Fett kannst du in einer Woche nicht sehr viel abnehmen, aber dafür Wasser. Damit siehst du schon 2- 3 kilo schlanker aus,
Komm mal ins Kcal Defizit (Rechne es dir aus) und dann verzichte auf Produkte die salzhaltig sind und generell auf Salz. Dazu Brenneseltee und Grüntee.
Viel Glück beim umsetzten :)
CS Portable. Ist ne Art CS für Arme haha
Mach nen Ganzkörpersplit: Falls du ganz am Anfang bist mach 3-4 Wochen Geäte also Butterfly (Brust)- 4 Sätze (Bleib zirka bei 12-16 Wiederholungen Latzug zum Nacken (Rücken)- 4 Sätze Schulterdrücken bei der Multipress(Schulter)- 4 Sätze (Falls das nicht geht mach Schulterdrücken mit Kurzhanteln) Kurzhantelcurls - (Bizeps)- 3 Sätze Pulldown/(Trizeps)drücken am Seil - 3 Sätze Beinpresse - 4 Sätze Sitzendes Wadenheben - 3 Sätze ( Bei Waden bis es brennt also von den WDH)
Diesen Plan mach mal 3-4 Wochen Ich hoffe ich konnte dir helfen :) Falls du noch Hilfe brauchst schreib mich an :)
Kann man schwer erklären, vlt wegen dem Körpertyp?
Kenne ihn, aber habe mich nicht so intensiv mit ihm befasst. Aber vlt. weil er ja gestoofft hat und damit trocken Masseaufbauen konnte.
Das musst du dir selber beantworten; ich mache Brust/Bizeps, da ich nach Brust meinen Trizeps schon spüre und ich ihn alleine mit Rücken schon zerstören will! Jeden seins.
Mit 1 Jahr Erfahrung sollte man kein Creatin nehmen! Nebenwirkungen sind vlt. starke Wasser Einlagerungen!
Man sollte wenn man Creatin nimmt viel trinken(3 Liter min.)
http://www.gsfood.ch/kreatin-c-39-1.html Den Rest findest du auf dieser Seite.
Zu viele Wiederholungen. Aja gehst in ein Fitnesscenter wenn ja dann ist das absoluter unsinn, wenn nicht dann ist es auch Unsinn, aber du kannst net viel zuhause machen.
Haha ich trainiere auch dort! Also ich trainiere seit zirka 8 Monaten, aber seit 2-3 hab ich erst ne richtige Ahnung von Ernährung und dem ganzen :/ Ich seh eigentlich nach nichts extremen aus, also Tipps gebe ich noch keinen, weil ich finde es ist seltsam wenn dir so ein Hobby-Bobby Tipps gibt.
Aber ein paar Sachen, weiß ich ja. Was für Tipps bei der Ernährung hättest denn gern? Vlt. weiß ich ein paar Sachen, aber wie gesagt ich schaue nach nix aus haha
Supplemente naja... ich glaub mal du kennst dich aus mit einem Ernährungsplan usw., aber wenn Supps sein müssen dann BCAA, Proteinshake (Das versteht sich von selbst) und naja das wars!
Bei der defi Phase nimm mehr Eiweiß zu dir als du normal benötigst also 2,5 g pro Kilo. Nimm nen Casein Shake wenn du schlafen gehst würde ich sagen! P.S: Alles kann auch ohne Supps gehen, ordentliche Ernährung ist das A und O beim Fitness!
1, Wenn du Probleme hast aus normaler Nahrung genug Eiweiß zu holen, dann benütze Shakes! Wenn du Kraftsport betreibst dann musst du zirka pro Kilo, 2 g Eiweiß (Protein) zu dir nehmen. z.B du wiegt 70 Kilo du nimmst 140g Eiweiß auf.
2, Das gilt natürlich nur wenn du wirklich trainierst(Kraftsport9. Wenn nicht dann empfehle ich es dir nicht. Aber alle Supplemente nutzen dir null wenn du keinen ordentlichen Ernährungsplan hast!
Aja und NEIN sie sind NICHT GESUNDHEITSSCHÄDLICH ! Bitte alle die das sagen, informiert euch drüber was Aminosäuren (Eiweiße) machen.
Das ist schwer! Also ich würde an deiner stelle mal mit deinem Chef klar text reden und ihm mal sagen was dir nicht passt. Ich weiß das klingt hart und du denkst dir sicher, der hat ja keine Ahnung, aber ich weiß es aus Erfahrung. Red mit ihm. Ist aber nur ein Tipp meinerseits! Muss nicht gemacht werden. Aja und sei höfflich wenn du es machst
Geil ....
Bi ist einfach bombe. Frag ne Freundin und mach mit ihr einfach mal rum.
Hab zwar kein kleines Kind, aber nen kleinen Bruder. Ich mach da nichts.
DBZ! Ganz klar
Hangover und Ted
RL statt RÖ zu schnell getippt
Also, ich habs noch nie mit dem PC runtergeladen. Ich würde es einfach mit dem Handy machen. Aja und was für ein Handy hast du?
Also ich muss 2 Tage nach fasten und das kann ich machen wann ich will?
Ich hab das Herbertz Utility-Knife. Ist zwar nichts teures aber es haltet sehr gut. Ich kanns also nur empfehlen fürs preis Leistungsverhältnis.
Bailsongs also Butterfly Messer kann man in Österreich ab 18 Jahren erwerben. Nur mal ne kleine Werbung neben bei www.messermarkt.at .Hier kann man Butterfly messer kaufen :)