Was der Kollege hier eben mit 25-30 Stunden Training die Woche gesagt hat ist totaler Schwachsinn und total über trieben 5-6 Stunden die Woche reichen um so einen schönen guten Körper zu bekommen es ist einfach nur wichtig regelmäßig zu trainieren in regelmäßigen Abständen z.B.
Montag: Brust und Rücken für die Brust 3 Übungen Bankdrücken,Schrägbankdrücken,
Negativbankdrücken
für den Rücken Latzug, Hohes breites Rudern,Tiefes enges Rudern beim Latzug zur Brust ziehen wen ihr zum Genick zieht macht ihr euch die Schultern kaputt und bei den Übungen darauf achten dass die gärete die ihr benutzte Dual sind also das beide köperhälften unabhängig von einander sind also getrennt voneinander sind sodass die Belastung auf beiden Seiten gleich ist weil sonst arbeitet die stärkere Hälfte mehr und die schwächere weniger und dann seht ihr hässlich aus weil die eine Seite dicker und fetter ist als die andere dann, seht ihr hässlich aus
und jetzt. Mittwoch: Bieceps , Trieceps.
1 Übung Biceps und 2 Übungen triceps
also biceps und triceps generell immer am Kabelzug damit die Belastung auf Beiden Armen gleichmäßig ist Biceps und triceps beidhändig mit einer Schulterbreit langen Metal Stange Biceps normale Curls und Triceps einmal Obergriff und untergriff
und ab Freitag geht es wieder von vorne los Brust und Rücken
Sonntag Biceps und triceps und dann geht es wieder von vorne los
und an den zwischen Tagen Dienstag,Donnerstag und Samstag
Beine und Bauch für Beine 3 Übungen Ausfallschritte mit Langhantel , Beinpresse einbeinig also jedes Bein einzeln links und rechts und dann Waden Pressen mit langhantel und für Bauch 2 Übungen Bauchpresse für den oberen Bauch von Beginn der Brust bis zum Bauchnabel und Beine komplett ausgestreckt hochziehen an
der klimmzugstange oder bei einer Dippresse für den unteren tiefen Bauch vom Bauchnabel bis zu dem Genitalbereich um alles perfekt zu erreichen
und dann eben 2-3 Jahre Training aber Gewicht und Belastung regelmäßig erhöhen wenn du die Kraft hast dann erhöhe das Gewicht hast du die Kraft benutz sie sonst wirst du wieder schwächer wenn du das Gewicht regelmäßig erhöst also alle 4 Wochen jeden Monat um eine Platte mehr so summiert es sich in einem Jahr sehr stark wiegt jede Platte 4 kg so sind es nach einem Jahr 48 kg
5=60 kg
7=84 kg
6=72 kg
zuwachs in einem Jahr und entsprechender Ernährung