Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Lenk dich ab. Lies was, geh raus, triff dich etc.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Lenk dich ab. Lies was, geh raus, triff dich etc.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Lenk dich ab. Lies was, geh raus, triff dich etc.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Lenk dich ab. Lies was, geh raus, triff dich etc.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Hey Lunamuel, ja, in vielen Fällen ist es möglich!

Es kommt allerdings darauf an, wie viele und starke Ängste du hast, wie lange und ob du den Grund dafür kennst. Wenn du unbestimmte Ängste hast, ist es schwerer, sie wieder loszuwerden als wenn du den Grund kennst. Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freunden über deine Panikattacken zu reden. Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat. Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))