Leinsamen sind dafür perfekt geeignet. Die haben ein extrem viel Omega-3 und wenig Omega-6. Chia Samen gehen auch, sind aber etwas teurer.

Ich würde noch mehr von allem essen. Ich weiß ja nicht wie viele Kalorien du am Tag benötigst, aber das sieht nach sehr wenig aus.

Da du dich, wie es aussieht pflanzlich ernährst, würde ich dir noch folgends empfehlen.

- mehr Protein-Quellen (z.B. Kidney Bohnen, Erbsen, Spinat)

- weitere Fett-Quellen (z.B. Leinsamen, die haben ein hammamäßiges Omega-3 Verhältnis)

- verschiedenes Gemüse (rote Paprika hat zum Beispiel extrem viel Vitamin C, viel mehr als eine Zitrone)

Du musst auch nicht so viele verschiedene Obstsorten an einem Tag essen, da die eh fast alle die selben Vitamine besitzen. Aber schaden tut es natürlich auch nicht;)

Anonsten würde ich dir noch raten, um langfristig erfolgreich zu sein, nicht alt zu streng mit dir selbst zu sein. Eine so starke Trennkost hält man meistens nicht sehr lange durch.

LG

Mir persönlich würde das nicht reichen, ist aber trotzdem besser als gar nichts.

Ich mache derzeit 2-3 mal die Woche folgends für die Beine:

Kniebeugen

Kreuzheben

Ausfallschritte

Wadenheben

Falls du einen Ganzkörperplan machen solltest, dann würden Kniebeugen und evtl. Kreuzheben für die ersten paar Monate dennoch völlig ausreichen.

LG

Dein Körper befindet sich echt genau in der Mitte zwischen Bulk und Cut :D

Da jetzt der Sommer kommt, würde ich einfach 2-3 Monate mit einem leichten Kaloriendefizit trainieren. Trainiere trotzdem sehr schwer und intensiv, aber dafür nicht ganz so lang.

Dann würde ich ab dem Herbst mit einem leichten Kalorienüberschuss nachhaltig aufbauen, für ca. 6 Monate. Und dann zum Sommer hin wieder cutten.

Sprich nächstes Jahr im Sommer könntest du nach deinen Vorstellungen her gut aussehen.

Aber schon diesen Sommer kannst du dich gut fühlen.:)

Bleib am Ball

LG

Rücken, Bizep

Brust, Schultern, Trizep

Beine

(Bauch kannst du mehr oder weniger trainieren wann du willst)

Natürlich kannst du bei einem Volleyball Verein eintreten. Auch dort gibt es doch verschiedene Manschaften, die ein unterschiedliches Level besitzen. Außerdem, wenn man mit der schlechteste ist, dann ist die Lernkurve mit am größten und die besseren Spieler ziehen dich quasi hoch.

Geh aus deiner Komfortzone raus und wage es einfach. Wenn es dann doch nichts für dich sein sollte, oder du die Vereinsmitglieder unsysmpatisch findest, dann kannst du immer noch nach ein paar Malen wieder aufhören.

LG

Sinnvoll um Muskeln aufzubauen ist es nicht unbedingt. Es schadet aber auch nicht, wenn du die zusätzlich verbrannten Kalorien wieder zu dir nimmst.

Für deine Gesundheit ist es jedoch schon sehr förderlich und wird sich positiv auf deine Ausdauer und dein Herzkreislaufsystem auswirken.

Zusätzlich solltest du natürlich auch noch darauf achten, dass das Joggen nciht deine Regeneration beeinträchtigt, damit du weiterhin beim Krafttraining alles geben kannst.

Aber bei 30 Minuten sollte nicht viel passieren, also mach es einfach wenn du Lust dazu hast;)

Pilates Übungen findest du sicherlich massenweise auf YouTube.

Das wichtigste ist einen Sport zu finden der dir Spaß mach und den du langfristig durchziehen kannst.

Pilates ist jetzt nicht gerade der anstrengenste Sport der Welt, weshalb du dort zum Beispiel weniger Kalorien verbrennst, als beispielsweise beim Joggen.

Jedoch wirst du dadurch dann auch nicht so schnell die Lust daran verlieren.

Zum Museklaufbauen ist es eher weniger gut geeignet. Das Volumen ist bei Pilates zu hoch und die Intensität ist zu niedrig, um wirklich Muskeln aufzubauen.

Als Anfänger wirst du wahrscheinlich trotzdem auf ein Jahr gesehen vielleicht 2 kg Muskelmasse aufbauen, weil dein Körper sich der neuen Belastung anpassen muss.

Wenn du dann zusätzlich durch den Sport noch abnimmst, dann wirst du im Spiegel schon Veränderungen sehen.

Viel Erfolg

Nein, keine Sorge, deine Fortschritte werden nicht alle weg sein.

Aber geh morgen besser nicht auf die Waage, denn durch die ganzen ungesunden Lebensmittel, wird dein Körper kurzfristig (1-3 Tage) sehr viel Wasser speichern, was auf der Waage natürlich bemerkbar wird.

Reines Fett wirst du höchstens ein paar hundert gramm zugenommen haben. 

Außerdem wirst du morgen wahrscheinlich sehr viel weniger Hunger haben und das dann dadurch schon ein wenig ausgleichen.

Ich habe mal 10000 kalorien an einem Tag gegessen und es ist überhaupt nichts passiert. 2 Tage danach war ich genauso schwer wie immer.

Ich habe auch mal gehört, dass wenn man mehr als 5000 kalorien an einem Tag isst, der Körper das gar nicht mehr alles aufnehmen kann und man das Essen so wieder ausscheidet, ohne die ganzen kalorien überhaupt aufzunehmen.

Heul also nicht rum und bleib am Ball

Viel Glück

Nein, das ist überhaupt kein Problem. Solltest du wesentlich mehr trinken zb. 10 Liter am Tag, dann könnte etwas mit deiner Niere sein.

Ich habe vor paar Jahren mal ca. 10 Liter am Tag getrunken, aber nur weil mir langweilig war. Mein Vater "Arzt" wollte dann meine Blutwerte checken, weil 10 Liter schon krass viel ist. Aber mit mir war alles in Ordnung.

Inzwischen trinke ich ca. 6 Liter am Tag, mache aber auch sehr viel Sport.

Also ich würde mir an deiner Stelle überhaupt keine Sorgen machen. Ich würde sogar soweit gehen und sagen, dass die Menge die du trinkst gesundheitsfördernd ist. Vorrausgesetzt es ist Wasser;)

Ja, wenn du dadurch abnimmst.

Oh man. Das Leben ist ein Marathon. Stell doch einen Plan auf, den du Jahrelang durchziehen kannst und der dir Spaß macht und dich Gesund und Fit hält.

Zu deiner Frage:

Am Anfang wirst du sehr viel Wasser verlieren, weshalb du innerhalb einer Woche schon 5kg "abnehmen" könntest.

An Fett wirst du natürlich sehr viel weniger verlieren. 7000 kcal sind ein 1kg pures Körperfett. Wenn du 4h am Tag Sport machst, schätze ich mal dass du so ein Kaloriendefizit von 2000 kcal am Tag hast. Demnach verlierst du alle 3,5 Tage (7000/2000) einen Kilo Fett.

Aber das ist sowas von unrealistisch, das bis zum Sommer durchzuziehen, als änder deinen Plan mal lieber;)

Möglichkeiten könnten sein:

- du trainierst zu viel

- du trainierst falsch

- du regenerierst dich zu schlecht (Schlaf)

- du ernährst dich schlecht (Mineral&Nährstoffmangel)

- du bist übergewichtig

- du bist alt

gegeneinander kloppen, die Sohlen, versteht sich.

Liebst du sie denn überhaupt? Hört sich ja nicht so dolle an, eure Beziehung.

Klar kannst du ihr den gefallen tun, wenn es ihr so viel bedeutet, nur frage ich mich warum sie so einen Maibaum denn überhaupt haben möchte. Sicherlich nicht als Liebesbeweis, denn solche Beweise werden eigentlich nicht erfragt.

Evtl. möchte sie ja den Maibaum, damit jeder Nachbar es sieht und sie es ihren Freundinnen erzählen kann.

Evtl. möchte sie damit prahlen geliebt zu werden.

Keine Ahnung, nur Vermutungen, ich kenn sie ja nicht.

Krafttraining ist ein Sport und wie bei jedem anderen Sport auch, verbrennt man dadurch zusätzliche Kalorien. Wenn du nun mehr Kalorien verbrauchst, als du zunimmst, dann nimmst du auch ab.

Darüber hinaus fördert du durch Krafttraining den Muskelwachstum und Muskelnverbrennen Kalorien.

Wenn du mehr Muskeln hast, dann ist dein Kalorien Grundumsatz auch höher.

Bleib am Ball

LG

Ja. Der Körper behält nur was er braucht. Wenn du auf einmal zum Ausdauersportler wirst, dann will dein Körper überflüssige Muskeln loswerden. Auch wenn du langfristig zu wenig isst und dein Körper in den "Überlebensmodus" geht, dann wird er Muskeln abbauen, um den Körper zu schützen.

Beim Übertraining baut der Körper eigentlich keine Muskeln ab, vorrausgesetzt man isst genug. Jedoch ist Übertraining alles andere als effizient, weil man danach eine sehr lange Trainingspause einlegen muss.

Am besten regelmäßig trainieren und dafür dann über Jahre hinweg.

Dir wird wahrscheinlich schwindeling und deine Lesitung ist ziemlich im Keller. Jedoch, falls man am Vortag sau viel gegessen haben sollte, so 4000-5000kcal, dann müsste der Kohlenhydratspeicher noch so voll sein, dass man trotzdem noch einigermaßen trainieren kann.

Falls der Speicher leer ist und das ist wahrscheinlich, dann greift dein Körper als aller erstes auf deine gespeicherten Proteine in den Muskeln zu und spaltet diese, was nicht geil ist.

Am zweiten Tag ohne essen greift dein Körper dann fast ausschließlich auf die Fettreseren zu. Dann ist an Sport aber auch gar nicht mehr zu denken und du kannst auch in allen anderen Bereichen nichts mehr leisten.

Dein Körper ist quasi im Überlebensmodus.

Nein du brauchst auf jeden Fall keinen 2er Split nach nur 2 Monaten. Einen guten Plan kann man auch nach einem Jahr noch unverändert lassen. Es gibt sogar Leute die schon über 2 Jahre trainieren und immer noch einen GK Plan machen.

Du musst auch nicht die Übungen variieren, außer es macht dir keinen Spaß mehr;)

Ich würde dir raten auf die Grundübungen zusetzen sprich, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und noch eine Übung für den Rücken zb Rundern oder Klimmzüge. Wenn du dann nach dem Training noch Energie und Lust hast, kannst du noch eine Bauchübung und einen Supersatz Bizeps/Trizeps dranhängen:)

Bleib am Ball

LG

Ich bin mit 20 noch gewachsen, sah da aber auch mehr aus wie 16 :D

Eine allgemein gesunde Ernährung kann natürlich schonmal nicht schaden. Drogen, Alkohol und Rauchen schadet hingegen eher. Ich denke nicht das es irgendwelche Lebenmittel gibt die das wachsen wirklich beeinflussen.

Ich hab nur mal irgendwo gelesen, dass Kinder die früh von Muttermilch auf Kuhmilch umgestellt werden, größer werden, aber dafür auch dümmer sind.

Weil Kuhmilch voll mit Wachstumshormonen ist und anderen Substanzen.

Ansonsten keine Ahnung zu deiner speziellen Frage. :)