Mach am besten 4 Wochen lang 3x die Woche ganz Körpertraining.

Danach ca halbes Jahr 2er spilt mit Unterkörper / Oberkörper.

Danach kannst du Push pull legs machen.

Vergiss aber nicht dass es vorallem auch auf die Ernährung ankommt. Ein gutes Programm kann dir dabei sehr gut helfen wie z. B. Das von ZEN.

Viel Erfolg 💪🏼