Creatin ist unbedenklich. Drei bis fünf Gramm täglich sollten für den Anfang aber definitiv reichen. Wenn du erst drei Monate trainierst, kannst du damit aber ruhig noch einige Monate warten. Wenn du dich gesund und proteinreich ernährst und genügend Kalorien zu dir nimmst machst du auch ohne Creatin gute Fortschritte.

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Du solltest Übungen machen bei denen du keine Schmerzen hast; hör auf deinen Körper. Wenn du die Schmerzen bei allen Übungen hast bei denen du den Arm streckst und auch wenn du ihn ohne Belastung streckst ist es vermutlich wirklich eine Überbelastung der Sehnen. Dann solltest du deinen Armen mal Regeneration gönnen. Also eine Trainingspause einlegen oder wenigstens auf Pull- und Bizepsübungen verzichten bis die Entzündung sich beruhigt hat.

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Das empfohlene 1g auf 10kg Körpergewicht bezieht sich auf die fettfreie Masse. Wenn du also 110kg wiegst und beispielsweise 20% Körperfett hast liegt deine fettfreie Masse bei 88kg; was hieße, dass du circa 8-9g Creatin nehmen solltest.

Ich würde aber einfach mit 5-7g Creatin gehen, da kann man nichts mit falsch machen.

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Hatte ich auch schon aber keine Ahnung Wie des geht

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Da ist ne Blutblase unter deinem Nagel, das wächst raus kann aber eine Weile dauern

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Naja für den Schaden am Auto musst du selbst aufkommen wenn die Versicherung nichts zahlt. Den Schaden am Zaun zahlt deine Haftplichtversicherung. Du kommst nur für deinen Schaden auf.

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