Anno 1800

Hi,

schreibe doch mal ganz freundlich den Support an. Fragen kostet nichts und wenn das Vergehen nicht so extrem schlimm war hast du vielleicht Glück.

Also ich finde Sonntag am besten, da wird man eh sehr oft zum Essen eingeladen. Wenn man bei Familienfesten (meist Sonntags) immer "Nein" sagen muss ist das nicht schön und sehr schwer. Außerdem hat man Sonntags meistens Zeit so richtig zu "laden". Nur übertreiben sollte man nie egal an welchem Tag.

Kann man ohne Probleme jeden Tag nehmen. Besser wäre es wenn man sein Protein über gesunde Lebensmittel zu sich nehmen würde.

Milch hat halt recht gut kcal und Carbs.

Geht alles muss dann aber gecracked sein. So etwas ist doch auf Dauer viel zu umständlich. Euch wird dieses Thema immer wieder auf die Füße fallen, spätestens nach einem Update. Die Games kosten jetzt nicht wirklich die Welt.

Es gibt auch gute Möglichkeiten sich einen Server zu finanzieren.

Gugg mal bei www.eigener-gameserver.de rein da gibt es Hilfe 

Wie viele kcal meinst du am Tag zu haben?

Bspl. Frühstück:

Rührei ohne Fett angebraten ca. 300kcal

Mittags: Hühner Brust 500g = ca. 550kcal + 300g Brokkoli= 110kcal= 660kcal

Abends: 400g Rindersteak = 520kcal

Summe: 1480 kcal

Und da fehlt noch einiges keine Snacks, keine Fette/Öle und gerne auch mehr Gemüse.

Der KFA ist ja ein guter Ansatz, da er ja deinen Körperfettanteil bemisst und nicht dein Gewicht. Um mehr Kraft zu haben brauchst du mehr Muskeln was aber nicht heißt fetter zu sein. Also wenn du deinen Muskeln mehr Reize bietest durch dein Training werden sie wachsen und du wirst schwerer bei einem geringeren KFA. Gestalte deinen "Trainingsplan" immer sehr abwechslungsreich dann wird dir und deinen Muskeln nicht langweilig.

Wenn du vermutest du bekommst nicht genug Vitamine bei Low-Carb hast du dich mit dieser Diät/Ernährungsform nicht richtig auseinander gesetzt. Grundsätzlich musst du dich bei Low-Carb von sehr viel Gemüse ernähren und je nach Ansicht und Tageszeit auch von Obst. Jeder sollte aufpassen sich nicht einseitig zu ernähren, da rutscht man schneller rein als man denkt. Nach ein paar Wochen erfolgreicher Diät wird man gerne Faul und mampft Dinge die "schnell" gehen wie Eier, Shakes, Fleisch und Fertigprodukte. Auf Dauer wird dies aber nicht nur langweilig sondern auch nicht mehr erfolgreich sein.

Du kannst dein Netzwerk "Tunneln". Dafür gibt es Programme wie Tunngle, damit ist es als würdet ihr euch im eigenen LAN befinden. Über kurz oder lang würde ich mir aber Gedanken machen ob nicht ein richtiger Server sinnvoll ist. Ihr werdet immer wieder an Performance Grenzen stoßen.

Relativ viel in 3 Monaten, da hast dann wohl eine gute Genetik.

Im Prinzip musst du nur so oft wie du dich gut fühlst und mit deiner Optik zufrieden bist. Wenn du in den Spiegel schaust und die Muskeln anspannst und sagst cool dann reicht es wohl.

Wichtig ist wenn man sehr viel trainiert ist Restdays einzubauen. Wenn du dem Muskel keine Zeit gibst sich zu erholen bzw. zu wachsen geht es auch nicht voran. Im Gegenteil es könnte sogar sein dass du an Muskelmasse abnimmst.

Schau dir Workoutmotivation Video's auf YouTube an.

Fette und Fette sollte man echt genauer unterscheiden. Ich will an dieser Stelle nicht zu genau darauf eingehen und eine Abhandlung schreiben aber die Unterschiede sind entscheidend. Klar weiß jedes Kind das Fette aus Burger und Pizza nicht gut sind und hochwertiges Olivenöl und Kernöle klasse. Alles in Maßen und nicht in Massen.

In deinem Fall würde ich sogar sagen, lass das Fett im Feuer der Kohlenhydrate schmelzen. Wenn du dich ausgewogen ernährst wirst du die Erfolge sehen.

Wenn ihr ohnehin vorhabt einen Server zu basteln und Leute einzuladen, macht das doch gleich online. So kann eurer Server mit Euch wachsen. Frei nach dem Motto der Weg ist das Ziel. Plant alles richtig und genau so werdet ihr richtig viel Spaß haben zusammen. Nehmt als Erstes einen Server mit wenig Slots der kostet ja nicht die Welt und stockt dann Stück um Stück auf.

Erst mal Glückwunsch zur Abnahme. Leider empfindest du süßes Essen und Trinken noch als "normal". Glaub mir wenn du nicht aufpasst hast du dein Gewicht wieder schneller drauf als du schauen kannst.

Diese 2kg sind eher ein Nachbrenner. Die Muskeln die du wohl aufgebaut hast sind nicht über Nacht weg und damit der erhöhte Kal.Verbrauch. Wird sich schnell ändern wenn du wieder in alte Gewohnheiten rutschst.

Komme eher auf rund 2700. Nimm mal 2700 - 10% = 2430. Wenn du abnimmst läuft es gut wenn nicht noch einmal 10% runter. So was ist halt sehr individuell zu sehen. Alleine deine 4-5 Trainingseinheiten sind schwer zu berechnen. Da kannst du Vollgas geben und in der Stunde 500 oder mehr kcal verbrennen oder nur Cocktails trinken und sogar noch zunehmen.

Was ist dir wichtiger, Erfolg im Sport oder sehr schlank sein? Ausgewogen ist hier das wichtige Wort. Für Erfolge im Sport braucht man oft schnelle Energie die durch Kohlenhydrate zur Verfügung gestellt werden. Genauso brauchst du Protein um Muskeln zu bilden und zu erhalten. Und eben wertige Fette um auch den Hormonhaushalt aufrecht zu halten. Setze dir Ziele und mit diesen Zielen setzt du dich mit einem Ernährungsberater zusammen der dir einen Ernährungsplan erstellt.

Geht wohl vielen so. Die Ideen sind da manchmal auch die Kohle dann fehlen die Leute. Kann ich nachvollziehen.

Hier ein Interessanter Artikel dazu

http://eigener-gameserver.de/minecraft-server-werbung/

Willst du wirklich eine Diät machen? Deine Fragen hier drehen sich nur darum was du alles essen kannst. In einer Diät geht es zwar auch um das was aber vor allem um das was nicht. Wenn du  hier einen Tipp bekommst heißt es nicht dass du dich damit voll stopfen kannst. Ich hoffe dir ist bewusst wie sowas funktioniert.

Zu deiner Frage:

Ich kann die Produkte von MyProtein empfehlen.

Auf einem Dedicated oder auch Rootserver kannst du alles installieren was die Hardware hergibt. Da musst du dich ein wenig einarbeiten wie man das macht. Bei richtigen Game-Servern hast du halt direkten Support die sowas für dich erledigen.

Die Anderen haben es ja teilweise völlig richtig beantwortet. Tatsächlich hängt es auch damit zusammen das Kohlenhydrate Wasser im Körpereinlagern. Und wenn du richtig hart trainiert hast füllst du damit auch direkt am Muskel deinen Glykogenspeicher auf.