Ganz einfach, iss! ;)
Wenn du versuchst die Heißhungerattacken auszusitzen wird es dich nur in allem anderen ausbremsen. Deine Gedanken greisen nur noch um's essen und deine Leistung nimmt ab. Und wenn das Verlangen irgendwann zu groß wird und du nachgibst ist der Frust ohnehin noch größer. Auch ist Heißhunger nichts anderes als ein Signal des Körpers dass ihmetwas fehlt.
Entscheidend ist, was du isst!
Was gut hilft
ist ein Ritual:
1. Jedes mal bevor du etwas zu dir nimmst,
trink ein Glas kaltes Wasser (das dämpft den Hunger etwas und regt
die Verdauung an), noch besser ein Glas Wasser mit Zitronensaft (pur,
ohne Zucker versteht sich). Dann hast du etwas mit Geschmack, die
Lust auf süßes wird etwas gedämpft und es regt gleichzeitig die
Fettverbrennung an.
2. Kaugummi mit Pfefferminzgeschmeck hilft
ebenfalls das Hungergefühl etwas zu dämpfen. Der Körper hat das
Gefühl etwas süßes bekommen zu haben.
3. Statt 3 Mahlzeiten
am Tag, nehme 6 Mahlzeiten (3 Hauptmahlzeiten und dazwischen 3
[gesunde] Snacks zu dir.) Wichtig Vollwertige Mahlzeiten zu sich
nehmen. Also Vollkornprodukte statt Weizen, macht einfach länger
satt und enthalten meist mehr Vitamine und Mineralstoffe.
4. Iss gesunde Snacks zwischendurch. Z.B Gemüsesnacks.
Eisbergsalat,
Paprika, Möhren oder Kohlrabi haben kaum Kalorien, daher kannst du
problemlos mehr davon essen.
Einfach in Sticks schneiden und am
besten in Reichweite stellen. Eventuell noch einen Jogurtdip dazu.
Davon kannst du den ganzen Tag lang problemlos naschen.
Alternativ
kann man auch Reiswaffeln essen.
Finde die aber ehrlich gesagt
geschmacklich nicht so schön, es sei denn du peppst sie mit Gemüse
auf ;)
Obst geht auch. Besonders wenn du Lust auf was süßes
hast.
Da sie aber eben auch viel Zucker enthalten solltest du dir
da eine grenze setzen. Ein Apfel + Banane oder so am Tag.
5. Vor allem statt Fertigprodukte zu frischen Zutaten greifen. Viele
Fertigprodukte enthalten einfach zu viel Zucker.
Die lassen den
Blutzucker rasant ansteigen und abfallen. Was meistens Grund der
Heißhungerattacken ist.
Gerade am Anfang ist es ungemein
schwer aber es lohnt sich.
Insbesondere der Verzicht auf Zucker
und Salz.
Man kommt wieder auf den ursprünglichen Geschmack von
Lebensmittel zurück. Und merkt irgendwann das manche Fertigprodukte
einfach gar nicht so lecker sind wie man dachte.
https://www.palverlag.de/heisshungeranfaelle.html
http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/was-tun-gegen-heisshunger-hilfe-gegen-heisshungerattacken-166686.html