Bin normalgewichtig und sollte inklusive Überschuss von 300 Kalorien so 2800 Kalorien am Tag essen... wie schaffe ich das ohne Mist zu essen?... manchmal ist der Tag zu Ende und habe erst 2000 Kalorien gegessen

Hallo zusammen, ich bin normalgewichtig und Körperfettanteil von 7% (männlich, 29, 1,85m, 74kg)... brauche täglich 300 Kalorien mehr zum Muskelaufbau meinte der Trainer im Fitnessstudio, also 2800 anstatt 2500 Kalorien am Tag und entsprechend proteinreich und gesunde Ernährung...macht es Sinn das mit einer App zu tracken?... wenn ich keine Kalorien zähle bzw. Lebensmittel erfasse esse ich manchmal zu viel und Schrott ... danke

Hallo zusammen. Mein Fitnessstudio, in dem ich trainiere liegt 4 Kilometer von mir entfernt. Ca. 14 Minuten brauche ich mit dem Mountainbike bis dorthin...soll ich vor bzw. nach intensivem Krafttraining lieber entspannt das Auto nehmen, um mich nicht weiter zu belasten oder doch lieber mit dem Rad hin? Die Strecke fahre ich locker... möchte nur nicht meine Ergebnisse beeinflussen... danke

Das ist bereits mit dem Fahrlehrer abgesprochen, muss mich beim Tüv melden oder wie sieht, das aus?

Gefällt euch ein flacher Bauch wir rechts oder ein leichtes Sixpack wie links besser? Gerne mit Begründung :)

Hallo vorab ich weiß das man Beine immer mittrainieren soll usw., aber ich möchte es wirklich nicht und ich bin mir sicher!!!!

So erstmal nochmal von vorne, ich bin 16 Jahre spiele seit 7 Jahren Fußball und mache seit etwa 2 Monaten aktiv Bodybuilding (Ich spiele Fußball immer noch). Da ich erstmal meinen Oberkörper aufbauen möchte, will ich jetzt einen Trainings plan ohne Beine haben. Ich kenne mich aber noch nicht so ganz aus damit, mein derzewitiger Trainingssplit war ein 3 Spilt und zwar

Brust/Trizeps/Schulter

Beine/Bauch

Rücken/Bizeps

Ich weiß das 3 Splits wichtig sind da die Muskeln ja immer 48std regi. brauchen also wäre mein Gedanke den 3 Split zu behalten und es aber folgendermaßen umzustellen

Brust/Bauch

Schulter/Trizeps

Bizeps/Rücken

Meine Frage ist jetzt ob es da nachteile (ausßer das ich keine Beinmuskeln bekomme) gibt oder habt ihr verbesserungs vorschläge oder kann man das so machen?

MfG

Ich und meine Selbstzweifel, ich gehe seit 4 Monaten ins Gym und bin sehr unglücklich mit dem Stand der Dinge. Ich sehe keine Unterschiede. ( Ich habe Muskelmasse dazu gewonnen wurde durch ein Muskel Test herausgefunden) aber ich sehe diese ( 3kg) nicht ich sehe nicht das sich etwas geändert hat . ( Ja ich bin stärker geworden Was das Heben von Gewichten ect. Ist aber sehe es optisch nicht) was mache ich falsch und wie lange dauert es noch bis ich jedenfalls ein kleinen Teil vortschrit an meinen Körper sehe ? (Ich bin weder über noch Untergewichtig) als neben Info ich weiß nicht ob es relevant für die Frage ist. Ich habe eine Stoffwechsel und Lungenerkrankungen. Habe daher Selbstzweifel an meinen Körper auf Grund von narben. Ich möchte somit gerne durch den Muskel Aufbau meine Narben in den Hintergrund schieben.

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hi,

Ich wollte euch mal fragen ob ihr mit 15,5 Jahren noch gewachsen seid, also da als ihr euch in der Anfangsphase des Bartwachstums befandet.

Viele Grüße

Bei mir ist das immer mindestens 1 mal in 2 Monaten das ich ohne grund verschwommen sehe, also das kommt bleibt paar Tage und verschwindet wieder, aber ich hab das gefühl das es diesmal länger hält. Ich weiß nicht was ich tun soll, soll ich es einfach ignorieren und warten bis das weg ist oder ist es ein Augenartzt besuch wert?

Und ich habe versucht mit kochsalzlösung das zu beheben, aber hat nix gebracht.

Hallo da draußen,

Sollte Erling Haalamd in einen anderen Verein gehen oder bei BVB bleiben

Bin im Loch

Ich möchte morgen an 2 Übungen das Gewicht erhöhen. Wenn ich es erhöhe weiß ich aber das ich die Wiederholungen senken muss (weil ich es sonst nicht schaffe). Ist es dann noch sinnvoll wenn man bei mehr Gewicht die Wiederholungen senkt oder kann man dann beim alten Gewicht bleiben?

Hallo,

ich bin 10kg im Übergewicht und habe vor einer Woche angefangen, eine leichte Massephase zu machen. Meine Frage: Was würdet ihr mir eher empfehlen: Erst abnehmen und dann mit der Massephase starten oder einfach mit der leichten Massephase weitermachen?

Hallo^^

Ich spiele noch nicht so lange Fußball und würde gerne einen Freistoß können. Da ich das noch nie probiert habe, wollte ich fragen, ob man mit fast täglichen Üben einen einigermaßen guten Freistoß hinbekommen kann (klar, das lernen dauert bei jedem unterschiedlich lange).

LG und schönen Abend noch

Ich habe mir jetzt bei Esn Ashwaganda bestellt, stelle mir jetzt aber die Frage wieviel das bringt, denn es soll ja angeblich stress reduzieren, die regeneration verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen. Hat da jemand erfahrung mir gemacht und kann mir sagen wieviel das hilft?

Habe im Gym einmal eine Langhantel mit single rings, mit einer einzelnen Markierung pro seite und habe eine langhantel von elbesport mit 2 ringen pro seite, einmal innen den power ring und ausen den olympic ring. Nun ist der ring der einen langhantel zwischen dem power und olympic ring der anderen hantel wenn man diese abgleicht. Was bedeutet der ring nun und was sind die dimensionen dieses und wie heist der langhantel typ mit einem ring der zwischen dem power und olympic ring ist?

Hallo,

Ich leide sehr in letzter Zeit unter einer Sache und mein Herz ist wirklich gebrochen… Was kann man dagegen machen? Dieses Gefühl werde ich nicht mehr los . Ich leide wirklich sehr ich würde mich mit einer Antwort sehr freuen

LG

Was macht ihr,wenn ihr merkt ihr werdet geghostet,Kontakt abbrechen,und Nummer löschen?Oder was kann man tun?

Wie verändert sich der Kcal Bedarf nach dem man mit Butter oder Öl gebraten hat?

Also bei Hähnchen oder Fisch zum Beispiel

Muss man dazu die Menge dazu berechnen die man an Butter / Öl darein gepackt hat und wenn ja wieviel Prozent? Etwa 95% oder 100% oder whatever