Wann immer du in so einer Situation die Möglichkeit hast, dich irgendwo hin zu verziehen, am Besten auf eine Toilette, dann tu das und versuch dich dort zu beruhigen.
Es gibt aber natürlich auch Situationen (zum Beispiel ein Gespräch) wo man nicht eben mal so verschwinden kann. Dafür benutze ich dann immer folgende Methode:
Ich spalte mich selbst in Gedanken irgendwie in zwei Persönlichkeiten auf und lasse diese dann eine Unterhaltung führen. Die erste Persönlichkeit (diejenige, die dafür verantwortlich ist, dass dir die Tränen kommen) ist ein bisschen kindisch und hat einen Hang zur Dramatik, die andere ist gelassen und selbstsicher. Naja, und dann lasse ich die ruhige Person mit der kindischen reden, um mir selbst klar zu machen, dass es in dieser Situation einfach überflüssig ist, so zu reagieren. Sie sagt dann so was wie: "Lage gecheckt, alles in bester Ordnung. Kein Grund zu weinen (: "
Das hört sich jetzt vielleicht seltsam oder ein bisschen psycho an, aber mir persönlich hilft es sehr. Dir hoffentlich auch :3
Grüße.'