Hallo,

wenn du generell für deine letzte Muskelgruppe an einem Trainingstag keine Kraft mehr hast, empfiehlt es sich bei den vorigen Muskelgruppen entweder weniger Sätze oder weniger Übungen zu machen. Angenommen du machst pro Übung bei Schulter und Bizeps jeweils drei Sätze, würde ich es mal mit jeweils zwei Sätzen probieren. Damit solltest du dann noch genug Energie für Trizeps haben.

Hoffe das hilft dir😊

Hallo,

Skyr oder Quark sollte völlig ausreichen, da im Supplement und im Quark, dasselbe Casein vorhanden ist. Es macht also keinen Unterschied, ob du es jetzt durch das Supplement oder durch den Quark zu dir nimmst.

Hoffe das hat dir geholfen😊

Hallo,

um gezielt Muskeln aufzubauen, ohne dabei zu fett zu werden, empfiehlt sich ein Überschuss von 200-300 Kalorien. Das ist die Menge die du zu deinem Grundbedarf an Kalorien dazu rechnen solltest. Den Grundbedarf kannst du dir ganz leicht im Internet ausrechnen lassen. Damit du jetzt aber auch wirklich Muskeln aufbaust, musst du zudem auf dein Eiweiß Konsum achten. Dort solltest du 2g pro Körpergewicht zu dir nehmen. Achte darauf, dass du vorallendingen hochwertige Eiweiß Quellen konsumierst, wie zum Beispiel Fleisch, Eier, Fisch oder Quark. Mit diesen Tipps sollte dir dein Ziel definitiv gelingen.

Hoffe das hat dir geholfen ☺️

Hallo,

mich vermute du liegst irgendwo zwischen 17-22%. Ist aber leider sehr schwer abzuschätzen. Hoffe das hilft dir weiter!☺️

Hallo,

Allgemein ist der Plan gut. Ich persönlich finde jedoch jeweils 2 Schrägbankdrück-Varianten überflüssig. Eine würde dort definitiv ausreichen. Zudem würde ich am zweiten Upper Day (Upper B) noch jeweils eine Übung für den Bizeps und eine für den Trizeps einbauen. Ansonsten machst du am besten zwei bis drei Sätze pro Übung, womit du dann erstmal gut aufgestellt bist.😊

Hallo,

Mache 2-3 mal die Woche Liegestütze, Dips und Klimmzüge. Meistens jeweils 2-3 Sätze. Wenn man noch etwas für die Beine machen will könnte man noch einfache Kniebeugen hinzunehmen!😊

Hallo, das kommt ganz darauf an was sie heute machen wollen. Wenn sie heute nur eine Runde laufen gehen wollen, wird das sie am Montag wohl kaum beeinträchtigen. Haben sie heute jedoch vor eine schwere Einheit im Gym zu machen, würde ich ihnen davon abraten, da nach einer solchen Aktivität die Muskeln wahrscheinlich mehr als drei Tage Regenerationszeit brauchen.
Hoffe ich konnte ihnen helfen!😊

Hallo,

Der Athlete Stack an sich reicht in den meisten Fällen um deine Vitamin- Zufuhr zu decken. Bei der Kombination würde ich deshalb vorsichtig sein um Überdosen zu vermeiden. Schreibe aber gerne mal das ESN Team an um genaue Antworten zu erhalten😊

Hallo,

ich würde wirklich warten bis du sie garnicht mehr spürst. Eine solche Herzmuskelerkrankung wirft dich nämlich noch deutlich länger aus der Bahn. Auch wenn dir die momentane Pause lang erscheint, wird eine mögliche Pause bei einer solchen Erkrankung noch deutlich länger sein. Also riskiere besser nichts.😊

Hallo,

prinzipiell reichen die beiden Übungen völlig aus. Solltest du jedoch allgemein Probleme haben deine Brust zum wachsen zu bringen ist eine Fly-Variante durchaus sinnvoll. Zudem wirst du bei dieser Übung die Dehnung deutlich besser spüren, was deiner Mind-Muscle Connection zu gute kommen kann. Am besten probierst du die Übung einfach mal aus und schaust, ob sie dir gefällt. Danach kannst du entscheiden!😊

Egal welche.

Beide trainieren den Lat, nur halt aus einer anderen Richtung. Je nachdem wie viele Sätze du für den Lat machen willst, könntest du die Übungen kombinieren. Wenn du beispielsweise insgesamt 4 Sätze machen willst, kannst du 2 Sätze Latzug und 2 Sätze Latrudern machen. So mache ich das auch!😊