Ich versuch erst einmal es einfach zu ignorieren und an etwas anderes zu denken. Sollte das nicht klappen, erzeuge ich einfach genau das selbe Gefühl für eine andere Person. Also wenn ich plötzlich das Gefühl haben sollte, dass es meinem Vater schlecht geht, dann erzeuge ich das selbe Gefühl für meine Mutter. Dann mache ich mir plötzlich sorgen um beide. Aber damit beweise ich mir, dass, egal wie real es sich in diesem Moment anfühlen mag, es nur ein Hirngespinnst ist. Ein spiel der Psyche. Das hilft mir oft das Gefühl abzuschwächen und als emotionales Wirrwarr abzutun. Außerdem hat mir geholfen, nachdem ich erfolgreich das Gefühl bekämpft hatte und am nächsten Tag die jeweilige Person gesund und munter vor mir stand, aktiv wahr zu nehmen "hey, siehst du, das gestern Nacht war tatsächlich nur ein Gefühl, die Person steht hier und ihr gegt es super und ihr ging es auch gestern Nacht super. Alles kein Problem."
So kannst du es dir stück für stück abtrainieren!
Beste Grüße und mach dir nicht so viele Gedanken ;)