Wie splittest du denn dein Training ?

Zu der Ernährung: Lass dir am besten als erstes im Internet von einem Kalorienrechner deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen.

Der nächste Schritt ist anschließend, eine Kontrolle über deine Makronährstoffverteilung, dh. Mengenverteilung von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten. nach deiner Beschreibung ca. 60% Kh. 20% Prt. 20% Ft ( Kohlenhdydrate (langkettige) in Form von Reis, Linsen, Bohnen, Nudeln, Obst, Haferflocken)

Um das zu erleichtern gibt es bestimmte Apps (z.b FoodDDB)  mit denen du es genau tracken kannst wie viel du gegessen hast. 

Die Vitamine usw natürlich nicht vernachlässigen! (Obst, Gemüse, Beeren)

Nach ca. 10-14 Tagen musst du die ausgerechneten Tageskalorien nach oben oder nach unten verstellen, je nach Reaktion des Körpers. D.h. Nimmst du mit den ausgerechneten Kalorien zu solltest du sie ein wenig veringern. 

mfg

Am besten wäre es wenn du nicht nur Liegestüzten machst, sondern ein Ganzkörpertraining. Dazu gehören auch Beine usw. denn nur so kannst du die besten Erfolge auch am Oberkörper erziehlen. Bei den Liegestützen kannst du natürlich die verschiedensten Ausführungen alle durch probieren. Training sollte dann ca 2-3 mal pro Woche drin sein. Inklusive richtige Ernährung! 

mfg

Hallo felixfelix2002,

Nach Liegestützen und Bizeps Curls solltest du dich am besten im Internet informieren, um Fehler zu vermeiden. (z.b YouTube/Karl Ess)

Dort gibt es viele verschiedene Ausführungsmöglichkeiten um verschiedene Muskelgruppen zu treffen.

Du solltest am Anfang jedoch nicht nur Arme trainieren, sondern ein komplettes Ganzkörpertraining. (auch zuhause möglich)

Dazu gehören unter anderem Schulter, Rücken, Beine, Brust usw.

Suche dir am besten 1-2 Übungen für jeden Bereich aus und mache bei jeder Übung ca. 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Trainiere mit diesen Übungen 2-3 mal pro Woche.

Und Ernährung nicht vergessen (Viel trinken (Wasser, Tee)

Eiweiß (Quark, Linsen, Bohnen), Vitamine(Obst), Kohlenhydrate (Haferflocken, Nudeln)                                           

So wirst du schon in den ersten zwei Wochen die ersten großen Erfolge sehen.

Abends zusätzlich eine Gulaschsuppe finde ich zu viel, der Rest ist akzeptabel.

Am Vortag etwas fürher schlafen gehen, Obst, Gemüse essen, keine fetten Sachen, viel trinken, frische Luft, in Bewegung bleiben, nicht auf dem Sofa sitzen, wie schon erwähnt kalt duschen aber ( Sport an der frischen Luft putscht dich zwar auf, am Abend bist du dann aber fertig...

Etwas kochen oder backen, Fernseh schaun, zu Freunden gehen, Sport machen,

Hallo Blubb6712

Sicherlich sind 2 Wochen nicht der früheste Zeitpunkt um ein Praktikumsplatz zu suchen. Dennoch ist es nicht unwahrscheinlich einen Platz zu bekommen. Je nach Größe und Anfrage der Firma ist die Bewerbungszeit unterschiedlich. Deshalb würde ich es bei etwas kleineren und nicht ganz so gefragten Betrieben probieren. Viel Glück

Hoffe ich konnte dir helfen