Ich würd Schuhe niemals online kaufen (obwohl ich viel zu viel online kaufe). Geh lieber in ein gutes Sportgeschäft und lass Dich beraten und probier an. Nach einen kurzen Blick: Link 1 sind reine Freizeit Schuhe. Link 2 sieht eher nach Sportschuh aus.
Hast es ja schon selbst gesagt. Diät verlangsamt den Stoffwechsel, Sport kurbelt ihn an. Versuch Muskeln aufzubauen und Ausdauertraining zu machen.
Wenn Du Rückenprobleme vermeiden willst, mach jeden Tag (oder wenigstens mehrere Tage) Core Training mit. Die klassischen Übungen vernachlässigen die Quere Bauchmuskulatur und die autochthone Rückmuskulatur arg. Mindestens die drei McGill Übungen.
Da brauchst Du eine Protein und Kohlenhydrat reiche Ernährung. Ketogen = Fettabbau, Gewichtsverlust.
Ein Kopf des Quadrizeps: vastus medialis
Reichlich Kohlenhydrate. Kommt drauf an ob die Du auch verbrennst. Ich nehm lieber Paleo Müsli von mymuesli.
Ich hab zwar keine Blackroll aber ein ähnliches Produkt: Auf keine Fall! Meine Backroll ist viel härter als meine zusammen gerollte Gymanstik Matte. Die beiden Produkte haben völlig gegensätzliche Eigenschaften.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31123801/
oder selbst in pubmed mit ecdysterone muscle weiter suchen
"waden am Schienbein" Meinst Du eventuell den M. tibialis, das ist der Muskel auf der Vorderseite des Unterschenkels mit dem Du den Fuß in Richtung Schienbein beugst? Schmerzen in diesem Muskel sind bei ungeübten Läufern rel. häufig. Lösung: Kräftigung: Theraband mit einem Türanker fixieren, um den Fuß legen und gegen diesen Widerstand den Fuß in Richtung Schienbein beugen.
Die Frage kannst nur Du selbst beantworten: Wirst Du beim Laufen oder beim Schwimmer schneller bei gleicher Anstrengung (gleicher Herzfrequenz)? Bei einmal Laufen pro Woche bezweifle ich das aber ... Du musst den nächsten Trainingsreiz in der Phase der Superkompensation setzen sonst wirst Du nicht besser.
Ernsthaft? Wieviel kg pro Monat nimmst Du zu?
Du erwähnst kein Treining.... ohne entsprechendes Training führt Kalorienüberschuss immer nur zu Fettaufbau. Das wichtigste ist erst mal das Krafttraining.
Du hast die Möglichkeiten eigentlich schon selbst erwännt. Wundermittel gibt es nun mal nicht. Krafttreining vegrößert die Muskulatur, Ausdauertraining verbessert den Fettstoffwechsel. Kälte erhöht ebenfalls den Energiebedarf und den Anteil des verbrannten Fetts (z.B. Schwimmen in einem Sportbecken ..). Vielleicht noch zusätzlich viel Grünen Tee trinken.
Der Stoffwchsel ist gut. Im menschlichen Körper finden tausende verschiedener Reaktionen statt, die man als Stoffwechsel zusamenfasst.
Grob wird in
unterschieden.
Stofffgruppen sind Proteine, Nucleinsäuren,, Kohlenhydrate, Lipide
z.B. katabol: Gewinnung von Energie in Form von ATP aus Glukose: Glykolyse, Citratzyklus, Atmungskette.
z.B. anabol Glykogensynthese aus Glucose.
Das sind Stoffwechselwege, die man idR als erstes lernt. Mit den Begriffen kannst du mal googeln. Letzentlich solltest aber zumindestens ein Biologie Lehrbuch in die Hand nehmen um wenigstens einen groben Überblick zu bekommen.
Üblicherweise wird empfohlen die Rotatoren und den Serratus zu trainieren. Ausserdem noch mehrere Minuten pro Tag an einer Klimmzugstange einfach zu hängen und die Schultern regelmässig zu dehnen. Es muss nicht unbedingt die Bizepssehne sein, hier können verschiedene Sehnen Probleme machen.
Zwei verstellbare Hanteln. D.h. Kurzhantelstangen auf die man Hantelscheiben stecken kann. Und Hantelscheiben 4 x 0.5kg 4 x 1.25 kg 4 x 2.5 kg 4 x 5 kg für den Anfang. Die 0.5 sind wichtig und meist nicht in Sets enthalten weil z.B. für Bizeps Curl ein Sprung von 2.5 Kg für den Anfang zu heftig ist. Und mach nicht nur Armtraining sondern Ganzkörpertraining. Die hormonellen Anpassungen von einem intensiven Ganzkörpertraining nützen letztendlich auch den Armen
Weight gainer drinks (50$ Kohlenhydrate 50% Protein) Allerdings wird der benötigte Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau meist überschätzt. Am wichtigsten ist effektives Training. Danach einen Protein Shake.
Fett für Muskelaufbau????? Nimm mal ein Anfängerbuch Biologie oder Ernährung in die Hand.
Es gibt Abtrainer, die eigentlich nichts anderes machen als den Nacken beim Aufrollen zu stützen. In meinem alten Fitnessstudio gabs die beim Abtraining. Ein Teil der Leute hat die gebraucht. Wenn es mit dem Nacken wirklich nicht geht, würd ich so ein Teil anschaffen.
Whey (Molke) Protein Marke total egal. Optimal noch 2g Leucin pur zusätzlich