Auch wenn du irgendwelche Kapseln nimmst, brauchst du zum Abnehmen immer ein Kaloriendefizit: http://leckerabnehmen.com/ernaehrung/erfolgreich-abnehmen/
Die meisten Fatburner oder Kapseln braucht man zum Abnehmen
übrigens gar nicht, da sie wissenschaftlich gesehen wenig bis gar keine Effekte haben!
Weil Fett generell etwas schwerer verdaulich ist.
Generell eignet sich hier alles, was sich leicht mitnehmen lässt.
Also zB Magerquark mit Beeren, Vollkornbrot mit Käse und Gemüse, hart gekochte Eier, Joghurt mit Obst,...
Wie lange deine "Massephase" dauern sollte, hängt davon ab, wie lange du dich wohl fühlst, bzw. es gesund ist und gut aussieht.
Generell solltest du eher langsam und fettfrei aufbauen.
Denn wenn du zB jedes Monat 6 kg zunimmst, dann kannst du dir sicher sein, dass vieles davon nur Fett ist.
Wenn wirklich gar kein Fett mehr dran ist, dann werden die Nährwerte ungefähr dieselben sein wie von Lachsschinken.
Um Fett zu verlieren, muss man auch in einer anabolen Diät im Kaloriendefizit sein. Auch mit Low Carb / ketogener Ernährung, nimmt man im Kalorienüberschuss nämlich zu.
Um das Sixpack freizulegen solltest auf jeden Fall darauf achten, dass du ausreichend Protein isst und ein Kaloriendefizit (weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst) erzielst.
Dadurch sorgst du dafür, dass du die Muskelmasse während dem Abnehmen erhältst. Mehr Infos dazu: http://leckerabnehmen.com/ernaehrung/erfolgreich-abnehmen/
Außerdem solltest du natürlich auch Krafttraining machen während dem Abnehmen. Als Anfänger kannst du dadurch sogar noch Muskelmasse aufbauen, während du Fett abbaust.
Seine Wirkung verliert das Whey auf keinen Fall wenn du es mit Quark mischst.
Es wird halt etwas langsamer aufgenommen, aber das wird deine Ergebnisse (Muskelaufbau) zu genau 0,0% beeinflussen.
Manche Studien zeigen sogar, dass Whey plus Casein kombiniert im Vergleich zu Whey einzeln, oder Casein einzeln, überlegen ist.
Wo du zuerst an Fettmasse zunimmst, wird durch deine Genetik bestimmt. Gezieltes zunehmen von Fettmasse an einer einzigen Stelle ist leider nicht möglich. Wenn du Krafttraining als Sport machst, dann kannst du aber an bestimmten Stellen gezielt Muskulatur aufbauen.
Das, worauf du Lust hast natürlich! :-) Würde dir aber empfehlen, eher 2 Cheatmeals, als 2 Cheatdays zu machen. Mit 2 Cheatdays kann man sich nämlich schnell 1 bis 2 Wochen Diät komplett zunichte machen.
Mit den angegebenen Zutaten kannst du dir die Kalorien der gesamten Menge und von 100g vor der Zubereitung ausrechnen. Wieviel Kalorien 100g der fertig zubereiteten Pfannkuchen haben, hängt ganz davon ab wieviel Wasser/Flüssigkeit während dem Zubereiten verdampft.
Das kommt ganz darauf an, was du sonst noch so am Tag isst. Wann man wieviel Kalorien isst, hat weniger Auswirkungen, als viele Leute denken. Die Gesamtenergiezufuhr (Kaloriendefizit/Kalorienüberschuss) entscheidet darüber, ob wir ab- oder zunehmen: http://leckerabnehmen.com/ernaehrung/erfolgreich-abnehmen/
Um erfolgreich abzunehmen, brauchst du ein Kaloriendefizit: leckerabnehmen.com/ernaehrung/erfolgreich-abnehmen/
Gleichzeitig solltest du dich natürlich auch gesund ernähren.
Gezieltes Abnehmen an einer einzigen Stelle, wie zum Beispiel den Beinen, ist leider nicht möglich. Durch Krafttraining kannst du aber natürlich Muskulatur aufbauen und somit den Körper an bestimmten Stellen straffen.
Wenn du keine Schilddrüsenüberfunktion hast (abklären beim Arzt), dann isst du zu wenig. So einfach ist es!
Ich habe meine Ernährung umgestellt und gleichzeitig mit dem Krafttraining begonnen und dadurch 30 kg abgenommen. Das war die beste Entscheidung meines Lebens und seitdem halte ich eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise auch für eines der wichtigsten Dinge, die es so gibt. Achte darauf genug Obst, Gemüse und Ballaststoffe aufzunehmen und außerdem auch ausreichend Protein.
Wichtig ist, dass du ein Kaloriendefizit hast. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Nur so kann man Fett abbauen.
Außerdem solltest du ausreichend Protein essen. Wie du Kohlenhydrate und Fette verteilst, ist bei weitem nicht so wichitg, wie viele Leute denken. Trotzdem können bestimmte Ernährungsformen wie zB Low Carb zielführend sein, wenn man zB keine Kalorien zählen möchte.
Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide und alle anderen pflanzlichen Produkte, die keine tierischen Bestandteile enthalten. Brot ist meistens auch vegan, aber nicht immer!
Wenn du kein Fett abbaust, dann hast du schlichtweg einfach kein Kaloriendefizit. Unter einem Kaloriendefizit versteht man, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.
Nur weil auf der Waage Stillstand herrscht, heißt das übrigens nicht, dass du kein Fett abbaust. Denn durch eine gleichzeitige Wassereinlagerung kann es sein, dass sich dein Gewicht nicht ändert und du trotzdem Fett verlierst.