Wenn du deine Sprintgeschwindigkeit verbessern möchtest ist Ausdauerlauf genau das falsche für dich. Hier werden die roten (langsamen) Muskelfasern trainiert anstatt die weißen (schnellen).
Viel besser geeignet wäre Muskelaufbau, Polymetrisches Training (Sprungtraining), HIIT wie unten bereits erwähnt, aber auch Sprintintervalle zu laufen (in verschiedenen Abständen etwa 3m, 5m, 10m, 20m, 30m, 50m, 100m).
Wenn du deine Ausdauer, also gerade auch deine Sprintausdauer trainieren möchtest, wäre auch hier HIIT angebracht. Jedoch um spezifisch die Ausdauer zu trainieren mit langen Intervallen von 3-5min Maximalbelastung gefolgt von einer ausreichenden aktiven Pause.
HIIT könnte etwa so aussehen: Du joggst für 30s, sprintest für 30s, joggst für 30s, sprintest für 30s, usw..
Oder in langen Intervallen: Joggen 2min, Laufen mit maximaler geschwindigkeit 3min, joggen 2min, usw....