"Harz 4" bekommst du jedenfalls nicht.

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Ich war damals bei einem Orthopäden. Der hat seine 1000 Griffe gemacht, danach war es weg.

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Ich gehe davon aus, dass man es nicht jedem ansieht, dass er sie es magersüchtig ist. Man kennt halt nur die, die auch dünn sind.

Ich erkläre es mir so, dass der Körper irgendwann gezwungen ist, das Fett anzugreifen, da keine Muskeln mehr vorhanden sind, die nicht mehr gebraucht werden.

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Wie kann man als sehr schlanker Typ, am effektivsten Muskel Masseaufbauen?

Moin, Erstmal ein wenig über mich. Ich bin 21J jung, ca 1,86m groß und wiege seit jahren konstant zwischen 69-72kg... Mein essverhalten ist jetzt nicht wirklich geregelt.Ich esse das worauf ich Lust habe, an einigen Tagen ist es mal mehr und stopfe mich voll und dann gibt es Tage an denen ich kaum etwas esse, weil ich einfach kein Appetit habe. Eigentlich bestehe ich nur aus Haut und Knochen.Das hat mich immer schon gestört seit dem ich denken kann bin ich so dünn. Ich fühle mich damit einfach nicht mehr wohl. Und das beeinträchtigt auch stark mein Selbstbewusstsein. In erster Linie möchte ich mich für mich ändern, aber seit ein paar Monaten gibt es auch jemanden in meinem Leben der mich extrem glücklich macht.Sie sagt zwar sie liebt mich so wie ich bin aber ich bin mir sicher sie hätte auch nichts dagegen wenn ich sportlicher aussehe und mir würde es mehr Sicherheit geben. Ich wohne alleine, habe zwei Kurzhanteln und eine Langhantel bei mir rumliegen, außerdem Streben an meiner Flurdecke an denen ich Klimmzüge etc. Machen kann. Da ich Azubi bin hab ich nicht wirklich das große Geld, deswegen kommt ein Fitness Studio für mich nicht in frage.

Jetzt zu meiner eigentlichen frage. Wie trainiere ich am effektivsten? Ich habe vor jahren schon einmal 1-2 Jahre sport gemacht aber hatte nie ein wirklich sichtbares Ergebnis und somit den Elan verloren weiter zu machen. Wie sollte ich mich am besten ernähren (so günstig wie möglich!) könnte mir jemand eine Art Essensplan erstellen? Und wie trainiere ich am effektivsten zuhause, was für Übungen, wie viele und wie oft sollte ich sie machen. Es geht mir hauptsächlich um meinen Oberkörper, sprich: Arme,Brust,Bauch,Rücken.

Ich bedanke mich schon einmal im Vorraus für die genommene Zeit die ihr fürs lesen und hoffentlich beantworten meines "Problems" investiert (:

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Prinzipiell ist es leider so, dass dir jeder irgendetwas erzählen kann, was bei dieser Person funktioniert hat, bei dir allerdings nicht dieselben Ergebnisse hervorrufen wird. Oder vielleicht doch. Man weiß es nicht, da jeder anders ist.

Tipp Nr. 1: Einen Muskel nicht zu viel trainieren. Jeden Tag Bankdrücken oder was auch immer führt nicht zum Erfolg. Besonders die kleinen Muskelgruppen reagieren empfindlich auf zu viel Belastung. Ich hatte lange drei Mal pro Woche Bizep-Curls gemacht. Erfolg nahezu 0. Mittlerweile trainiere ich den Bizeps nur noch einmal pro Woche und nur mit 1 (!) Satz. Zwischen jeder Wiederholung 5 Sekunden Pause. Der Bizeps wächst. Das muss bei dir aber nicht die gleiche Wirkung haben.

Regeneration ist sehr wichtig. Ich trainiere nie an zwei Tagen hintereinander.

Tipp Nr. 2: Viel essen. Drei Mal am Tag reicht da schon. Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett. Alles rein, was geht. Bei dir sollte es sowieso egal sein, da du scheinbar schlecht Fett aufbaust. Nach dem Training viel Traubenzucker.

Tipp Nr. 3: Passt zu Tipp 1. Kein stundenlanges Training. 20 - 30 min und 3 mal die Woche reichen (bei mir). Darin ist Aufwärmen und Dehnen enthalten. Ich mache nur zwei bis drei Übungen pro Trainingstag.

Tipp Nr. 4: Das Gewicht zu steigern, ist das A und O! Jahrelang mit 50 kg Bankdrücken zu machen, wird dir nichts bringen. Die Steigerung des Gewichts in kleinen Schritten ist notwendig, um dauerhaft einen Reiz zu setzen.

Und zwar mache ich es so, dass ich die drei Grundübungen Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken auf die drei Trainingstage aufteile. Dazu kommen dann noch Übungen, die jeweils zur Grundübung passen.

Bankdrücken und Frontdrücken passen NICHT zusammen, da die Schultern bereits beim Bankdrücken zu sehr belastet werden, um danach oder davor sinnvoll Frontdrücken zu machen.

Deshalb mache ich Kniebeuge und Frontdrücken zusammen (+ Bauchübung 1 Satz, ohne Pause zwischen den Wiederholungen)

Kreuzheben + Bizepcurls (+ Bauchübung 1 Satz, ohne Pause zwischen den Wiederholungen)

Bankdrücken + Klimmzüge + einarmige Liegestütze (Bankdrücken + Trizepsübung wäre ideal) (+ Beinheben 1 Satz, ohne Pause zwischen den Wiederholungen)

Prinzipiell mache ich bei den Grundübungen 3 Sätze mit 2 1/2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Für den letzten Satz nehme ich immer weniger Gewicht. Dropsätze sind allgemein bekannt, für mich habe ich aber herausgefunden, dass ich nicht bei jedem Satz das Gewicht verringere, sondern erst beim letzten Satz.

Das Gewicht solltest du so wählen, dass du 8 Wiederholungen schaffst. Nach 3 Wochen erhöhst du das Gewicht um beispielsweise 2 kg.

Für das Frontdrücken, Bizepcurls und die einarmigen Liegestütze trainiere ich nach PITT, da alles andere bei mir keinen Erfolg bringt. Bei den Klimmzügen musst du sehen, was dir auf Dauer am meisten bringt.

Ich weiß, dass so sicher nicht jeder trainiert. Es werden auch einige etwas dagegen haben aus verschiedenen Gründen. Man muss für sich selbst herausfinden, was einen weiter bringt. Mein System funktioniert für mich. Und ich habe zuvor immer schon sehr schlecht Muskeln aufgebaut. So dass dir hier keiner geschrieben hat, der vom bloßen Anblick einer Hantel Muskeln bekommt.

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Das Märchen, dass die Eltern der Freunde viel lockerer sind, wird schon seit Jahrhunderten erzählt.

Ich verstehe deine Eltern sehr gut. Wenn man heutzutage die jungen Frauen sieht, wie sie in der Stadt rumlaufen, brauchen sie sich nicht wundern, wenn irgendein Gestörter sie wegfängt.

Deine Eltern meinen es nur gut mit dir. Wenn du eines Tages erwachsen bist, wirst du es verstehen.

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Einmal die Woche kann ich so viel reinstopfen, wie ich will, ich nehme nicht zu. Sowas verhindert an den anderen 6 Tagen diese Heißhungerattacken, man will einfach gar nichts Süßes essen, wenn man es an einem Tag in der Woche übertrieben hat.

Permanent die Kalorien zu reduzieren bringt übrigens auf Dauer gar nichts. Der Grundumsatz senkt sich irgendwann. Das heißt, man müsste noch weniger Kalorien zu sich nehmen. Daher einmal in der Woche den Stoffwechsel ankurbeln, in dem man Süßes, Pizza, etc. isst.

Man kann somit auch schlank werden und bleiben, ohne zu hungern.

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Es ist ein vom Menschen erfundenes System. Im Prinzip kann das System komplett falsch sein, so lange innerhalb des Systems alles richtig ist, ist das aber egal. Genauso mit der Physik. Alles ein Hilfsmittel der Menschen, um sich vieles einfacher/ erklärbar zu machen.

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Theortisch kannst du mit diesem Netzteil eine GTX 970 anfeuern. Allerdings soll es bei manchen schon vorgekommen sein, dass das Netzteil den Geist aufgegeben und andere Komponenten mitgerissen hat. Sowas würde ich nicht nutzen.

Für ein Netzteil würde ich prinzipiell nicht weniger als 50 Euro ausgeben, da es meistens Schrott ist und gerade dann, wenn die Wattzahl relativ hoch ist.

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1. Das Mainboard: CPU-Sockel muss gleich sein (z. B. Intel 1156 CPU auf Mainboard mit 1156-Sockel), nicht jeder Arbeitsspeicher passt, das Board muss ins Gehäuse passen.

2.
Das Netzteil: Es sollte ausreichend Leistung haben. 500 Watt aufwärts
würde ich empfehlen, je nachdem, was man einbauen will. Des Weiteren
kann man sich bei einem stärkeren Netzteil sicher sein, dass man alle
Kabel hat und keine Adapter braucht.

Empfehlen würde ich auch ein
klassisches Netzteil, kein modulares Netzteil (mit abnehmbaren Kabeln).
Klassische Netztteile haben den Vorteil, dass sich die Kabel besser
verlegen lassen, da es nur einen Kabelstrang gibt.

3. Hardware kombinieren, die zusammen passt. Keine alte Hardware und die neueste Grafikkarte zum Beispiel.

4.
Gehäuse sollte alle Funktionen haben, die man braucht. Zum Beispiel
wenn man zwei DVD/ Blu-Ray-Laufwerke verbauen will, wäre ein Gehäuse mit
einem Schacht falsch. Beim Gehäuse sollte man auch beachten, wo man es
hinstellen will. Nicht jeder hat Platz für einen Big Tower.

Gehäuselüfter sind nicht unwichtig.

5. Grafikkarte muss ins Gehäuse passen.

6. CPU-Lüfter darf nicht zu hoch sein. Das Problem gibt es in erster Linie bei einem kleinen Gehäuse.

Mehr fällt mir spontan nicht ein.

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Na ja, was heißt blöd. Das macht viele Frauen sehr unattraktiv. Relativ viel ist auch sehr relativ. Wenn du viele Radler trinkst, interessiert das keinen.

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Also ich habe dieses Jahr 15 kg in 2 1/2 Monaten abgenommen. Nicht nur Wasser ^^

Fakt ist, dass du immer so viel essen musst, wie du schaffst. Bloß muss es das Richtige sein. Gemüse sollte deinen Speiseplan dominieren, dazu Eiweiß in Form von Quark, Pute, Schwein, Naturjoghurt, etc. Ab und zu kann man das mit Nüssen (gesunde Fette) abrunden.

Viel reines Wasser trinken. Nur 3 Mahlzeiten am Tag. Nichts zwischendurch essen. Und 1-mal in der Woche die "ganz schlimmen Sachen" essen. Pizza, Nutella, Brötchen, Obst, Nudeln, Reis, usw.

Keinen Alkohol.

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1. Es gibt bestimmt Männer, die haben kürzere und haben trotzdem überlebt.

2. Nein, es wäre nicht abnormal.

3. Eventuell wächst er noch.

4. Was interessiert dich der Schniedel der anderen?

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Dein PC hat sicher mehr Komponenten als 8 GB Ram und eine GT 730 ...

Und nein, du kannst es definitiv nicht spielen. Mit der GT 730 nicht mal mit minimalen Einstellungen.

Die CPU wäre auf jeden Fall interessant zu wissen. Wenn das ein guter i5 oder i7 ist, dann kann man bei Amazon Warehouse Deals bereits billige Grafikkarten kaufen, die ausreichend Leistung haben.

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Zwecks Brummen: Störgeräusche? -> bessere Abschirmung oder defekt oder minderwertige Lautsprecher. Mein ganz altes 5.1 System hatte auch so ein Grundrauschen. Allerdings kein Brummen.

Zwecks nur Frontspeaker: Bei meinem AVR kann ich die Modi umstellen, wie ich die Musik hören will. Eventuell ist bei dir einfach "Stereo" voreingestellt und müsstest mal einen anderen Modus wählen. Zum Beispiel "All Channel Stereo".

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1. Nutzt du den i7 2600 bereits oder hast du ihn erst gekauft (gebraucht oder neu wie auch immer)?

2. Wenn du den i7 bereits nutzt: Wieso willst du ein neues Mainboard?

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