Ich habe das selbe problem. Bin im Untergeichwicht hab aber 23%körperfettanteil. Das liegt daran das du wenig muskeln dafür viel fett hast(skinny fat) Ich würde dir empfehlen erstmal muskeln aufzubauen so nimmst du an Muskel und wenig fett zu, dann nimmst du ab. Hast dann evtl. Das selbe gewicht aber mit Muskeln anstatt fett
Abnehmen! Jeder hat ein leichtes sixpack, einfach fett loswerden.
Wie? Also auf jeden fall Krafttraining(3x die woche ganzkörper training mit mindestens 1 tag pause zwischen trainingstagen), KEIN LAUFEN! So verbrennst du zwar fett aber auch Muskeln.
Wie nimmst du ab? Du musst einen kaloriendefizit haben. Rechne erstmal deine kalorien aus die du zum Gewicht halten brauchst(z.b. auf Rocka Nutrition de) dann rechnest du diese kalorien minus 500. Soviel kalorien darfst du dann am Tag Essen. Dazu gehört noch das du viel Eiweiß essen solltest um wenig muskeln zu verlieren(ca.1,5g Proteine pro kg, d.h. bei 100kg = 150g eiweiß)
Kalorien zählen kannst du z.b. mit der app fatsecret. Außerdem viel trinken :) ca. 1liter pro 20kg. Verbessert mich bitte bei fehlern!
Ich würde schätzen wenn du einen kaloriendefizit von 500kalorien hast kannst du in dieser Zeit 8-9 Kilo abnehmen. Da du mit einem Defizit von 500kcal ca. 500g pro woche abnimmst, d.h. in einer woche rund 1kg. In den ersten 2 Wochen wirst du das wasser in deinem Körper los, bei mit wareb es in der ersten woche 'Diät' 3,5kilo, aber ich habe hier 2kg eingerechnet. Verbessert mich bitte falls ich fehler gemacht habe.
Günstiges Protein pulver : MyProtein! Etwas teureres aber dafür extrem Lecker von Rocka Nutrition Yum Yum Whey.
Naja, also du musst erstmal deinen kalorienverbrauch ausrechnen gib mal im Internet Rocka kalorienrechner ein, dort wählst du dann abnehmen. Dort werden dir dann kalorien, Kohlenhydrate usw. Vorgeschlagen wie viele du täglich essen solltest. Du solltest dein Essen täglich Tracken (mit der app Fatsecret z.b.) d.h. kalorien zählen. Aber achte erstmal nur darauf das du deine kalorien und deinen protein bedarf hältst. So kannst du essen was du willst und nimmst ab! Beispiel: Du isst eine tiefkühl pizza salami(950kcal) und du darfst pro tag 1300 kcal essen. Dann isst du als snack zwischendurch noch eine banane und zum Abendessen 500g Magerquark. Dann hast du deine täglichen kalorien, wenn du ungesund isst darfst du halt weniger essen und wenn du gesund isst darf man viel Essen :)
Nein, abnehmen besteht aus 100% Ernährung und 100% Sport.
ALSO. Du hast einen Kaloriendefizit indem du deinen täglichen kalorienbedarf zum gewicht halten ausrechnest(am besten beim Rocka Kalorienrechner) diesen dann minus 300-500kcal und fertig!
Du nimmst ab indem du einen kaloriendefizit hast EGAL was du isst. Du kannst nutella brot und cornflakes essen solange du am ende nicht mehr als deinen kalorien defizit hast nimmst du ab! (Ob das Gesund und empfehlenswert ist mal abgesehen)
Ich würde dir eine ausgewogene ernährung empfehlen nicht nur Obst und wenn du mal lust hast für die Motivation auch mal ein Cheatmeal bsp. Nutella brot am abend oder so.
Heute habe ich z.b. gegessen:(bin auch im defizit=1300-1400kcal)
Frühstück: 1 Vollkornbrot mit fettarmen käse, 200kcal /
Mittag: Proteinpancakes(selbstgemacht), 500kcal/
Snack: Erdbeeren, 50kcal /
Abendessen: Magerquark mit Rocka smacktastic, 400kcal
Lg
Ja ist es
Die effektivste abnehmart ohne jojo effekt: Im kalorien defizit essen!
Einfach deinen kalorienbedarf für Gewicht halten ausrechnen (bei Rocka kalorienrechner) und dann minus 300-500kcal. Bei 500kcal defizit nimmst du ca. einen halben kilo pro Woche ab! Mehr als 500 kcal minus ist nicht sinnvoll(!)
Also erstmal kommt es drauf an bist du dick bzw. Normal/dünn.
Falls du nicht noch vorher abnehmen musst müsste du in den kalorienüberschuss, d.h. du nimmst zu um halt Muskeln aufzubauen, später kannst du dann definieren. Also geh mal auf sen Rocka Kalorien Rechner und rechne deinen täglichen bedarf aus (wähle zunehmen)
In der aufbauphase(wo du im Überschuss bist) würde ich mich trzdm gesund ernähren, also gesund zunehmen. Zum Kalorien zählen empfehle ich dir fatsecret. An gesundem essen hier ein paar Mahlzeiten:
FRÜHSTÜCK:(natürlich kann man alles zu jeder zeit essen)
- Rüherei
- Vollkornbrot mit frischkäse o.ä.
- Bananen Pancakes(1. Rezept: (sind ohne supplements, aber dafür nicht so lecker und si viele Proteine wie Rezept zwei) 2 Bananen und 1 ei Mixen und in Kokosöl machen. 2. Rezept: 1 ei, 2 Bananen, 20g Whey, 50g Instant Oats, 15ml Milch oder Mandelmilch
- Low Carb Schinken Käse rüherei( : s.h. Bild unten, sind mehrere Portionen)
Hauptspeise:
Pack ich dir unten ein paar Bilder rein(das meiste ist für mehr als eine Person (auch die Nährwerts sind für die kompletten Zutaten)
Ich würde einfach sehr geehrte Damen und Herren schreiben lieber übertrieben geschrieben als nur ein hallo
Nüsse(nicht zu viel) sokst hier ein leckeres rezept für ca. 8 Haferflockencookies die EXTREM sättigen
Haferflockencookies: 40ml Milch, 80g Haferflocken, 20g Honig, 30g Erdnussbutter, evtl. Schokotropfen, 30g Whey protein(alles verrühren, formen, schokotropfen rauf, und für 10minuten bei 180grad Umluft in den Ofen.
Vans, aber wenn du Hemden usw. Trägst sonst andere Schuhe aber bitte keine Huaraches
Ich finde die Ultra boots echt Nice, zwar teuer, aber würde es dafür ausgeben. Wo willst du die kaufen? Bei footlocker sind die schon ausverkauft
ZX Flux vlt von oben kann man das nicht so gut erkennen. Falla es die auf dem Bild unten sind sind es ZX flux
Ja aufjedenfall.
Ohne ei wird das nichts aber hier einmal was ich immer mache:
1Ei, 50g Instant Oats/Instant Haferflocken, 20g Whey Protein, evtl. 15ml Mandelmilch. (Für mehr als 1 Person!)
ZUBEREITUNG:
- Zunächst alle Zutaten in einer Schüssel vermengen bis
der Teig eine homogene Masse ergibt. Wenn er zu fest
ist, kann noch etwas Mandelmilch hinzugefügt werden.
In einer Pfanne etwas Kokosfett (raps öl geht auch, aber die pancakes dann abtupfen) auf mittlerer Stufe
erhitzen. Das Fett sollte dabei nicht zu heiß werden, da
die Pancakes sonst anbrennen können. Pro Pancake
einen Schöpflöffel Teig in die Pfanne geben und
goldbraun backen.
Als Topping sind hier keine Grenzen gesetzt, ob frisches
Obst oder diverse Cheats.
Schmeckt auf jedenfall :)
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Nährwerte:
Kcal610
Eiweiß
31,9 g
Fett
11,1 g
Kohlenhydrate
90 g
Unten nochmal ein Bild der Protein Pancakes
Air max klar warum nicht,aber air force würde ich echt nicht empfehlen :)
Zur frage keine ahnung ,:D aber Obamas Familie war sehr arm nur so btw.