Hey,

Ich bin seit kurzem im Fitness-Bereich tätig, bedeutet, dass ich vor kurzem angefangen habe, Muskelaufbauende Übungen zu machen. Dazu habe ich einige Fragen, auf die ich verschiedenste Antworten gefunden habe und deshalb nochmal expliziter Hilfe benötige.

Also, ich bin 17 Jahre alt und würde mich prinzipiell als fit bezeichnen: Ich bin kein Fitnessbiest, aber mache schon seit Ewigkeiten erfolgreich Sport.

Meine erste Frage ist: Wie lang soll ich zwischen dem Training Pause machen? Antworten, die ich gelesen habe, sind zum einen 24-48 Stunden (selten auch 72 Stunden), auch habe ich gelesen "so lange, bis man sich wieder fit genug fühlt". Da ich relativ neu bin, kann ich aber nicht wirklich einschätzen, ob ich wieder fit genug bin, und ich meine es geht doch auch darum, seine Grenzen zu überwinden, selbst wenn man sich nicht komplett bereit fühlt, oder?

Meine zweite Frage bezieht sich auf einnehmbare Zusatzstoffe: Ich habe mir so ein "Eiweißpulver" oder wie auch immer das heißt gekauft, da ich darüber viel positives gehört habe, wenn es um die Erhaltung körperlicher Fitness geht. Meine beiden Fragen dazu sind:

1. Wie viele Portionen soll ich pro Tag nehmen? Auf der Dose steht für Krafttraining "2-3 Portionen auf den Tag verteilt", aber das zählt doch vermutlich für Erwachsene Profisportler, oder? Ich würde jetzt einfach mal zu Beginn nur 1 Portion pro Tag konsumieren, es sei denn, eine Person mit Erfahrung kann mir etwas anderes empfehlen.
2. An welchen Tagen soll ich dieses Pulver zu mir nehmen? Auf der Dose steht außerdem "optimalerweise bis zu 1 Stunde nach dem Training". Macht es dann Sinn, (wenn ich nur jeden zweiten Tag trainiere), auch an den Zwischentagen das Zeug zu mir zu nehmen oder wirklich immer nur nach dem Training?

Das wäre es auch schon. Falls jemand noch weitere Tipps hat, würde ich mich über eine Antwort freuen :)

Ausformuliert: Gibt es fundierte wissenschaftliche Ergebnisse ob Transgender eine psychische Störung ist oder ob die Person wirklich im falschen Körper geboren ist?

Ich weiß dass die WHO Transgender nicht mehr als Störung behandeln will, Aber ist das auch fundiert oder einfach ein Zugeständnis an betroffene Personen. Nach dem Motto "der Patient hat immer recht".

Z.b. bei dem Jerusalem Syndrom wird ja auch eine psychische Störung diagnostiziert und niemand glaubt dass die betroffene Person wirklich der ist den sie vorgibt zu sein.

Ist es überhaupt möglich dass sich jemand mit XY Chromosomen sich so fühlt als sollte er 2 XX Chromosomen haben? Das kann sich ja nicht mehr auf biologischer Ebene abspielen sondern nur noch im Kopf und ist dann so real wie Chronischeschmerzen. Also für die Person fühlt es sich so an aber eigentlich gibt es nichts was weh tut oder eben keinen Körper der falschen ist.

Vllt. Würde es den Menschen ja besser tun wenn sie behandelt werden wie alle anderen mit einer psychischen Störung und nicht noch in ihrer Störung bestärkt werden.

Würde mich über einen freundlichen Austausch freuen.

Also ohne anabolika etc
Wie viel Muskelmassen ist möglich ?
Kann man auch Bodybuilder werden ( also so im extrem Bereich) ohne Stoff ?

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Hey ich bin 17 und fange in ein paar tagen mit einer leichten testo kur an.

wird 250mg die woche sein und 3 oder 6 monate gehen (werde ich mit der zeit entscheiden). Hab mich auch ordentlich informiert und auch einen arzt aufgesucht.

Nun möchte ich aber auch von leute was hören die damit erfahrung haben.

unzwar möchte ich wissen wie hoch das risiko ist dass was ernstes passiert ?

Hab gehört das man sogar impotent werden kann usw. aber das soll angeblich nur über ein längeren Zeitraum passieren und nicht in 3 oder 6 monaten. Vorallem nicht bei 250mg die woche haben die gemeint. Hab aber gehört dass man eine verminderte spermienanzahl bekommt, was mich ja eigentlich nicht interessiert, Solange es nur während der Kur ist. Na klar ist es auch möglich dass ich nach der kur mit meiner fruchtbarkeit bzw. spermienanzahl probleme bekomme nur wollte ich fragen wie wahrscheinlich ist es ? jedem den ich gefragt habe (die waren aber über 20) haben gesagt von so einer kleinen kur passiert so gut wie gar nichts außer dass die hoden kleiner werden und dass während der kur weniger saft ausm schwanz raus kommt. Wenn ihr mit so einer anfänger Kur mal erfahrung gemacht hab möchte ich eure Meinungen hören.

Ps: es wird meine erste und letzte Kur sein.

Schönen guten Abend liebe Community,

ich wundere mich aktuell welcher Trainingsplan für mich gut geeignet ist und finde diesbezüglich auch keinen guten online.

Die Sache ist die, dass ich hierbei wie im Titel erwähnt keine Beine trainieren brauch (habe früher Fußball gespielt und die Muskeln die erhalten geblieben sind reichen locker aus (Dreiteilung im Oberschenkel und bin auch in der Lage Pistol Squads zu machen)).

Jetzt ist es so dass ich Oberkörpermäßig jedoch auch sehr gerne noch Unterarmtraining mit einbauen möchte (ja ich weiß dass das viele Leute für sinnlos halten aber ich finde das brachiale Unterarme den Arm viel dicker und ästhetischer aussehen lassen können).

Ich hatte folgendes überlegt (kann aber auch komplett sinnlos sein)…

Montag....Brust, Bauch, Bizeps

Mittwoch oder Donnerstag....Rücken, Schultern, Trizeps

Freitag oder Samstag....Arme (also Bizeps, Trizeps, Unterarme)

Sagt mir mal eure Meinung dazu, ob das kompletter Quatsch ist bzw. was ihr eventuell verbessern würdet.

lschönen Abend euch noch.

Hallo Zusammen.

Ich nehme nun schon seit fast 2 Jahren die Pille.(Levomin 20) Allerdings habe ich seit 2 Monaten ab und zu Bluthochdruck. Was von dieser Pille kommen kann das sagen die Ärzte. Nun soll ich aufhören die Pille zu nehmen ich habe auch sehr viel dadurch zu genommen. Ich möchte was Verhütung angeht nichts in andere Hände legen und nur ein Kondom ist mir zu unsicher. Ich bin 17 Jahre alt und frage mich was es noch für Verhütungsmittel gibt bzw. welche es gibt für junge Frauen. Und was es für vor und Nachteile gibt. Oder gibt es auch Pillen die diese Nebenwirkungen nicht haben

Danke schonmal im Vorraus für Antworten

Ein freund und ich machen viel training für bizeps und brust und sixpack wir sind beide 15 und sehen auch schon aus wie bodybuilder

mein freund hat aber seit 6 monaten vor jedem training seinen oberkörper mit testogel eingerieben und kp fällt das unter anabolika oder steroid benutzung?
Er hat definitiv mehr muskeln als ich also auch dickere bizeps und hat auch mehr kraft als wie ich, kp aber kann da eigentlich mehr passieren als nur das er viel schneller aufbaut als ich?

Hallo. Bin 19 und trainiere seit knapp 9 Monaten. Hab 15 kilo zugenommen. Von 70 auf 85 kilo. Ich Trainiere 4 mal die Woche.

Ich war Samstag und Sonntag trainieren. Einmal arme und sonntag beine.

Aus diesem Grund denke ich heute zuhause zu bleiben.

Wenn ich Home bleibe, müsste ich aber Dienstag und Mittwoch trainieren, um zeitlichen Hindernissen aus dem Weg zugehen.

Wäre es möglich Brust und Rücken 2tage hintereinander zu trainieren oder eher suboptimal?

Danke schonmal

Ich bin 17 Jahre alt und würde gerne etwas Muskeln aufbauen, bzw. breiter werden und etwas dickere Arme bekommen. Ich hab erst vor 1/2 Wochen angefangen, abends Liegestütze und Übungen mit einem Thera-Band zu machen und das jeden Tag.

Wann kann man erste Fortschritte bemerken und welche Übungen eignen sich für zu Hause zum Muskelaufbau?

Gerne eigene Erfahrungen mitteilen, danke im vorraus!

Dumme Frage, ich weiß.. Aber ist es okay wenn man abundzu sich mal ne Pizza nach dem Training gönnt? Bin gerade vom Training und weiß gerade nicht ob ich mir eine Pizza machen soll, oder doch lieber was anderes, "gesünderes".. übrigens ist es eine Thunfisch Pizza und die Frage ist ernst gemeint ^^

Bin 15,hatte gehört weil die Bewegung über kopf gemacht wird ist sie schlecht für's Wachstum bin übrigens 175cm&60kg also ein ziemlicher Lauch. LG 290grammhantel

Hallo, ich probiere seit ca einem Jahr meinen Bizeps aufzubauen, aber irgendwie klappt es nicht wirklich... Bin 1,75 m und Männlich 15. Ich habe es mit Apps probiert und mir hilfe gesucht die geguckt hat ob meine Übungen richtig durchgeführt werden... Schaffe am stück (wenn ich sie sehr sauber mache) 67 push ups... Meine Arme sind zwar sehr trainiert aber nicht größer geworden, muss da eben mehr Masse reinbringen, aber wie? Beim sixpack und Kreuz war das wesentlich leichter... Habe auch immer meine Gegenspieler trainiert. Eventuell liegt es ja daran, dass ich sowenige Restdays (1nen per woche) hatte? Also hier nochmal Klartext: Ich möchte große Arme bekommen, meine Adern mehr zum Vorschein bringen, habe Kurzhanteln und mein Körpergewicht und eine Klimmzugstange als verfügung. Und bitte schreibt es verständlich wenn ihr über Ernährung redet und kein Fachchinesisch. Dankeschön. PS entschuldigt die Rechtschreibung, bin in Eile

Wie lange dauert das?