Ich jogge seit ca. 2 Jahren und kann mich noch ganz gut an meinen Anfang erinnern.
Deine Geschwindigkeit wird dir als Pace mitgeteilt. Pace ist die Zeit, in der du einen Kilometer schaffst. Da du für 1km schätzungsweise ca. 6 min und 30 sekunden gebraucht hast, hattest du eine Pace von 6,30er Pace. Ist für einen Anfänger finde ich noch etwas zu schnell.
Versuche dich auf folgende Dinge zu Konzentrieren:
- Deine Atmung
- Und deine Geschwindigkeit muss mit der Ausdauer passen.
Laufe so schnell, das du deine Ausdauer kontrollieren kannst. Jogge langsamer um weitere Strecken zu schaffen. Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du auf Schnelligkeit gehen.
Ich brauche für 20km um die 2 Stunden. für 15-16km 70-90min. Für 10km brauche ich etwa eine Stunde.
Zur eigentlichen Frage. Als Anfänger definitiv keine schlechte Zeit! Wenn du das Gefühl hattest, dass es angenehm war und du keine Probleme hattest beim laufen, alles super! Testen ob du deine richtige Geschwindigkeit hast, kannst du indem du versucht zu reden, während du am Joggen bist. Geht dir zu schnell die Luft aus, bist du zu schnell.
Noch als Randtipp: Wenn du Seitenstiche bekommste, hebe dein Arme in die Luft, Atme tief durch die Nase ein, lasse deine Arme nach unten schwenken und atme durch den Mund STARK aus! Bzw. anders gesagt presse die Luft mit deinem Mund stark aus dir heraus. Wenn du das ein paar mal (bei mir etwa 9-13mal) werden deine Seitenstiche verschwunden sein.
Wenn du das als Hobby machen möchtest, setze dir Ziele mit kleinen Sprüngen. Gehe zwei bis drei mal die Woche laufen, so wie du Zeit hast. Setze dir ein Ziel wie weit du kommen möchtest. Oder Freestyle einfach ein bisschen und jogge einfach los und gucke wie weit du kommst. Am besten ist es aber, Ziele zu setzen.
Wenn du willst, kann ich dir meinen ersten Laufplan schicken, dann weißt du wie du anfangen könntest. Den Plan habe ich die ersten Wochen benutzt, als ich angefangen habe. Schreibe in deine Antwort einfach rein, ob du den Laufplan möchtest, dann schreibe ich dir eine PN.
LG
