als Aktualliersung :

Ich hatte eher mehr Angst davor gehabt , dass ich ständig in diesem Zustand bleibe und es für immer so geht. Es ist warhscheinlich so eine Phase wo sich meine Stress und Schlechte Laune Hormone hart ausschütten und diese so überwiegen , das ich glaube aus Zufall dieser Gedanke mich so einstellt , sag ich mal , er hat es  zwar auch ausgelöst , aber es hätte evtl. jeder andere Gedanke sein können( nur gab es wahrsch. keinen so negativen oder mysterösen Gedanken als Auswahl)

Meine Laune war aufjedenfall seid Freitag etwas down , ich konnte meinen Sport wie gewohnt machen , aber  zu Hause konnte ich z.b. eine Serie ,die mir sehr gefällt nicht so gut schauen bzw. selber emotional dabei sein wie sonst , ich sag mal ich habe diese Serie immer gefühlt und da an diesen Tagen eher weniger. 

Und ich hab zwar ganz ordentlich gegessen ,aber nicht so wie vor dem Freitag , vlt wo ich 2 Portionen gegessen habe , hab ich 1 oder 1,5.

Aber ich glaube ich habe mich einfach  zu sehr reingesteigert ,mir gedacht dass ich Depressionen , Zwangsgedanken  bekomme oder der Zustand für immer bleibt.

Und ja Thema Religion nochmals : Mein Motto : jeder hat sein Schicksal in seiner Hand und jeder kann das erreichen , was er will ,sofern er alles nötige dafür macht. 

Ich bin aufjedenfall beruhigter durch eure guten und hilfreichen Antworten , aber es muss wahrsch. noch etwas verarbeitet werden , komische Phase in meinem Leben ,hatte ich noch nie : Aber Positiv sehen : man lernt nur daraus und sammelt neue Erfahrungen.

Also ich bin selbst Araber und Alawit. 

Im Vorab : Ich unterstütze Assad nicht ,da er wie gesagt sein eigenes Volk tötet ,doch näheres dazu :

Also in Syrien leben in Mehrheit die Sunniten und in der Minderheit die Alawiten , eine shiitische Untergruppierung , eigentlich kann man diese auch als Shiiten zusammenfassen , das es minimale bis kaum unterschiede gibt.

Doch wählt das Volk , was wie gesagt in der Mehrheit sunnitisch ist , zu 60-70 % Assad  als Präsidenten.  Und da leider in den arabischen Ländern die Bildung trotzdem sehr unten ist (obwohl Sie jz seit dem Beginn der Assad Familie in Syrien gestiegen ist bzw. das entwickelste arabische Land ist ) sind diese religiösen Kriege immer noch nicht zu meiden. Rebellen ,aus den sich auch in vielen Teilen der IS formte , wollen Assad stürzen wegen einem Religionskonflikt.

Doch als Präsident muss Assad sein Volk und die Mehrheit Syriens verteidigen , die Rebellen und die IS töten auch kleine Kinder , töten auch viele Unschuldige Leute Assads ,töten auch viele Alawiten , enthaupten 10 Jährige und Kinder ,verkaufen Frauen ,vergewaltigen Sie etc. 

Und als logischste und natürlichste Tat Assads ist eine Gegenwehr , nehmen wir an in Deutschland würde so etwas passieren , da müssten sich auch natürlich wehren , um den Großteil seines Volkes zu schützen.

Jedoch vergewaltigt die Armee Assads  keine Kinder und Frauen und verkauft diese bzw. enthauptet Leute ,jedoch ist mein größter Kritikpunkt und auch der Punkt , dass ich ihn doch nicht unterstütze , dass seine Bodentruppen und Luftangriffe alle Krisengebiete großflächig angreifen und somit auch Unschuldige töten. Jedoch muss man sehen ,Assad muss diese radikal vernichten , da diese ansonsten weiterziehen können bzw. sich vermehren können und noch mehr anrichten können.

Zudem ist der IS und die Rebellen selber Schuld , da Sie die Unschuldigen gefangen halten und nicht fliehen lassen. 

Jedoch stellt der Westen hier Assad sehr schlecht und als Verbrecher und schon als "Terrorist da". 

Ich habe mit vielen Flüchtlingen gesprochen und gefragt wie sie das Leben in Syrien fanden und die erstaunliche Antwort war : Sie fanden es den Himmel , sie bekamen Essen und Trinken kostenlos in den Schulen , Die Stromkosten waren zu 80% billiger als hier , es gab Frieden , die meisten haben in den Gebieten gelebt , wo Assads Macht absolut herrschte. Und ich habe mit vielen geredet. Die meisten fliehen vor dem Krieg sagen sie ,vor Assad anscheinend , aber die meisten sehen nach einem Gespräch mit mir ein , dass sie dann doch eher vor den Rebellen und der IS fliehen , der paradoxer Weiser von der Seite der Assad Hasser entstand.

Assad ist ganz prinzipiell ein guter und rational denkender Mensch , wieso würden ihn dann zu 70% alle wählen ? Er ist sehr gebildet und seine Politik ist erfolgreich in Syrien , wenn jeder meinen würde, er wäre ein Diktator und würde das Volk unterdrücken , wieso stehen dann 70% hinter ihm und davon 60% die Sunniten ? Weil sie ihn mögen und ihm vertrauen! 

Aber er hat wie genannt seine dunklen Seiten und der Wesen vorallem Deutschland stellt ihn hier sehr schlecht dar , er ist auf gewisser Weise schlecht , das stimmt , aber nicht  so extrem wie in den Medien.....

Jedoch muss ich auch Kritik an Deutschland verüben : Wieso schickt Deutschland den kurdischen Truppen in Osten Waffen und Verstärkung ? Egal ob in Syrien ;Türkei oder Irak ? Wieso hat Deutschland damit zu tun und wieso mischt sich Deutschland ein ? Achso ,also noch mehr Krieg ist also die Lösung ? 

Klar ist Deutschland in der NATO und steht auch mit Amerika auf der Seite wenn es um Kriege geht , aber trotzdem , Amerika ist sehr gut dafür bekannt , sich überall einzumischen , überall die Finger im Spiel zu haben und die Suppe kochen zu lassen und dann zu verschwinden ,als wären sie unschuldig. 

Amerika fand es sehr schön einfach mehr als eine halbe Millionen Iraker zu töten oder eine Atombombe in Japan , näher Nagazaki, fallen zu lassen. Der Wesen ist auch nicht ohne und trägt auch sehr viel bei zum Krieg und zur Bildung der Terroristen , vlt wurde Amerika wirklich von Terroristen für Terroristen erschaffen ,der Spruch würde super passen....

Also ich kann dir eins sagen : wenn die ersten Noten schlecht ausfallen ,kannst du trotzdem ein 1,0 Abi bekommen.

wenn du überall 15 Punkte hast ,dann hast du einen 0,7 Schnitt.

So , aber im ersten Halbjahr muss trotzdem alles eine bestimmte Basis erreichen , das wäre vorerst überall 2stellig bzw. Mündlich bei den Lehrern zu "glänzen" . 

Ich denke mal , mit deinen Noten ist noch ein 1,xx Abi möglich , aber da musst dich auch anstrengen ,heißt aber nicht , dass du mehr tun musst als alle anderen , im Gegenteil : du musst nur effizienter werden , und gezielter lernen.

Ich würde dir das Buch :"  Schluss mit Ungenügend " empfehlen , ist super und kenne viele die dadurch ein sehr gutes Abi hatten.

Nach dem Training sind deine Muskelzellen und die Glucogenspeicher (Speicherung von Kohlenhydraten im Körper , genauer von Glucose) geleert , dass heißt du musst sie füllen.

Whey ist ein Protein was schnell diese Muskelzellen , die ja gerissen sind durch das harte Training , erreicht und repariert.

Aber es wäre doch komisch für den Körper wenn er einmal die Muskelzellen reparieren will  , er gerade am auffülen der Speicher ist und er im Arbeitsprozess merkt , dass schon wieder was reißt und er an diese Stelle gehen muss , diese zu reparieren .(Muskelzellen bestehen aus Eiweiß ,genauer aus der Zerlegung dieser --> Aminosäuren und man braucht deshalb Eiweiß dass diese repariert werden und am Ende ist dein Muskel dann größer , bsp zur verdeutlichung : Du hast eine Brücke , sagen wir sie reißt in der Mitte und du reparierst sie nicht indem du sie wieder zusammenklebst sondern du nimmst neues Zement , Steine etc. und ergänzt diese Lücke , also Resultat hast eine größere Brücke)  

Also lieber aufeinmal am Ende des Trainings nehmen , mit Maltrose , also kurzkettige Kohlenhydrate , die die Glucogenspeicher, die an den Muskelzellen liegen, auffüllen ,wenn diese Leer sind baut der Körper am Muskel ab und fügt sie den Speicher zu.

Maltrose gibts als Supplement wie Maltodextrin oder Glucofast.

Also ich würde dir grob empfehlen , ohne Tief in die Materie zu gehen :

An Trainingstagen ; morgens nach dem aufstehen shake , und nach dem training

an freien tagen : nur morgens

falls du fragen hast schreib mir privat ,weil es sehr komplex ist dieses Thema und es nicht ganz auf Anhieb erklärt werden kann

Und soll ich auch nach Bundels ausschau halten ?

Also zu der ersten Aufgabe :

Da steht ja als Info diese 2 + 2 +2 VP , das sind die Schritte in der es propotional hoch bzw. runter geht.

Merke dir : Propotional bedeutet : Je höher desto höher --> je höher der x Wert desto höher der y - Wert

Das gleiche Spiel geht mit : Je niedriger desto niedriger --> je niedriger dein x Wert desto niedriger dein y- Wert. 

Aufpassen : das heißt nicht dass der y Wert niederiger als der x Wert ist , meistens ist der y- Wert der wertmäßige größere.

Genauso bei dem höher , es kann sein das x =1 ist aber y = 0,5 , trotzdem heißt es dann wenn x steigt , dass y auch steigt also dann x=2  / y=1

Und zu deiner ersten Aufgabe : Die Info mit dem 2+2+2 VP gibt wie gesagt deinen Schritt an , den du mit dem y Wert höher gehst.

Bei 2 hast du den y-wert 5

dann heißt es dass du bei x=1 einen Y wert hast der um 2 kleiner ist

und bei x= 3 einen Y wert hat der um 2 größer ist.

und so geht die Tabelle weiter.

Genauso bei der Tabelle 2 :  bei x= -1 hast du den y Wert 9/4 , der als Dezimalzahl 2,25 lautet.

Also bei x=-2 muss der y Wert 2 kleiner sein

und bei x=0 muss der y Wert 2 größer sein.

Und dann halt immer so weiter , also nach links wirds kleiner ,nach rechts größer 

Bei der Teilaufgabe mit dem zuordnen der x Werte was -12 ergeben soll :

bei Tabelle eins suchst du dir einen Punkt aus (Punkt besteht immer aus einem x wert und aus einem y wert)

Am besten das Beispiel oder halt eins die du davor ausgerechnet hast.

Wenn wir mal den Punkt (2/5) , also das Beispiel in der Tabelle , dann muss man das so aufschreiben : x= y also 2 = 5 und da y = -12 werden muss , muss man so nach y auflösen , dass es auch -12 ergibt , also durch 5 , dann hat man 0,4 = 1 und das mal -12 , was dann -4,8 ergibt

Bei Tabelle 2 genau das gleiche : nehmen wir hier den Beispielpunkt (kannst wie gesagt einen aus der vorherigen Aufgabe gerechneten benutzen ) 

-1 = 2,25 und nach y auflösen , am ende steht 16/3 = -12

Und als Überprüfung kannst du dir einen anderen Punkt aus der jeweiligen Tabelle aussuchen und das gleiche machen , am Ende muss das gleiche Ergebnis bzw. Gleichung rauskommen.

Wahrscheinlich weisst du auch dass es sich hier um lineare Funktionen handelt.

Um die Tabelle zu zeichnen setzt du einfach die Punkte ein 

Um die lineare Funktionsgleichung zu bekommen : die allgemeine Erscheinungsform : mx+b  , dein m kannst du anhand der Differenz zwischen 2 Punkten berechnen , also in der Tabelle steht 2 = 5 und 1=3 , also 5-3 = 2 , wichtig immer den größeren Punkt minus den kleineren , das ist dann deine Steigung .

Oder wenn ihr die Steigungsformel schon hattet : y2-y1/x2-x1  , also y2 und x2 sind die y und x werte des  wertemäßig größeren Punktes und x1 und y2 des kleineren.

nachdem du die Steigung hast setzt du einen beliebigen Punkt (der jeweiligen Tabelle) ein und löst am ende nach b auf. 

Bei Zeichnungen ist b immer der y-Achenschnittpunkt. -->da wo die Funktion die y-achse schneidet

Bei der Zeichnung : Um die Funktionsgleichung aufzuschreiben:

Die Steigung findest du so heraus : Du fängst am besten bei einem Kästchenpunkt an , d.h nicht irgendwo in der mitte eines Kästchens sondern in den Ecken . dann gehst du 1 nach rechts und schaust wie weit du nach oben kommst und eine andere Kästchenecke an der Funktion erreichst , wenn zb- 1 nach 2 nach oben , kontrollierst du das weiter, dh. von dem Punkt an , wo du eben durch dieses 1 nach rechts 2 nach oben gekommen bist , machst du weiter und gehst wieder 1 nach rechts 2 nach oben und so kannst du den funktionsverlauf verfolgen. am ende hast du erstmal das die Funktion dauerhaft 1 nach rechts und 2 nach oben geht , hierfür musst du einfach nur Höhe durch breite , also 2:1 = 2 und deine Steigung m = 2

b findest du wie gesagt ,wenn du den Y achsenschnittpunkt angibst ,sagen wir sie schneid sie bei 7 , dann hast b = 7 und funktion : 2x+b

wenn wir z.b aber eine Steigung unter 1 haben , z.b 2/3 oder 1/2 , dann musst du umgekehrt vorgehen : du gehst bei 2/3 : 3 nach rechts und 2 nach oben , da du dann 2:3 hast

Bei minus wird alles umgekehrt : du gehst nach links aber nach oben bleibt noch , also nur die Richtung der breite wird verändert.

Also positive Steigung : geht rechts hoch

negative Steigung : links runter

Und wenn du eine Funktion hast , die du zeichnen musst : fange am besten bei dem b Wert an ,also ander Y achse und gehe dann die jeweilige Steigung nach , also zb. zeichne -2x-3 :

dein b ist -3 (merke b ist immer eine konstante , dh. sie hat nie eine Variable an sich hängen ,also nie ein x oder halt ein anderer Buchstabe den man als Variable verwendet , merke : sie ist konstant eine zahl) 

also bei der y Achse bei -3 anfangen : -2 ist deine steigung , also : eins nach links 2 nach oben , eins nach links 2 nach oben und immer so weiter .

Prüfung : nach links ist negativ , also 2 :-1 = -2

----> weiter im Text : 

Mich haben die Argumente beeindruckt und ich kann mir vorstellen wie das geht mit dem 1,0 Abitur , nur meine Frage an euch : Kann ich das mit dem schlechten Notenstart noch schaffen ? ich habe mal Provisorisch gerechnet und wenn alles so läuft , wie ich es mir vorstelle ,könnte es klappen. 
Aber leider sieht das in Mathe nicht so aus, meine Lehrerin meint ich stehe im guten 2er Bereich aber für die 1 muss ich was ändern , nur sagte sie mir nicht konkret was... Ich denke wahrscheinlich einfach die Qualität , wenn Sie eine Frage stellt , wo sich niemand meldet oder keiner eine Ahnung hat und dann der einzigste bist , der sie weiß. Wie würdet ihr mir empfehlen für Mathe Mündlich eine 14 oder 15 zu bekommen , und auch die Klausur besser zu meistern ,kein Zeitdruck und gute Struktur zu beizuhalten. 
Ich interessiere mich auch in Mathe und es ist immer wieder ein schönes Erfolgserlebnis ,wenn du das bestimmte Thema draufhast und du noch verstehst warum das so ist ,und nicht nur stur anwendest. 
Macht aufjedenfall Spaß und motiviert einen , aber ich habe halt wie gesagt einen Motivationsmangel , und wir haben zu 70% Datenverarbeiter bzw. Mechatroniker bei uns und ich hab mich am Anfang unter ihrem Niveau gefühlt ,mittlerweile sind wir auf gleichem Niveau und ich gehöre in Mathe im mündlichen zu den besten. Sie meinte aber zu mir , dass Sie auf der Gegenseite keinen seht , den Sie in den 1er Bereich zuordnen würde, weil die DV und Mechatroniker sind war etwas fauler (es ist kein Klischee ,bin mit vielen auch gut befreundet ,aber es ist nuri n der momentanen Lage so ) , aber sagen halt manchmal qualitativ gute Antworten . Mir ist es natürlich bewusst , das Qualität mehr geschätzt wird , als die Quantität , und wer sich 3 mal meldet und eine sehr gute ,strukturierte und logische Antwort gibt ,viel besser bewertet wird ,wie jemand der sich 6 ,mal meldet bei Ergebnis - Sagen aufgaben meldet und nur die Zahl /Funktion erläutert . 

Könnt ihr mir Tipps geben ,wie ich mich für Mathe noch besser vorbereite , wie ich die Lehrerin überzeuge mir die 14 - 15 Punkte mündlich zu geben , weil ich bin auch der Meinung , dass eine Hyperintelligenz nichts mit der Schule zu tun hat , es ist nur das schnelle Auffassungsvermögen ,was zählt ist der Wille und die Tatsache es umzusetzen. 

Könnt ich mir vielleicht Bücher für Mathe LK empfehlen , oder Internetseiten bzw. YouTuber (gucke Simplemaths und Daniel Jung) und ich bin wirklich in Mathe interessiert ,aber wenn ich sehe , dass manche Menschen in ihrer Freizeit Matheaufgaben lösen ,dann denke ich mir , dass das eher ein Extremfall ist , klar bist du dadurch im Vorteil und hast auch eine gewisse Routine zum Thema , da du schneller Aufgaben lösen bzw. verstehen kannst. 
Ich mache auch Matheaufgaben , entweder zur Vorbereitung auf den Unterricht oder für die Klausur , oder halt in den Hausaufgaben , aber so in der Freizeit mache ich das nicht , da mache ich Sport , der mir auch viel Zeit nimmt in meiner gesamten Zeit. 

Ich werde mein Ziel erreichen und bin fest entschlossen ,dass das Klappen wird , aber ich will nicht übermotivert sein und dann mit Frust und Trauer rechnen , und eine gewisse Frustrationstolleranz muss auch sein , niemals aufgeben und immer weitermachen ! 

PS. Nach der Schule will ich ab sofort meine HA sofort machen und dann Essen und danach etwas "chillen" , davor kam ich nach Hause , aß was und ging pennen und dann erst spät Abends meine HA gemacht . 
Wie kann ich verhindern , dass ich immer so richtig Müde nach und manchmal auch in der Schule bin ? Ist dein Anzeichen , dass Schule langweilig ist und ich wenig Interesse zeige ? Weil eigentlich gibt es viele Fächer , die mich begeistern , wie gesagt, vorallem Naturwissenschafen:) 
Ich will einfach Wach und bei klarem Verstand sein , wenn ich meine HA mache und sie auch richtig machen und verstehen. 
Schlafe ich zu wenig ? Weil die gesunde Schlafenszeit beträgt beim Menschen durchschnittlich : 7-8 h , nur denke ich , dass ich darüber bin , ich bin eher der Typ für 9-10 h . 
An der Ernährung kann es nicht liegen , weil ich Kraftsport mache ,und das auf professioneller Ebene. 

Ich weiß , dass es viele Fragen sind , aber ich würde mich wenn ihr mir auch antwortet ,die Antwort kann Allgemein sein ,kann aber auch auf jede Frage bezogen sein , ich freue mich einfach auf jede Antwort  
Bis dahin MfG

Kniebeugen sind aufjedenfall besser , Kniebeugen reizen alle Muskeln in deinem Körper , die roten so wie die weißen Muskelfassern werden bei dieser Übung gleichzeitig beansprucht , je mehr Gewicht desto mehr geht es auf deine Muskelkraft (weiße Muskelfasser) , je weniger Gewicht aber dafür mehr Wiederholungen , desto mehr geht es auf die Muskelausdauer (rote Muskelfasser ,welche auch für deine gefrage explosivkraft wichtig sind )

Deswegen machen Boxer zum Beispiel auch Kniebeugen um 1. explosiver zu werden , 2. bekommen sie sehr viel Muskelkraft sowie Muskelausdauer und 3.  können Sie sich dadurch auch viel besser beugen und schneller und flexibler sich bewegen ,vorallem in die Knie gehen.    

Also im großen Ganzen : Wenn man beide Übungen vergleicht ist die Kniebeuge der gewinner , aber ich habe niemals gesagt , dass du die Ausfallschritte weglassen sollst.

Die Ausfallschritte sind eine super Übung für deine Oberschenkel und dein Gesäßmuskel , jedoch geht diese Übung sehr auf die Muskelausdauer (und trotzdem wird es nie den Effekt der Muskelausdauer der Kniebeugen erreichen) .

Also falls du mal Beine trainieren willst  , hier mein Vorschlag : Wärme dich mit den Ausfallschritten auf , dann machst du deine Kniebeugen , danach würde ich auf die Beinpresse ,nochmals maximale Kraft rausholen , und danach in den Beinstrecker , da sehr gut isolieren und mehr auf deine Muskelausdauer streben , aber da das jz. nur Oberschenkelübungen waren ,musst du ja auch deine Unterschenkel (Beinbizeps) trainieren.

Ich würde mit gestrecktem Kreuzheben anfangen und dann Beinbeuger , die beiden Übungen reichen ,dafür halt je Übung mehr Sätze .

So wie ich das weiß ist der Wirkstoff , der Cola wirklich ausmacht die Phosphorsäure und halt Coffein.

Coffein ist ja bekannt als Aufputschmittel und wirkt mit vielen Spurenelementen oder Mineralien nicht gut zusammen.

Die Phosphorsäure  verhindert auch , dass die Mineralien und Spurenelemente in den Kreislauf geraten , dazu noch soll diese Säure das Wachstum des Menschen beeinträchtigen und wie du auch sagtest greift es die Knochen an : Es gab mal ein bekanntest Beispiel aus den USA (was auch sonst ) und zwar eine Frau hat jeden Tag mindestens 1 L Cola getrunken und das ein Jahr lang , das Ende der Geschichte war , dass die Frau ähnliche Symptome wie bei Glasknochen bekam und sie extremst  dünn wurde.

Cola sollte man meiner Meinung nach bei besonderen Angelegenheiten trinken , z.B. wenn es mal gutes Essen gibt wo Cola gut passen würde aber nicht jeden Tag oder zu jeder Mahlzeit.

Ich würde auch nicht jedem raten sich die Light oder Zero Variante zu kaufen , beide haben Süßungsmittel (Aspartam vorallem) , welches Krebserregend ist.

Nein zur Maschine , ja zu Hanteln.

Maschinen finde ich dienen perfekt zur Isolierung einer Muskelgruppe aber dienen nicht wirklich dem hauptsächlichem Muskelaufbau. 

Ich würde jedem raten erstmals viel mehr frei zu trainieren bzw. das Training in 3/4 Frei und 1/4 Maschine aufzuteilen , am Ende des Muskelgruppentrainings nochmal eine oder vlt. Maschinenübungen schaden aufjedenfall nie , bekommst einen gut Pump und isolierst nochmal so schön wie möglich diese Muskelpartie .

Auch gut für die Roten Muskelfassertypen , die nur durch eine Menge von Wiederholungen gereizt bzw. aufgebaut werde.

Die weißen Muskelfassertypen werden durch schwere Gewichte und eher weniger Wiederholungen gereizt.

Aber zu deiner Frage : Ich bin kein Maschinenfan , wenn ich meine Lieblingsübung sagen müsste , dann aufjedenfall freies Rudern oder T Bar Rudern.

Aber von Maschinen her finde ich die Schrägbankmaschine gut und  die Schulterdrückmaschine

Ich bin mir nicht ganz sicher ob man die Beinpresse /Hackeschmidt als Maschine zählen kann oder den Latzug , wenn ja , dann wären dies meine Lieblingsmaschinen

Erstmals kannst du nicht an einer bestimmten Stelle am Körper abnehmen , dass geht nicht. Wenn du abnehmen willst , musst du einen Kaloriendefizit erzielen , das heißt du verbraucht mehr Energie als du zu dir nimmst (also die Einheit meiner gemeinte Energie ist in diesem Fall Kcal). Am besten wäre es,wenn du dich wirklich erkundigst , wie viel du essen solltest , die Ernährung macht bei jeder Sportart circa 80 % aus. Wenn es dir stressig ist nach diesem Kcal Plan zu gehen , kannst du es Pie mal Daumen machen. Ganz einfach : Morgens isst du viel Eiweißreich und Kohlenhydrate in Balance , nach 18 Uhr wird die Kohlenhydratzufuhr gesenkt , dann eigentlich kaum Kohlenhydrate. Das Prinzip ist ziemlich leicht und auch erfolgreich aber genau ist es nicht , wenn man genaue Ziele hat z.B. dieses Gewicht erreichen oder Massig auszusehen oder halt eher Trocken (Definiert). Ich würde dir vorschlagen immer in 4-5 Stunden Abständen zu Essen, sagen wir du stehst um 6 Uhr auf , frühstückst , dann in der Schule halt dein Essen , dann zu Hause nochmal , dann gehst du Sport machen (dein Hobby) und dann isst du nach dem Training nochmal was. Du kannst gerne Spätabends was essen aber da solltest du sehr auf Kohlenhydrate achten. 

Empfehlen würde ich dir auf jegliche Süßigkeiten zu verzichten , wenn es nicht geht die Zufuhr erstmal senken , da es erstens ungesund für den Körper an sich ist (Insulin,Cholesterin) und zweitens dick macht , da Zucker nicht anderes als ein Kohlenhydrat ist, was direkt ins Blut geht und bei einer zu hohen Kohlenhydratzufuhr wandelt der Körper die Überreste in Fettgewebe um.

Das ist eigentlich ein sehr ungenauer Plan und Ablauf vom Muskelaufbau bzw. generell Bodybuilding (Körperformung, du willst ja deinen Körper anderst formen sage ich mal) .

Wenn du noch genauere Fragen hast , kannst du mich gerne Fragen.

MfG

Als Ergänzung : Ich weiß , dass es viele die den gleichen Traum oder ähnlichen haben wie ich und wenn die schon mal in Hollywood sind auch nicht immer genommen werden, aber wie gesagt ich bin jemand , der wirklich nicht aufgibt , ich werde es wirklich schaffen , ich glaub fest dran.

Hier die Bilder

Also erstmal , wie Alt bist du denn ? Zweitens , wenn du den BodyBuilding Sport ernst nimmst , gebe ich dir mal gleich ein paar Tipps mit . Also wenn du einer bist , der nie Hart trainiert, der immer nur geht wenn er Lust und Laune hat oder wie manch andere nur bei gutem Wetter geht (wenn man für Klausuren lernen muss ist das noch verständlich oder für das Abi kann man das Training mal ein Viertel Jahr ausfallen lassen) , dann muss ich dir sagen, dass du immer wieder bei diesem Sport versagst und nicht wirklich zu einem Muskelaufbau komsmt bzw. wenn du dein Körperfett reduzierst. Das wichtigste ist : Ehrgeiz ,Wille und natürlich Spaß ! Wenn du keine Lust daran hast , wieso bist du eigentlich da, es ist ja wie ,wenn du was ekliges isst , was dir nicht schmeckt und du dich sozusagen dazu zwingst. Wenn du aber kein Ehrgeiz und Wille hast und dich nie steigern willst , dann wirst du nur am Anfang sehr wenig erreichen und später dann nix mehr , da sich nichts tut. So dann kommt das Konzept , diese Antwort ist generell und beantwortet deine Frage mit Sicherheit! 80 % Ernährung und 20 % Training , so sieht das bei mir und jeglichen anderen Profi BodyBuildern aus ! Die Ernährung ist sehr essenziell! Ohne einer guten Ernährung läuft nichts. Du musst deine Tage so regeln , dass du die nötigen Nährstoffe zu dir nimmst , und zwar jeden Tag gleich , egal ob es jetzt ein Trainingfreier Tag ist oder nicht. So ich sag dir mal wie man einen Ernährungsplan macht ! So , du nimmst ein Stück Papier , nimmst es fest in deine Hand , knüllst es und wirfst es in die Mülltonne. Du brauchst keinen Plan , es ist viel zu aufwendig und alles auf das einzelne Gramm zu berechnen machen nur Profis . Ich wollte das auch mal machen , aber wirklich nach einer Woche hatte ich keine Lust mehr. Immer Pie mal Daumen schätzen : Ich sage ernähre dich Kohlenhydrat und Proteinreich und natürlich die gesunden Fette solltest du auch nehmen , wenn du erstmal deine Grundernährung kennst , dann kannst du mit diese mit den Supplements in Verbindung setzen. Am Tag ist alles gleich : Du isst morgens Haferflocken (später ein Shake dazu In der Schule : 3 Vollkornbrotw mit viel Pute und Käse (kann ruhig dickschichtig sein und auch länger als das Brot selbst ^^) Nach der Schule : 10 Eiklar (wenn nicht Thunfisch) + Reis (Eiklar , da es fettfrei ist und eigelb hat fette die dich dicker machen und deshalb entfernt man diese , am Tag kann man eine Dotter essen) dann wartest du 3 - 4 Stunden und dann gehst du trainieren , nie sofort nach dem essen trainieren gehen! Nach dem Training nehme ich einen Drink plus Glucofast (schnelle Kohlenhydrate ) um die ganzen verbrauchten Reserven vom Training zu füllen , immer ein Shaker mitnhemen zum Studio und dann passt , also alles schon von zu Hause aus vorbereiten ,und mit Wasser anstatt Milch ! Ich nehme Gold Standard und Peek dieses Glucofast ,mehr brauchst du nicht ,außer du willst fortgeschrittener werden und nutzt dann noch Creatin , aber das ist eine ganz andere Geschichte So , wenn du keine Suppluments nimmst, dann kauf dir für jeden Tag ein Hüftsteak Rind (kein Schwein ! ist sehr fettig und hat weniger Proteine , deutlich) oder Pute ! Das kannst du gut mit Kartoffeln oder Nudeln oder Reis , wie du Lust darauf hast varieren immer mal ! So wenn du aber Supplements nimmst machst du das gleiche aber erst 2 Stunden nach der Einnahme der Supplements. Dann 2 Stunden vor dem Schlafen gehen einen Magerquark nehmen , Casein Proteine, die bauen sich langsamer ab. So wenn du diesen Weg gehst , dann wirst du sehr guten erfolgreich sein , versprochen , eigene Erfahrung ! Die ganzen Kostenpflichtigen Seiten werden dir auch nichts anderes liefern , als was ich hier schreibe! Training: Wenn du Anfänger bist , dann gehe 4 mal die Woche und mach ein Ganzkörper- Training und versuche mit freien Gewichten zu trainieren , also Langhanteln nur die Stange nehmen oder halt auch Kurzhantel nur die 2kg , um erstmal das Gefühl für die Koordination zu bekommen. Das geht ca 2-3 Monate lang. Dann splittest du : Mo , Mi,Fr und Sa Mo: Brust Bizeps , Mi: Nur Rücken ! , Fr. Beine und Samstag : Arme (Trizeps Schultern) Gehe mal auf die Seite von Andreas Frey , erfolgreicher Deutscher BodyBuilder, von dem hab ich mein ganzes Grundwissen, er weist auch alles nach.

Kurzgefasst : Ernährung : Morgens : Kohlenhydrate , Schule Beides(Brote) , Mittag (Beides) und nach dem Training auch , Abends Magerquark PS: Mager mit Mixxer verrühren , mit bisschen Mineralwasser um es Cremig zu machen , Bananen oder/und Tiefkühlfrüchte rein tun und voila , dein Magerquark schmeckt gut, so schmeckt der richtig ekelhaft ! >_<

Hoffe konnte dir weiter helfen

Kommt drauf wie komplex das Thema ist , wenn du über ein berühmten Komponisten bzw. Musiker schreibs , dann musst du halt sehr viele Daten über diese sagen , ihre ganzen Werke und welche Auszeichnungen sie dafür gewonnen haben und in welcher Epoche sie gepspielt haben . Für mich wäre es einfacher , entweder nur eine Musikrichtung auszuwählen , zb : Hip Hop , da das im Trend ist gerade , du kannst natürlich deinen eigenen Genre auswählen den du vertrittst . Da musst du einfach schreiben wann dieses Genre erschien , wie es erschien , mit welcher Musikart es sich vergleichen lässt bzw. durch welche es entstanden ist und wer die bekanntesten Vertreter sind und vlt was das Thema der meisten Texte ist , und der Beat

Grobes Beispiel : Hip Hop Genre : Erschienen ca. 1970 Es entstand aus Funk und Soul mit einer Mischung aus Discomusik Musik ähnelt dem Funk und Soul Vertreter : Erster war Surgahill Gang und DJ Kool Herc ,die Anfänger waren meist auch Club DJs Bekanntester Vertreter : Eminem , kannst dann über ihn etwas sagen Beat : Fängt langsam an und geht impulsiv hoch meistens

Ich hoffe , du weißt jetzt besser wie du dein Referat präsentierst , ich würde vielleicht eine Powerpoint um die Musik in diese Präsentation zu integrieren und auch mehr Bilder zu zeigen , ich weiß ja nicht was ihr für eine Präsentationsart macht aber in der 7. ist glaub Powerpoint etwas früh , also in der 7 Klasse G8 haben wir erst damit angefangen

MfG

Ok gut , jetzt liste euch mal meine ganzen Produkte , die ich mir mal zulegen will : Arbeitsspeicher : Kingston HyperX PC3-12800 Arbeitsspeicher 16 GB Grafikkarte: Gainward NVIDIA GeForce GTX 770 Phantom Grafikkarte Mainboard : AsRock H87 Pro 4 Kühler : TR Archon IB-E X2 Multiple Heatpipe Kühler für Intel Laufwerk : LG GH24NSB0-AUAR10B Gehäuse : Aerocool Xpredator Evil White Edition Netzteil : COUGAR CMX 700W Netzteil 80 PLUS BRONZE SSD Festplatte : Samsung MZ-7TE250BW Serie 840 EVO Basic interne SSD

was sagt ihr dazu ? Glaubt ihr , es lässt sich gut umsetzen?

Also , ich trainiere schon seit 1 1/2 jahren , bin 16 Jahre alt und gehe auch ins Studio regelmäßig . Aber das wichtigste ist , auf seine Ernährung zu achten , die Ernährung 80 % , das Trainig 20 % und so stimmt das auch , hab ich bei mir selbst gemerkt ! Ich war am Anfang Kräftig, hatte auch Hüftspeck (da hatte ich ca. 16 % körperfett und habe 80 Kilo gewogen) , mittlerweile habe ich 7 % Körperfett und wiege 78 Kilo (das mit dem Körperfett hat nichts mit deinem Gewicht zu tun sondern mit den Schichtebenen auf deiner Haut bzw auf den Muskeln , mit ca.10 % sieht man alle Muskelpartien und auch viele Adern) Die Ernährung für dich sollte folgt aussehen: Beim Abnehemen musst du viel Eiweiß essen (Fisch, mageres Fleisch wie Rind,Pute aber kein Schwein, Magerquark und viel Gemüse , du kannst gerne mal im Internet nach gucken , was alles viel Eiweiß beinhaltet) Die Kohlenhydrate (wie Nudeln , Reis , Vollkorn ) solltest du lieber reduzieren was aber lange nicht heißt , dass du sie nicht nehemen sollst ) No Go´s sind : Softdrinks (Cola,Fanta,Limonade, alles was gezuckert bzw.gesüßt wurde auch Fruchtzucker) lieber Wasser trinken kein Weißmehl (Toast,Baguete ,Laugen und die meisten Torten,Kuchen und auch türkische Gebäcke vermeiden , ist auch Weißmehl) Keine Süßigkeiten (Ist sehr schwer , das war mein größter Gegner , aber versuch sehr konzentriert zu sein und diszipliniert , wenn du Heißhunger hast dann esse eine Banane oder anderes Obst und denke dir wenn du vor Heißhunger ein Eis oder Schokolade in der Hand hast , dass du dadurck dein Ziel verlangsamst und dicker und schwächer wirst) Viel Trinken 3-4 liter am tag und viel schlafen

Bin zwar männlich aber meine das gilt für jeden Menschen also dürften auch mal Weibchen das machen :D Hoffe du hast dich hier jetzt gut informiert und weißt , was du in der Zukunft machen wirst Und ja geh ins Fitness Studio und trainiere auch hart , du bekommst wirklich keine Muskel oder nicht so schnell (also das man sie sieht , jeder Mensch hat eigentlich gleiche Anzahl an Muskel,es kommt nur auf Definiereung des Muskels an) sondern du straffst deine Haut ,und Frauen bauen 7 mal langsamer Muskel auf als Männer , nur als Nebentipp :P (wegen dem Hormon Testosteron)

Das ist wie dein Zimmer aufräumen :D , du musst alle Sachen (Schule ,Spiele) ornden, für jede Abteilung einen Ordner

Also ich bin 16 1/2 , trainiere schon seit einem Jahr und würde dir erstmal einen für 1-2 Monate einen Ganzkörpertraining und danach ein Split training , das bedeuted , dass du auf jenach welchem Split an dem Tag eine Muskelgruppe trainierst , aber ich würde lieber schlaue Kombinationen machen und nicht zum Beispiel Beine + Schultern , das ergibt keinen Sinn , also lieber Schulter und Nacken (weil der Nacken bei Schulterübungen schon mitmacht) ,also kannst dich ja mal im Internet schlau machen . Aber du gehst ja nicht ins Fintess Studio , deswegen finde ich , was du zu Hause machst , ist eigentlich nichts, die Muskel müssen einen Reiz bekommen , damit sie wirklich wachsen , die Kraft kommt dann von alleine wenn du trainierst , aber nur mit Sit Ups und Liegestütze , vorallem so wenig , da ist ja mein Aufwärmtrainign schwieriger (ist nichts böse gemeint , will dir nur helfen ) Hast du Hanteln zu Hause oder Expander - Bänder ? Wenn ja trainiere damit , mit Kurzhanteln 3 Sätze Bizeps,3 Sätze Schultern und dann kannst du liegestütze machen aber mach 3 Sätze und jeder Satzt bis zu deiner Grenze, wenn das bisschen hart ist und du dich mit den Liegestützen noch so schwer tust , dann mach dann jeden Satzt zwischen 8- 12 Wdhs , und wenn du meinst du kannst dich steigern , dann immer weiter , das gleiche gilt auch bei Sit Ups (Crunches , Tipp: Versuch mit deinen Schultern und deinem unteren Rücken nur unten zu bleiben und lass nur deinen Bauch arbeiten, hab ich ganz am Anfang auch falsch gemacht ;) ) Und was sehr gut ist, sind Klimzüge oder generell Eigenkörpergewicht training , wenn du zu hause eine hochgelegte Stange hast , dann mach das da oder mach das auf einem Spielplatz aber für einen nicht-Trainierer im Studio ist das optimal , da es auch sehr viel Kraft verlangt und die Kraft damit steigerst Aber das wichtigiste ist die Ernährung : 80 % Ernährung und 20 % Training , und das ist wahr , war vor einem Jahr dick (kräftig) hatte an den Seiten Speck (aber des war gar nicht so heftig ,war halt kräftig) und jetzt , wirklich nach intensiven harten Training vor allem durchhaltevermögen mit der Ernährung bis heute habe ich bis zu 7 % Körperfett reduziert, sprich alle einzelnen Muskelpartien sind zu sehen und auch gut definierbar Ernährung : Wenn du Muskel aufbauen möchtest , dann esse sehr viele Kohlenhydrate und Eiweiß , wenn du aber eher Abnehemen möchstest dann weniger Kohlenhydrate dafür mehr Eiweiß , lass aber als Anfänger die Finger von den Protein Shakes , nimm sie lieber wenn du wirklich richtig damit anfängst , aber in Kombination mit anderen Ergänzungen bsp : Aminosäuren Du kannst auch gerne mal im Internet nach gucken was alles Kohlenhydrate und Eiweiß hat , ich erläutere es aber jz hier mal kurz Kohlenhydrate: - Nudeln - Reis - Vollkorn Produkte !

Eiweiß: - Fisch - mageres Fleisch (Pute,Rind , kein Schwein :ist fettig und ungesund) - Magerquark -Milchprodukte - Nüsse (aber wenig essen , haben viel Kcal)

Und die No - Go ´s sind : - Softdrinks (Cola,Fanta,Limonade ,alles was zucker enthält auch Fruchtsäfte) Wasser trinken (im Training stilles , wegen dem Aufstoßen :D ) - Weißmehl (weißes Brot ,Toast ,Laugen,Baguette und viele gibt auch viele Bröchchen in weißmehl lieber Vollkorn essen oder halt Haferflocken ,auch nur zum empfehelen - Keine Süßigkeiten !! (Für mich pers. das schwerste damals , ist aber wirklich mit sehr harter Diziplin machbar, hab damals immer eine Tafel Schoko gegesenn fast jeden Tag) - wenn du mal Heißhunger hast vergreif dich lieber an Bananen oder Obst , oder wenn du irgendetwas Süßes in der Hand hast , denke daran wie nur dicker und schwächer dadurch wirst - Viel Trinken , sehr wichtig 3-4 liter am tag - Viel schlafen (mindestens 6 Stunden) - und sehr viel Gemüse essen (immer vor dem Schlafen gehen Magerquark mit Gemüse : Tomaten,Gurken oder Paprika , ca 2. std vor dem Schlafen)

Jo des wars denk ich an wichtigen Tipps , hoffe konnte dir weiterhelfen

Guck mal nach Ashamopoo Burning Studio , ist kostenlos ,sehr gut und kannst es auf Chip oder Computer Bild vollversion finden (kostenlos)