Warte Mal du isst nicht und fragst dich dann warum du Hunger hast?

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Mit so einem Plan nimmt man ab und baut keine einzelne Muskel auf! 60 min laufen ist gut für die Ausdauer und nur die Bauchmuskeln zu trainieren bringt dir rein gar nichts, da musst du schon alles machen! Ich selbst machen einen 3er Split nach drei Jahren für Anfänger ist das nicht, du solltest als Anfänger jeden 2 Tag ein Ganzkörper machen

VG!

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Lege dir einfach eine Gewichtweste zu und mache weighted calesthenics, denn bei cale und Bodybuilding ist der unterschied, dass "wir" uns eigentlich ohne Gewichte sondern mit schwereren Variationen steigern müssen, aber mit solch einer Weste wird manches viel einfacher

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Jeder bekommt hater Kommentare und man muss einfach von ihnen weg sehen, die wollen nur Aufmerksamkeit!

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Wen du schnell bis zum Sommer Masse aufbauen willst, dann nur mit fett, aber wenn du muskuläre Masse aufbauen willst, dann gebe ich dir den Tipp richtig trainieren und dich gesund zu ernähren😜

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Warum rufst du auch den Notarzt an?

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Am Anfang sollte man ein Ganzkörper workout machen. Ein 3er Split ist nur was für fortgeschrittene/Profis und wenn du ein high intensiv Intervall Training durchführst genügt dieses, wenn du es jeden 2tag machst, da es ein 2-3 Tage nach burn effekt hat und so auch, die restlichen Kalorien verbrennt

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Wenn du ganz einfach unter deinem täglichen Kalorienbedarf isst, nimmst du automatisch ab. Warum brauchst du dann eine Diät, bei der du nicht einmal weißt, ob sie sinnvoll ist?

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Was Lehrer nicht lesen können, können sie auch nicht bewerten....

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Kalorien und Proteine mein Shake besteht aus 70% Prozente nur für Kalorien aber Versuche bei einem Eiweiß bedarf von 2 - 3 g pro Körpergewicht. Bin mit dem gut zurecht gekommen. VG!

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