kommt erst 2013 raus...-.-

du meinst es hängt :D, vergleich doch mal die leistung deines prozessors und die für das spiel benötigte leistung (steht hinten auf der verpackung drauf), wenn dein pc dies eigentlich schaffen müsste, dann öffne den task-manager (Strg + Alt + Entf) un schließe alle Prozesse, die unnötig laufen....mehr weiß ich auch nicht :)

nicht wirklich gut, da du wie schon gesagt die hilfsmuskeln , z.B. montags beim brusttraining den trizeps auspauerst und dann am dienstag spezifisch den trizeps, der eigentlich erholung benötigt, trainieren willst. trainier lieber brust mit trizeps zusammen oder mach mehr abstand zwischen den trainings. split-training am anfang würde ich dir eh nicht empfehlen, trainier lieber jeden muskel einmal pro woche. wenn du trotzdem beim split bleiben möchtest, solltest du genauso viel rücken, wenn nicht mehr, wie brust trainieren, da du sonst nen buckel bekommen könntest, wenn der schwache rücken die nach vorne spannende brust nicht mehr halten kann....

den laden würde ich weder betreten noch unterstützen

tägliches training der gleichen musklegruppe führt zu keinem fortschritt, der muskel wächst in der regenerationsphase, die deine musklen nicht bekommen, sonst ist die ernährung von extrem großer bedeutung

z.B. durch fahradfahren im liegen, oder du legst dich auf den boden, sodass du dich mit den armen hinter deinem kopf irgendwo festhalten kannst, an einem schrank oder so, dann hebst du deine beine an, bis sie senkrecht nach oben zeigen, dann lässt du die beine wieder nach unten, wobei du nicht den boden berührst, dann wieder nach oben usw. die seitlichen unteren bauchmusklen kannst du trainieren, indem du die beine seitlich nach unten lässt und nach oben ziehst, davon machst du neben deinen anderen bauchübungen 10 -15 wiederholungen, 3-4 sätze, wöchentlich, auf keinen fall täglich trainieren !

du musst den reiz von training zu training verstärken, und soviel gewicht nehmen, dass du pro satz maximal 8-12 whs schaffst! du solltest stets dokumentieren wieviel du geschafft hast, damit du im nächsten training mehr drauf machen kannst. täglich trainieren ist KONTRAPRODUKTIV. der muskel wächst in der regenerationsphase --> gib ihm Pause. Jeden Muskel intensiv einmal die Woche trainieren langt. Training alleine wird deine Muskeln aber auch nicht wachsen lassen, zu 60 % trägt die richtige Ernährung bei, viel Kohlenhydrate und Proteine, wenig Fett. Das heißt, dass du durchaus 6 mal am Tag was essen musst. Wichtige Nahrungsmittel sind Haferflocken (Frühstück), Quark (vorm pennen), Körniger Frischkäse/Kochschinken (Zwischnmalzeit), Kartoffeln, Reis, Nudeln, nur Vollkornbrot und natürlich Fleisch (am besten Pute, Rind oder Huhn). Vitamine nicht vergessen! Mit deine Mitteln kann man durchaus auch zu Hause trainieren, mach ich auch, hast du ne Hantelbank? Und wichtig beim Trainieren ist, dass du den Rücken nicht vergisst. Mehr Tipps in Sachen Training, Übungen und Ernährung kannst du ja von Profis holen, z.B. von Flavio Simonettti auf Youtube!

Viel Erfolg

überladen, das training sollte nicht sehr viel länger als eine stunde dauern, bei viel muskelgruppen in einer einheit unmöglich

1. Dienstag: Brust, Trizeps

2.Freitag: Beine, Waden

3.Samstag: Schulter, Nacken, Bauch

4.Sonntag: Rücken, Bizeps

für ein maximales wachstum bei intesivem trainng und einer kohlenhydrat -und proteinreichen ernährung reicht es völlig, jeden muskelgruppe nur einmal zu trainieren.

wie sagt man so schön: weniger ist mehr

ich würde die finger von supplementen lassen, es gibt keine langzeittest, außerdem ist creatin schlecht für die niere, man kann den proteinbedarf durchaus mit natürlichen lebensmitteln decken...:)

wo ist aufgabe 2?

ich hab mir den schritt-für-schritt ratgeber geholt, da is n ernägrungsplan für 8 wochen für alle gewichtsklassen und n trainingsplan, die übungen werden alle mit videos erklärt! bei dem text sind einige gute tips, die nicht jeder weiß dabei! also für mich reicht er und ich denke er genügt auch für diejenigen, die jetz nicht unbedingt bodybuilder werden wollen! zudem ist der preis der beiden ratgeber sehr unterschiedlich! musst selber wissen xD

klar ist das möglich, mach ich auch!! jedoch brauchst du eine gewisse Grundausstattung und Wissen über die Materie (ich habe meins aus youtube von Flavio simonetti, in foren ist es riskant, da die meinungen zu unterschiedlich sind). zur grundausrüstung gehört eine Langhantel, kurzhanteln, gewichte, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange! du darfst wie schon gesagt den rücken, den man zuhause leider nicht so gut trainieren kann nicht vernachlässigen, mindestens genau so oft wie brust trainieren!

du kannst du unteren und die seitlichen mit einer Übung gleichzeitig trainieren. Und zwar legst du dich auf den boden, sodass du dich mit den armen irgendwo hinter dir festhalten kannst, z.B. an einem tisch oder schrank,bett. dann hebst du die beine, die bei der übung immer gestreckt sind an und dann wieder runter, bis du fast den boden berührst, die seitlichen muskeln werden primär trainiert wenn du die beine auf die seite "fallen" lässt!

da man die übung nicht durch gewichte steigern kann, machst du immer so viele wiederholungen bis die muskeln versagen. täglich trainieren ist für den aufbau nichts!!!! 3 mal die woche reicht völlig, da die musklen erholung zum wachsen brauchen!

weniger ist mehr

beim training solltest du am anfang keine einzelnen muskelgruppen trainieren, sondern erst übungen machen, die den ganzen körper beanspruchen! dabei solltest du nicht jeden muskel täglich trainieren, sondern jeden muskel maximal 3 mal die woche! zum breiter werden sind schultermuskeln elementar, eine gute übung ist der arnold press! das training darf nicht länger als 45-75 min sein, sonst bildet der körper muskelabbauende hormone.

damit die muskeln immer schön funktioneren kannst su magnesium einnehmen. und zur erhöhung des testosteronspiegls (besserer muskelaufbau) kannst du zink einnehmen, über fleisch und/oder tabletten!

mein wissen habe ich vom Flavio Simonetti. der hat einen youtube kanal und eine eigene homepage! da steht alles was du wissen musst!

viel erfolg

kommt drauf an wie viel du ausgeben willst! z.B. ein Mac Book Pro für 1300 aufwärts, von z.B. acer gibt's schon laptops für 800 Euro, die einen Intelcore i5 Prozessor haben. www.notebooksbilliger.de, hier kannst du mal nachschauen!

xxx

BEIDE

am besten amputieren =), ne zinksalbe zur heilung!

für die brust: für den aufbau : liegestützen (enge und breite), bankdrücken, zur optimierung der form nimmst du kurzhantel, legst dich mit dem rücken auf den boden, streckst die arme aus, sodass du in eine "T-form" kommst und hebst dann die arme bis die parallel nach oben zeigen und wieder runter (wusste nicht genau wie die übung heißt)

ich habe des gleiche Problem! seit ein paar wochen esse ich nur noch sehr wenig süßes, dagegen trainiere ich an 6 tagen in der woche (jedoch nur zu hause =(). du musst beim trainieren aber darauf achten, dass die musklen immer ein bis zwei tage pause und zeit zum wachsen bekommen! sonst achte ich darauf, dass ich viele proteine und kohlenhydrate esse. nach dem training esse ich 250 g magerquark mit erdbeermarmelade und ein glas milch! so komme ich einfach ohne probleme zu 100 -140 g eiweiß am tag, was bei meinen 55 kilgrämmchen für den anfang ausreicht (2g pro kilogramm)! viel erfolg!

p.s: bei youtube ist ein bodybuilder namens flavio simonetti oder so, der gibt gute tips in sachen muskelaufbau und ernährung!

probiers ma mit nem anderen kabel, vielleicht ist deins defekt ?!