Pizzaparty30684
14.04.2022, 21:23
Wie viel Kalorien zum abnehmen? Muss ich essen?

Bin weiblich 22,165 groß wiege 61 Kilo möchte 55 wiegen und mache am Tag 3 Stunden Sport mit dem hulla hoop reifen

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von Mrkeeway
15.04.2022, 00:31

hallo

zu aller erst…nicht korrekt

nur weil du 3 std sport machst oder dich bewegst, heißt es nicht, dass du die Kalorien zum täglichen Bedarf dazu rechnen solltest .

kann ja auch nicht ne stunde joggen gehen und danach ins megges in der hoffnung das ich net zunehme.

rechne mal von einem normalen bedarf von ca 1800-2000kcl

würde dir 15000 empfehlen

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diuna31
14.04.2022, 22:01
Warum nehme ich zu obwohl ich Sport mache?

Hallo, ich bin 13 Jahre alt W bin neulich im Fitness Studio ca seit 3 Wochen, und gehe so 2-3 mal in der Woche Sport machen also am Geräten so zusagen Kraft Training , mir macht das echt spas .
was ich nur nicht verstehe ist warum ich zunehme also auf der Wage ich hab jetzt ca 1 kilo zugenommen und das Ding ist ich ernähre mich gesund und so aber trotzdem nehme ich zu , weis einer warum ?
meine Ideen keine Ahnung vielleicht wegen den Muskeln oder so ?

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von Mrkeeway
15.04.2022, 00:27

Was heißt gesunde Ernährung?

habe selbst 75kg abgenommen kann da gut mitreden

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JordenJost121
14.04.2022, 22:25
Fühle mich schwach/kraftlos?

Moin ich war heute ungefähr um 11 Uhr im Fitnesstudio, ich hatte davor um 9 gegessen und fühlte mich trotzdem im Fitnesstudio absolut kraftlos, laufen zB konnte ich nicht lange ich war sehr schnell erschöpft und krafttraining habe ich auch nicht wirklich hinbekommen, die letzten 5 Tage war ich im Fitness und habe es auch hinbekommen an den Tagen habe ich auch locker das 4 fache hinbekommen als heute. Was kann das für Gründe haben, was kann man da machen?

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von Mrkeeway
15.04.2022, 00:24

Absolutes Übertraining, am besten mal 2-3 Tage pausieren (keine angst es passiert da nichts) dann sollte alles beim alten sein

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verreisterNutzer
14.04.2022, 23:05
Bin schlank, will zunehmen?

Moin Moin,

fangen wir mal so an: bin etwas schlank😅
ich bin M/20, 1,69 groß und wiege 59kg.

Ich hab aufgrund von langjährigem (teils professionellem Sport) schon Muskeln aber konnte das nie richtig ausbauen aufgrund dessen, dass ich halt sehr dünn bin. Wie gesagt die Basismuskulatur ist da.

Nun will ich nach Ramadan etwas zunehmen und den Muskelaufbau dadurch parallel steigern (also ohne Massephase, sondern gleichzeitig)

Ich weiß… Kalorien Kalorien Kalorien.

Aber wie genau würdet ihr das angehen mit den Mahlzeiten?

3 Mahlzeiten + Zwischendurch was Essen? Oder reichen 2 Mahlzeiten dafür Zwischendurch mehr Kleinigkeiten wie Obst oder Hülsenfrüchte?

Könnt ihr mir eure Erfahrung berichten auf dem Weg wie ihr euch ernährt habt also mit wie vielen Mahlzeiten und so weiter..?😇🙏

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Antwort
von Mrkeeway
15.04.2022, 00:18

Wenn ich hier „Makros“ lese wird mir übel..:

4-6 Mahlzeiten, ausgewogen.

Kohlehydrate (komplexe) und auf jeden Fall viel Protein. Ich würde sagen 180g Eiweiß ist ne super Basis.

Dazu halt auch vernünftig trainieren.

zum Frühstück z.b. 100g Haferflocken mit Milch, eine Banane, Zimt drüber und ab in die Mikro

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