Mit Deinen Angaben solltest Du eigentlich bis 3365 kcal pro Tag zu Dir nehmen können und dennoch abnehmen.
11 Tage sind jetzt aber noch nicht wirklich viel. Vielleicht musst Du Deinem Körper mehr Zeit geben (und konsequent bleiben), um in einen "Abnehm-Modus" zu kommen.
Versuche mal, vor Deinen Mahlzeiten, immer etwas frisches Gemüse zu essen. Zum Beispiel eine Tomate, ein Stück Gurke, ein paar Radieschen oder eine halbe Paprika. Das aktiviert Deinen Fettstoffwechsel - und ist außerdem gesund. ;-)
Anhand Deiner Angaben kannst Du Dich wie folgt orientieren:
Zum Abnehmen: 2005 bis 2105 kcal pro Tag
Zum Gewicht halten: 2280 bis 2480 kcal pro Tag
Zum Zunehmen: 2655 bis 2855 kcal pro Tag
Dir sollte bewusst sein, dass Training nur 20% Deines Erfolges beim Muskelaufbau ausmachen. Die übrigen 80% machen Ernährung und Erholung aus. Wenn Du zunehmen willst, solltest Du also mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Dabei ist eine hohe Nährstoffdichte wichtig - also kein Junkfood. Wenn Du es dann noch schaffst, Dir genug Erholung zu gönnen (Du musst nicht jeden Tag trainieren), kannst Du Deinen Muskelaufbau gar nicht verhindern. ;-)
Ich würde auf jeden Fall dazu raten, schon in jungen Jahren mit gesunder Ernährung zu beginnen. Dann ist die Chance auch höher, dass Du es bis ins reifere Alter schaffst. Warum sollte man seinen Körper mit schlechten Essgewohnheiten schinden und Krankheiten riskieren? Das macht auch für junge Menschen keinen Sinn.
Wenn Du frisches Gemüse und Salat zum Hauptbestandteil Deiner Mahlzeiten machst und Dich nicht vor zusätzlicher Bewegung scheust, bist Du schon auf einem guten Weg. ;-)
Schwimmen, Inlineskaten, Boxen am Sandsack, ...
Alternativen gibt es jede Menge. Man muß sich auch gar nicht so beschränken. Immer wieder etwas anderes probieren, hält die Motivation hoch. ;-)
Mit diesem Tagesablauf dürfte es schwer für Dich werden. Du lebst quasi gegen Deinen Biorhythmus. Wir Menschen sind tagaktive Säugetiere. Auch wenn Du glaubst ein Nachtmensch zu sein, würde ich Dir dringend empfehlen, Deinen Plan dahingehend zu überdenken.
Die gesunden Snacks und das Wasser sind ja schon mal ein guter Anfang. Gegen einen gelegentlichen Schokoriegel spricht eigentlich auch nichts.
Doch was gibt es denn zum Mittag?
Wenn Du auch hier zumindest zum Teil Gemüse wählst, sollte Dein Plan aufgehen.
Viel Erfolg!
Um die Frage zu beantworten, müsste man erstmal klären, was Du unter schnell verstehst und wie viel es denn sein darf, was Du abnehmen möchtest.
Ich persönlich habe es schon mal in 4 Wochen auf 15 Kg gebracht. Das dies möglich ist, kann ich also mit bestem Gewissen bestätigen. Einen Jo-Jo-Effekt gab es dabei nicht.
Allerdings habe ich es genau auf die Weise geschafft, die Du hier so lapidar als "Defizit usw" abtust. Ich wüsste ehrlich gesagt auch nicht, wie es sonst gehen sollte.
Wenn Du Dich also keiner OP unterziehen willst, wirst Du Dich wohl oder übel um ein Defizit bemühen müssen.
Und je früher Du damit anfängst, umso schneller wird es gehen. ;-)
Hier eine Liste der Länder, in denen eine Drohne grundsätzlich verboten ist:
Ägypten
Algerien
Äthiopien
Barbados
Fidschi
Indien
Iran
Kenia
Kuba
Kuwait
Madagaskar
Marokko
Myanmar
Nicaragua
Nordkorea
Oman
Sambia
Saudi-Arabien
Senegal
Syrien
Usbekistan
Für alle übrigen Länder gilt, sich vor Reiseantritt gut zu informieren.
Mentaltraining wäre auch noch eine Option. Damit könntest Du vielleicht auch herausbekommen, was Du sonst noch gerne tust ...außer essen ;-)
Dein Mathelehrer muß stolz auf Dich sein.
Sorry :-/
Ich nehme an, dass Du Silent Subliminals meinst.?
Ich habe mir vor einiger Zeit auch diese Frage gestellt, da ich meine Silent Subliminals gern über Nacht laufen gelassen habe. Auch wenn diese selbstverständlich alle sehr positiv waren, waren es doch MEINE ...und nicht die meiner Partnerin, die mit im Zimmer schläft. Ich habe sie zwar eingeweiht, auch wenn sie ohnehin nichts von den Silent Subliminals hört, aber ich fand es doch irgendwie nicht richtig.
Seither stelle ich den Timer auf 1 Stunde und benutze einen Kopfhörer ...den ich dann nach ca. 1 Stunde weglege und schlafe.
Ich denke aber, dass es in Deinem Fall völlig ausreicht, die Tür zu schließen. Wenn Du Dir nicht sicher bist, kannst es mit der „Spectroid App“ prüfen. Diese zeigt Töne bis in den Ultraschall-Bereich an. ;-)
Dein Entschluss in allen Ehren - aber ich verstehe den Sinn der Frage nicht ganz. Ist Vegetarismus inzwischen eine Kunst oder eine Sportart?
Ich habe mich auch vor vielen Jahren dazu entschlossen, auf Fleisch zu verzichten. Aber ich möchte damit keinen Rekord aufstellen. Ich denke, ich hatte triftige Gründe ...und daher weder Entzugserscheinungen noch irgendein Mangel in meiner Ernährung.
Verstehe mich bitte nicht falsch! Ich möchte Deine Gründe nicht anzweifeln oder kleinreden. Aber es irritiert mich doch immer wieder, wenn ich solche Fragen lese.
Inzwischen versuche ich den Begriff "Vegetarier" schon weitestgehend zu vermeiden. Ich möchte nicht einfach in eine Schublade gesteckt werden oder einer schrägen Bewegung angehören.
Ich esse seit vielen Jahren aus den verschiedensten Gründen schon kein Fleisch mehr und habe noch nie einen Mangel deswegen gefühlt. Ich brauche auch keinen Ersatz für Fleisch und habe keinerlei Probleme, mir abwechslungsreiche Mahlzeiten zu bereiten.
Vielleicht liege ich falsch, aber wenn jemand "Fake-Fleisch" braucht, ist er ohne Fleisch wohl weniger entspannt.?
Meine persönlichen und größten Vorteile sehe ich übrigens darin, dass ich mich den Tieren gegenüber nicht mehr schuldig fühle und möglicherweise selbst gesünder lebe.
Kann ich als Vegetarier nicht bestätigen. Im Gegenteil - ich habe deutlich abgenommen, seit ich mich vegetarisch ernähre. Ich würde sogar sagen, dass ich seit meiner Umstellung weniger esse. Auch habe ich nicht öfter Hunger.
Ich denke es liegt daran, dass ich mich zudem gesund ernähre und weitestgehend auf verarbeitete Lebensmittel verzichte. Dadurch bekomme ich vollwertige Kost, die mich auch lange satt macht.
Ist jedem seine Entscheidung. Ich kenne die Beweggründe nicht und erlaube mir daher auch kein Urteil.
Ich selbst habe eine vegane Ernährung versucht, mußte aber leider abbrechen, weil ich trotz üppiger Mahlzeiten, kaum Energie hatte.
Jetzt ernähre ich mich vegetarisch und habe keine Probleme.
Vor dem Muskelaufbau abnehmen zu wollen, halte ich für ziemlich unsinnig. Du nimmst besser ab - falls überhaupt nötig - wenn Du bereits eine ausgeprägte Muskulatur hast. Das ermöglicht Dir, mit weniger Aufwand und wesentlich leichter Kalorien zu verbrennen.
Daher würde ich Dir empfehlen, ein spezifisches Muskelaufbautraining zu beginnen und gelegentlich ein paar Cardio-Einheiten einzubauen. Den Rest regelst Du mit einem moderaten Kaloriendefizit über die Ernährung.
Ich verstehe diese Aufregung gar nicht, die eine vegetarische Ernährung oft verursacht.
Egal ob beim Essen mit der Familie oder mit Kollegen, es kommt immer gleich Panik auf, was man dem Vegetarier wohl anbieten könnte. Furchtbar!
Dabei ist es so einfach und überhaut nicht besonders oder umständlich. Fleischgerichte finde ich viel aufwendiger.
Eine Gemüsepfanne ist mit wenigen Zutaten schnell zubereitet, genau wie Bratkartoffen mit Pilzen oder Spiegelei, ebenso wie Gemüsereis oder Salate.
Ich persönlich mag diese "Fleischersatz-Krationen" z. B. überhaupt nicht. Ich muß nichts ersetzen und brauche keine Tofu-Burger oder ähnliches.
Mit frischem Gemüse läßt sich so viel leckeres zubereiten. Dafür gibt es im Internet auch tonnenweise super Ideen.
Glücklich, Ja! Aber ob das was mit dem Fleischverzicht zu tun hat, wage ich zu bezweifeln.
Eine gewisse Erleichterung verspüre ich aber schon ...weil ich glaube, ohne Fleisch gesünder zu leben.
Auch fühle ich mich nicht mehr schuldig gegenüber den Tieren.
Klingt ein wenig, als willst Du nur irgendwo dazugehören. Vielleicht solltest Du nochmal Deine Motivation bzw. Deine Gründe für Fleischverzicht prüfen.
Wenn es Dir nur darum geht, als Vegetarier gesehen zu werden, wirst Du es schwer haben.
Wenn Du aus gesundheitlichen oder ethischen Gründen kein Fleisch mehr essen möchtest, kann es Dir egal sein, wie man nennt.