Hallo ich bin 19 Jahre 1,82 groß und wiege derzeit 74 kg.

Ich möchte bis Februar Massephase machen und wollte mich nach Meinungen zu diesem Training umhören.

MO - Brust ( Bankdrücken, KH Schrägbakdrücken, Butterfly) DIE - Beine ( Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger)- Bandscheibe im Moment angeknackst MI - Rücken ( Latziehen, Rudern, Latziehen voll durchgezogen, Butterfly Reverse) DO - Schulter ( LH Drücken, Seitheben, SZ Stange hochziehen, Seitheben im liegen) Fr - Arme ( enges Banckdrücken, Trizepsstrecken, Scott Curls, Hammer Curls)

Jeweils 4 Wdhl 12 10 8 6 jeden Tag max 60 min Training

Esse pro Tag ca 3300 kcal ( 130 g Eiweiss, 350 - 420 g carbs, 60-90 g Fett)

Trainingserfahrung 14 Monate -- Supplements BCAA

Thanks

Hallo,

bin derzeit auf Diät und würde mir gerne zum Mittag 2 Gebratene Maultaschen sowie 1 oder 2 Eier dazu machen.

Nun zu meiner eigentlichen Frage. Macht das Dick ? Essen grundsätzlich 3x am Tag. Morgens, mittags und Zwischen 17 & 18uhr eine kleine Letzte Mahlzeit dazu immer Gemüse, als Nachtisch Obst wie z.B Apfel & Kiwie.

Danke im Voraus

Hey ich bin jetzt bei 82kg mit 1,76 und würde gerne noch mehr aufbauen. Welche sups wären empfehlenswert? Meine Ernährung ist weitestgehend sehr gesund und derzeit nehme ich nur ein 4 Komponenteneiweiß und gelegentlich Amions.

Guten Tag, ich hole mir nach dem Training immer einen Shake. Der Shake hat immer eine eher fluffige Konsistenz, also eher nicht so flüssig. Wie bekommen die diese Konsistenz hin?

Guten Tag allerseits.

Es liegt schon eine weile zurück als ich leichtes übergewicht hatte was ich durch etwas Training auch gut ändern konnte und wieder normal gewicht bekam. doch leider hab ich immer noch ein Bäuchlein weils an der stelle woll nicht ganz so gut funktioniert hat.

Daher meine Frage: Was für übungen gibt es durch die man ganz gezielt am Bauch abnehmen kann und welche wirken davon am effektivsten euren erfahrungen nach?

Und die man vor allem auch direkt zuhause machen kann ohne Sport vereine,Fitnessstudios und co.

Mfg Theorn.

Ich kann beide fünfen ausgleichen

Ich bin seit einem Jahr im Gym und mache seitdem ich massiger bin erst große Erfolge. Das liegt vielleicht auch daran, dass ich damals stark untergewichtig und unerfahren war, aber seit ca. 3 Monaten mach ich sehr gute Fortschritte.

Da ich aber mittlerweile genetisch bedingt viel Fett am Bauch und Hüfte angelegt habe, sieht mein Körper nicht gerade attraktiv aus. Zusätzlich nehme ich noch Creatin.

Meine Frage: Kann ich gut Muskeln aufbauen mit weniger Körperfett, solange ich genügend Eiweiße esse? Sollte ich mit der Creatineinnahme aufhören?

Hey Leute,
Zum Thema Muskelaufbau: wollte mal von eich wissen, wie man eigentlich herausfinden kann, ob man am Ende des Tages ein Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit hat... kann man das überhaupt herausfinden? Ich will aber wenns geht kein Geld dafür ausgeben, also nicht so eine Uhr oder sowas kaufen... bisher habe ich das immer Gefühlsmäßig abgeschätzt aber irgendwie habe ich im Moment die Orientierung verloren:( man soll ja 500 Kalorie pro Tag mehr essen, habe aber Angst das es bei mir mehr sind:( Also: gibts da nen Trick oder sowas? Irgendwelche Verhaltensweisen oder Merkmale?