Man sollte immer vorsichtiger sein, nachdem man Alkohol getrunken hat.

Aber Duschen sollte dich sogar eher nüchterner machen als betrunkener! Also alles gut!

Trotzdem pass auf wieviel du trinkst und achte darauf wie du dich fühlst. Und fallst du doch mal zu viel trinkst, fahr bloß kein Fahrrad oder begib dich in andere Verkers- oder Gefahrsituationen.

Die Routine von drei Mal wöchentlich klingt eigentlich vernünftig. Einiges hängt natürlich von deinen eigenen physischen Voraussetzungen als auch Trainingsgewohnheit um. Dass du danach schlapp bist kann ersteinmal ein gutes Zeichen dafür, dass du etwas getan hast. Grundsätzlich fühlt man sich nach dem Sport aber auch euphorisiert, eine Art Belohnung deines Körpers. 

Solltest du zu schlapp sein würde ich zum einen schauen, ob die Übungen sinnvoll gewählt sind und richtig ausgeführt werden. Sind sie abwechsungsreich genug oder belastest du wohlmöglich einige Muskelpartien zu sehr und vernachlässigst andere.

Zum anderen ist ein weiterer extrem wichtiger Punkt die Ernährung. Was isst du wann? Dein Körper braucht genug Nährstoffe um sich zu bewegen, wenn diese fehlen und zum richtigen Zeitpunkt die energiereserven nicht bereit stehen, tritt umso schneller ein Erschöpfungszustand ein, da die Muskel vorzeitig ermüden.

Das hängt sehr von dem Kontext der geforderten Zusammenfassung ab; Wenn es Notizen für dich selbst sind reicht beispielsweise zu schreiben: Kapitel 1 und daraufhin die nötigen Stichpunkte zu den wichtigsten Handlungssträngen. Ist es eine Aufgabe für die Schule oder Uni sollten die Eckdaten vorgegeben werden wie Mindest- bzw. Höchstworzahl, wonach sich ggf. auch eine Gliederung ableiten lässt. Bei 400 Wörtern wäre zum Beispiel eine Einteilung in Kapitel dem Lesefluss eher hinderlich. Sollte es darauf hinauslaufen dass eine kapitelweise Zusammenfassung gewünscht ist, würde ich trotzdem vermeiden immer mit demselben Satz anzufangen. Formulierungen wie: Die Handlung entwickelt sich im zweiten Kapitel dahingehend, dass... oder: Im folgenden Kapitel beginnt die Figur... oder: Mit der vorigen Handlungseben brechend, beginnt das nächste Kapitel mit der Schilderung einer neuen Situation... Am wichtigsten ist jedoch, das Buch tatsächlich zu lesen, sich eventuell währenddessen schon Stichpunkte zu machen, das spart Zeit und vielfaches nachlasen, und ersteinmal etwas zu Schreiben. An Details wie die Einleitung von einzelnen Abschnitten kann man immer noch arbeiten, vorallem wenn du es am Computer schreiben solltest.