ein netter Partytrick aber bei meinem training sehr hinderlich . Das ganze fokussiert sich eher auf dem rechten arm .

Muss man sein Alter nicht bestätigen wenn man per PSN Karte bezahlt?

Spiel ab 18.

Kann man einen deutschen Text Wort für Wort ins Englische übersetzen? Ich meine kann man diesselbe Satzstellung beibehalten? Würde der Text nicht bescheuert klingen, wenn ein Engländer ihn lesen würde?

Servus Leute!

Ich wollte "wieder" mit dem trainieren anfangen.. doch ich habe keine Ahnung wie ich mir einen optimalen Trainingsplan erstellen kann.

Ich bin 19 Jahre alt, wiege 74kg und bin 179cm groß.

Ich habe habe zuhause eine Hantelbank, sowie genügend Kurzhanteln, SZ Stange und eine normale Stange. An sich eigentlich eine "große" Auswahl.

Ich kann 3-4 mal die Woche trainiren. Ich bin jetzt zwar nicht durchtrainiert, habe aber dennoch ein paar Muskeln- also kein absoluter Anfänger.

Ich liebe Bankdrücken- sowie enges Bankdrücken ,Seil springen und Liegestütze, das sollte mit im Plan berücksichtigt werden... wenn es geht.

Falls ihr noch irgendwelche Angaben braucht -schreibt einfach. Vielen Danke!

Guten Tag kann mir jemand sagen wie ich eine Summary schreibe? Also den Anfang und so?

Meine Frage was ist jesser für sixpack also woverbrennt man mehr fett

Kraftsport

Cardio

Oder kraftsport und danach cardio

Oder was völlig anderes

Vllt spiziele übungen?

Ich, männlich, 16,fast 17 , 76 kg schwer & 183 cm groß trainiere schon seit 7 Monaten & ich hab das Gefühl meine arme wachsen gar nicht - fast gar nicht
Ich achte auf gut auf meine Ernährung & zu mein Training :
Montag Brust - trizeps
Bankdrücken 3 Sätze 12 wdh
Schrägbankdrücken kurzhantel
Über Kreuz mit Seile
Dips
Liegestütze
-
Seil am Kabelzug
French press
Enges bankdrücken

Mittwoch Beine Schulter

Freitags ist dann der Bizeps und rücken dran
Klimmzüge
Runder
Latzug Maschine
Arnold curls
Bizeps Maschine
Curls mit sz Stange
Normale Bizeps curls

Woran kann das liegen das meine arme nicht wachsen ? Ich bin zur Zeit in der Muskelaufbau Phase also der sogenannten Massephase & habe schon 5 kg zugenommen in 3 Monaten. Kann es auch sein , dass man den Arm Wachstum nicht mitbekommt ?

Danke im Voraus
Lg

Hey,

Ich habe in letzter Zeit oft Verspannungen am Hals, aber nur auf der linken Seite. Er verhärtet sich und da sind wesentlich mehr Muskeln als auf der der anderen Seite. Was ist das?

Danke schonmal im Voraus ~Luisa903

Hey, ich habe folgendes Problem. Und zwar habe ich verpasst, meinen Fitness-Vertrag zu kündigen. Dieser läuft jetzt weitere drei Monate. Da ich aber studiere und derzeit nicht mehr zu Hause wohne, ist das ziemlich blöd. Am Telefon wurde mir gesagt, dass ich auch mit einer Meldebescheinigung des neuen Wohnortes keine Chancen habe, aus dem Vertrag zu gelangen. Hat jemand von euch Erfahrungen was dies betrifft, oder gibt es sonst eine Möglichkeit? Danke schon mal. Lg

nicht falsch verstehen, ich sage nicht dass man sich muskeln anfressen kann oder so. aber um 1 Kg muskeln zu bilden wird ja sehr viel energie benötigt und das eiweis das eingebaut hat ja auch einen kalorischen wert. auch nicht einberechnen will ich da die zusätzlichen energiekosten für ein Kg muskeln. das ist ja was anderes ich will wissen wie viel man zum bauen braucht, genau wie man das ja scheinbar bei fett auch genau weiß. Also was sind die "Baukosten"

Jo Leute,

ich wiege aktuell knapp 85 Kilo bei einer Größe von 1.78.

Meine aktuelle Form sieht nicht schlecht aus, ich habe vor allem sehr viel Kraft bei den Übungen, ich drücke mehr als so mancher, der 10-15 Kilo mehr wiegt etc, länger trainiert und alles. Meine größte Stärke ist definitiv die Kraft, ich trainiere auch mit sehr schweren Gewichten, mir macht das einfach viel Spaß, wenn ich viel Gewicht bewältigen kann.

Ich bin aber trotzdem sehr unzufrieden mit meiner Form, ich bin nicht dick, aber der Bauch kommt leicht heraus, was wohl an der Massephase der letzten Monate liegt. Bauchmuskeln sieht man auch im Ansatz, man sieht halt, dass mein KFA zu hoch ist.

Eigentlich möchte ich noch mehr Gewicht drauf packen und noch breiter werden, obwohl ich von einigen höre, dass das schon sehr solide aussieht, bin ich einfach unzufrieden.

Was meint ihr, soll ich trotzdem in die Defi-Phase gehen und 4-6 Wochen mal definieren und ein paar Kilo abnehmen?

Aktuell sieht es ungefähr so aus:

https://de.letsplex.com/concrafter-beef-mit-inscope21/

PS: Bin kein professioneller Bodybuilder, ich mache das nur als Hobby.

Habe eine Zeit lang Schrägbankdrücken anstatt Flachbankdrücken trainiert. Konnte mich da auch die letzten Wochen und Monate gut steigern. Nun will ich bald wieder auf die Flachbank wechseln um auch zu schauen was so geht. Aber eigentlich müsste ich doch dort mehr drücken weil ich auf der Schrägbank mich verbessert habe und man auf der Flachbank immer stärker ist als auf der Schrägbank.