Hallo :)
In dem Fall wäre es gut wenn du den Teufelskreis durchbrichst, du selber bist ja gerade nicht stark genug um deinem Handy in dem Moment zu widerstehen, also würde ich zwei Dinge machen:
-Mache es dir so schwer wie möglich, deinstalliere erstmal alle Sachen auf dem Handy die Zeit füllen können, wie Spiele und auch soziale Sachen wie instagram, Facebook etc. Denn wenn du so viel Zeit davor verbringst lebst du ja nicht dein eigenes Leben, nachmittags kannst du dein Handy vielleicht jemandem geben dem du vertraust und dann in der Zeit Sachen mit deiner Familie machen, vielleicht lässt du auch den Akku leer werden, so dass du es erst aufladen müsstest um ranzukommen
- Fülle die Zeit mit anderen schönen Sachen und vermeide Situationen wo du es am liebsten benutzt hast, vielleicht machst du dir feste Termine nachmittags wie Sport, Freunde treffen oder was mit der Familie machen, kaufst dir ein neues Buch oder so in der Art
Ich wünsch dir viel Glück :)