Musst du arbeiten? Oder zur Schule? Wie sieht deine Alltag von Montag bis Freitag aus? Wie alt bist du? Machst du Sport? >Trinkst du Alkohol?
Viele Faktoren.
Generell kannst du mal versuchen Freitags morgens so früh wie möglich aufzustehen.. sprich.. 5-6 Uhr und dann abends so um 22Uhr ins Bett zugehen. Stellst dir keinen Wecker. und dann Schaust du wann du morgens das erstemal bewusst wach wirst. Dann stehst du auf und hast schonmal einen ersten Anhaltspunkt wieviele Stunden Schlaf du so ungefähr brauchst. Samstag abend wieder um 22Uhr ins Bett und selbe Spiel am Sonntag morgen.
Wichtig ist es sobald du wach wirst aufzustehen und nicht noch liegen zu bleiben oder gar wieder ein zuschlafen. Wenn du dann weisst wieviele Stunden Schlaf du ungefähr brauchst bis du von alleine wach wirst kannst du planen wann du abends ins Bett gehst wenn du morgens zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehen musst.
Die Uhrzeit wann du schlafen gehst sollte sich nicht mehr als 30-40min unterscheiden, das dein Körper einen festen Rhytmus bekommt.