Schmerzen beim Ausstrecken und Abstützen kann einfach Überlastung sein, wenn du zb was Schweres getragen hast und die Arme so lange in einer Position hattest.
Da es aber von außen rot und blau ist, würde ich kühlen und etwas schonen vorschlagen. Manchmal stößt man sich, ohne, dass man es mitbekommt. Zusätzlich kannst du noch Salbe auftragen, Arnika hilft ganz gut.
Und warte mal bis morgen ab, vielleicht ist es dann schon besser :)
Tut es denn auch weh, wenn du es berührst bzw draufdrückst? Und ist es warm?