Kauf dir proteinshake auf myProtein.com 5kg Behälter reicht für halbes Jahr-jahr kostet 60euro
Dann iß Avocado mit Nüssen und Bananen als shake so das er so um die 1000kcal hat das haut mega rei. Dann noch 3 mal die Woche Training (intensiv)
Montag - Mittwoch - Freitag und an freien Tagen einfach nur viele Kohlenhydrate essen so um die 3000-4000kcal und joggen gehn so 10km für Ausdauer und an Tagen wo du trainierst wenig Kohlenhydrate sondern ganz viel Eiweiß ;-)